Daptar eusi
Naha diét anu saé henteu sami dina usum panas sapertos dina sésana dina sataun
jat nu mawa gisi
Milih tuangeun musiman sareng lokal, khususna sayuran, ngajamin pasokan nutrisi, vitamin sareng mineral tanpa nambihan kalori
Hanjakalna, pikeun seueur jalma, nyarioskeun ngeunaan usum panas sareng tuangeun sinonim sareng "diet mujijat" sareng "operasi bikini." Kami moal lirén sareng ngabongkar sadayana "rumus sihir." Urang ngan saukur hoyong ngajelaskeun kumaha tihang gizi séhat éta kedah diluyukeun dina usum usum panas: kabutuhan awak urang henteu sami persis dina usum panas sapertos di usum salju sareng nguntungkeun pisan pikeun urang ngupingkeun awak urang sareng ngarobih tuangeun pikeun kabutuhan.
Raja usum panas anu henteu dibantah, panonpoé ngabantosan urang pikeun sacara alami ngahasilkeun vitamin D. Beda sareng vitamin sanés anu dicandak ngalangkungan tuangeun, kulit urang ngahasilkeun vitamin ieu nalika dirangsang ku panonpoé. Vitamin D berperan penting dina awak urang, diantarana sabab éta ngabantuan pikeun nyerep kalsium sareng fosfor, anu nguatkeun teh tulang.
Taun ayeuna, sareng kurungan, urang parantos kirang kasempetan pikeun ngaraosan éta. Tapi ayeuna urang tiasa, urang kedah ati-ati. Panilitian nunjukkeun yén pikeun jalma anu kulitna adil dina iklim anu sedeng, sapuluh menit paparan sapoé cukup pikeun ngajaga tingkat vitamin D. Sabalikna, jalma anu kulitna langkung poék peryogi dua dugi tilu kali langkung kakeunaan panonpoé pikeun ngahasilkeun anu sami jumlah vitamin D.
Kadé yén sunbass sedeng, nyingkahan jam tengah dinten, sareng sok sareng Perlindungan panonpoe koréspondén. Salaku tambahan, supados kulit sareng rambut henteu kaserang paparan panonpoé ieu, urang kedah nyayogikeun aranjeunna vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku cara diet anu séhat. Ku cara ieu urang bakal nyingkahan iritasi, sepuh dini dina kulit sareng rambutna garing atanapi garing.
Kombinasi bintang usum panas: B-karoten, hidrasi sareng vitamin
Mimiti, kusabab suhu anu luhur, langkung penting tibatan kantos ngajaga tingkat anu cekap tina hidrasi. Anu disarankeun nyaéta dua liter atanapi langkung, gumantung kana jenis kelamin jalma éta. Nanging, urang kedah ngupingkeun awak urang sareng waspada kana asa haus.
Sakumaha biasana, diet urang kedah beunghar ku buah sareng sayuran. Upami urang ogé hoyong ningkatkeun warna coklat, urang tiasa milih anu jeruk, beureum atanapi konéng. Nyaéta wortel, pelem, jeruk, tomat, cabé, strawberry ... Éta mangrupikeun katuangan anu beunghar ku béta-karoten. Bahan ieu janten vitamin A dina awak urang. Mangrupikeun antioksidan anu nguatkeun sistim imun, ngajaga tina sinar UV anu ngarusak kulit urang sareng, kusabab warna pigmarna, langkung resep nada disamak.
Salaku tambahan, nalika usum panas, éta merenah pikeun dilebetkeun kana diet, vitamin E, antioksidan hébat anu aya dina kacang, kangkung, kécap, brokoli, séréal sakabeh. Perlu rambut janten séhat sareng cageur tina klorin, uyah sareng radiasi UV.
Leuwih ti éta, vitamin C jeung sadaya Grup B aranjeunna utamina nguntungkeun pikeun perawatan kulit. Vitamin C kalibet dina pembentukan kolagén sareng jaringan konéktip. Duanana tanggung jawab pikeun nyieun kulit urang elastis sareng lemes, janten pelindung urang ngalawan sepuh kulit anu dini.
Salad musiman sareng caketna
Ngagabungkeun sadayana rekomendasi ieu kana gaya hirup usum panas urang henteu kedah rumit. Upami urang henteu hoyong nyéépkeun seueur waktos pikeun masak sareng dina sataun sapertos kieu, di mana urang ngarasa didorong pikeun ngalih-ngalih di daérah anu bénten-bénten Spanyol, panginten janten waktos anu saé pikeun ngaraosan sareng ngurus diri nyalira ngadamel salad, gazpachos sareng leueur sareng buah, sayuran sareng sayuran musiman anu has di daérah anu urang buka.
Perusahaan anu bubuahan sareng sayuran musiman aranjeunna condong raos langkung saé sabab aranjeunna dina puncak kematangan aranjeunna. Ieu aya katerangan. Siklus asak buah-buahan, naha éta kedah tiis sareng hujan atanapi panas sareng matahari, langsung mangaruhan penampilan sareng rasa aranjeunna. Titik optimum na nyaéta anu ngahargaan siklus alam na, naha éta rasa sareng sipat na langkung saé.
Diantara buah-buahan anu tiasa dinikmati dina usum di Spanyol ti mimiti Juni, kirang langkung, éta perlu disorot: alpuket, nu pomelo oranyeu, nu Lémon, nu alpuket nektar buah Cherry breva (angin), nu cau kismis buah plum, nu buah kiwi buah raspberry apel danas buah strawberry, nu buah pir, nu medlar buah pir gedang jeung samangka.
Sedengkeun pikeun sayuran urang tiasa nyebatkeun chard, The artichokes, nu selédri terong waluh koneng, nu bonténg Jepang bawang kucai, Asparagus, The bayem, The kacang héjo salada, nu turnip, nu cabé héjo, nu daun bawang bit, nu kol, nu tomat wortel jeung bonténg.
Logisna gumantung kana daérahna, tapi jelas yén aya rupa-rupa supados henteu bosen salami usum panas ku ngagabungkeun sadaya bahan ieu. Upami urang ogé nambihan kacang, urang bakal nambihan asam tambahan dina diet urang anu bakal masihan urang langkung seueur tanaga pikeun musim ieu nalika dinten langkung lami. Walnuts, salaku conto, mangrupikeun pilihan anu disarankeun pisan. Kusabab kandungan vitamin E anu luhur, éta ngabantosan nyepetkeun sepuh.
Ka palang pantai, kalayan ati-ati
Upami rencana urang ngarah urang tuang tuang di luar, urang kedah henteu liren ngupingkeun awak urang sareng émut naon anu nguntungkeun urang sareng naon anu nganyenyeri urang. Pikeun ngamimitian, urang kedah nyingkahan sababaraha jinis réstoran kadaharan gancang anu urang terang nawiskeun tuangeun kalori anu luhur, kalayan porsi anu kaleuleuwihi sareng kualitas gizi anu goréng.
Upami urang terang yén urang bakal reureuh pisan tuang siang, langkung saé urang ngagaduhan sapotong buah, kacang atanapi camilan anu séhat dina tangan - bar, contona-. Upami urang sumping ka réstoran éta lapar pisan, kami bakal milih tanpa mikirkeun anu hadé sareng urang tiasa nyungkeun langkung seueur. Upami urang ngalakukeun kasalahan éta, hayu urang ulah parah ku tuang sadayana. Hayu urang ngupingkeun awak urang. Upami urang parantos wareg, teu kedah bérés jatah na.
Panungtung tapi penting pisan, tetep émut éta naon anu urang inuman sami pentingna sareng anu urang tuang. Alkohol pisan umum dina méja urang salami tuangeun usum panas, éta pisan kalori sareng henteu nyayogikeun kami nutrisi. Hal anu sami kajadian sareng inuman ringan, pinuh gula. Tangtosna, pilihan anu pangsaéna sareng paling séhat nyaéta ngiringan tuangeun sareng cai.
Pondokna, urang kedah adaptasi diet urang kana gaya hirup urang, tapi, pang luhurna, kana naon anu dipiharep ku awak ka urang. Penting pikeun ngadangukeun naon anu anjeunna carioskeun ka urang sepanjang waktos sabab anjeunna bijaksana sareng teras ngirimkeun bewara ka urang. Upami urang terang kumaha ngupingkeun sareng ngurus éta, éta bakal hatur nuhun kalayan kaséhatan.
Ku Niklas Gustafson, Ahli Gizi sareng Co-Pendiri Atlit Pengetahuan Alam.