Kaleungitan beurat Kunaon diet "Sirt food" anu Adele kaleungitan 70 kilo sanés pilihan anu saé

Kaleungitan beurat Kunaon diet "Sirt food" anu Adele kaleungitan 70 kilo sanés pilihan anu saé

Diét "Sirtfood", dipopulerkeun ku ahli nutrisi Aidan Goggins sareng Glen Matten sareng dituturkeun ku selebriti sapertos Adele, mendasarkeun leungitna beurat dina rézim sareng latihan hypocaloric, tapi para ahli ngingetkeun kamungkinan "pangaruh rebound"

Ngirangan beurat penyanyi Adele parantos hirup dina sababaraha bulan terakhir (tabloid Inggris nyarios langkung ti 70 kilos) parantos disababkeun ku "diet sirtfood" atanapi diet sirtuin. Ieu dicirikeun ku janten rézim hypocaloric anu ogé dibarengan ku latihan olahraga sareng, salaku tanda idéntitas, kalebet kautamaan tina séri kadaharan anu ngarangsang kabentukna sirtuins. Sirtuin nyaéta protéin aya dina sél anu ngagaduhan kagiatan énzimatik sareng anu ngatur prosés métabolik, sepuh sélular, réaksi radang sarta di perlindungan ngalawan kamusnahan neuron, numutkeun ka Dr. Domingo Carrera, ahli gizi di Médis-Bedah Pusat Penyakit Digestive (CMED).

Sababaraha kadaharan anu diulas dina anu disebut 'diet sirtfood', anu dipopulerkeun ku ahli nutrisi Inggris Aidan Goggins sareng Glen Matten nyaéta cacao, nu minyak zaitun, nu karaton, berries (blueberry, blackberry, raspberries sareng strawberry), bawang beureum, tea héjo, nu tea matcha, nu sereal, The siki siki, nu anggur beureum kayu manis, nu peterseli, The apel argula, The capers, nu tahu, The kacangan jeung turmeric. Nanging, sakumaha Sara González Benito, ti Professional College of Dietitians-Nutritionists of the Community of Madrid (Codinma) netelakeun, hubungan tuangeun sareng aktivasina énzim ieu mangrupikeun hal anu parantos diuji dina sato, tapi henteu sacara ilmiah ogé diekstrapolasi ka manusa.

Naha anjeun kaleungitan beurat dina diet sirtfood?

Dasar anu ngirangan beurat awak kahontal ku rumus ieu nyaéta sakumaha a diet kalori handap ku sabab kitu tuang langkung seueur kalori, panurunan beurat dibuktikeun dina jangka pondok, sanaos kanyataanna dina jangka sedeng épék tiasa sabalikna, numutkeun ka ahli Codinma.

Ngeunaan cara konsumsi kalori ieu disebarkeun, Dr. Carrera ngajelaskeun yén diét "sirtfood" ngagaduhan tilu fase. Anu mimiti aya dina tilu dinten sareng dina jangka waktos éta aranjeunna dicerna 1.000 kalori sumebar dina tuangeun padet sareng tilu buah sayuran. Dina fase kadua kalori naék dugi 1.500 sareng kadaharan anu padet anu sanésna ditambih, tapi ngoyagkeun disimpen. Fase ieu sacara prinsip bakal tahan, sakumaha anjeunna netelakeun, dugi ka ngahontal "beurat séhat." Dina fase katilu, nyaéta pangropéa, kalori ningkat kana 1.800 sareng tuang padet anu katilu ditambih, tetep tetep ngageter.

Ngeunaan persiapan piring, Dr. Carrera ngajelaskeun yén duanana dina kasus guncang sareng makanan padet, aya seueur tuangeun anu ngarangsang pembentukan sirtuin. Salaku tambahan, éta kalebet protéin langsing tanpa lemak jenuh sapertos kalkun, udang y lauk salmon.

Henteu ngan ukur pangirangan kalori mangaruhan kaleungitan beurat, sabab numutkeun ka ahli CMED, éta ogé mangaruhan kinerja latihan anu sengit sareng ayana pangan anu disebut di luhur anu ngarangsang pembentukan sirtuins sareng anu sakuduna (sanaos éta tetep janten obyek anu dikaji) ningkat metabolisme dina sél sareng ngaduruk langkung seueur gajih.

Bahaya sareng résiko tina diét Sirtfood

Kusabab éta diet hypocaloric, salami fase kahiji anjeun biasana kaleungitan otot sareng ngaraos lemah, pusing, rambut rontok, kulit garing atanapi kuku rapuh. Nyatana, sakumaha Dr. Carrera ngungkabkeun, nuturkeun rézim ieu tiasa nyababkeun awak kurang nutrisi penting sapertos beusi, kalsium atanapi vitamin B3, B6 sareng B12.

Sejen kasulitan anu timbul nalika jinis diet ieu dilaksanakeun nyaéta kasusah ngahontal patuh kana perlakuan sahingga ngarobih kabiasaan gaya hirup sabab éta mangrupikeun pola diet anu terbatas anu ogé ngaleungitkeun seueur tuangeun sareng sesah dituturkeun tina sudut pandang sosial. Kaayaan ieu tiasa nyababkeun, numutkeun ka Dr. Carrera, pikeun ngeureunkeun diét pas sareng ngahasilkeun anu disebut "pangaruh rebound."

Ahli nutrisi Sara González ngabagi pendapat ieu, anu ngajelaskeun yén, nalika urang tunduk kana awak dina diet anu ketat, éta moal ngabédakeun upami urang ngalakukeun Diét pikeun ngirangan beurat awak atanapi upami urang dina jangka waktu "kalaparan". Éta sababna ahlina nekenkeun kanyataan yén dina "jaman kakirangan" ieu, awak ngaréspon ku cara kieu: metabolisme dikirangan, tingkat ragrag leptin (hormon anu jawab ngatur satiety), obsesi ningkat pikeun tuangeun anu teu kénging, ogé gampang ambek, kasusah murag bobo sareng kurang tanaga.

Dina pendapat para ahli Codinma, diét pangwatesan "nyamar salaku nami modis" teu mungkin pikeun dijaga ku lami-lami waktos, salian ti éta henteu bahaya pikeun kaséhatan, sabab awakna kaganggu, henteu ngan ukur sacara fisik tapi ogé mental. "Anu usaha superhuman Éta bakal ngakibatkeun beurat meunangkeun deui (dina 95% kasus, numutkeun bukti ilmiah) atanapi paningkatan beurat anu langkung ageung, "saur anjeunna.

Naon anu dibélaan para ahli nalika nyarioskeun ngeunaan beurat anu séhat nyaéta, tibatan tunduk kana awak urang kana kaayaan kaayaan kakurangan kalayan paningkatan beurat awak, cita-cita nyaéta fokus kana sababaraha kabiasaan alus anu ngajantenkeun urang raos saé sareng urang tiasa ngajaga salami kahirupan urang.