Daptar eusi
Mutuskeun dina gaya hirup cageur sarta meunang leupas tina kilo tambahan, bari tetep senang? Éta mungkin, saur para ahli.
Persiapan penting!
- Malahan latihan anu paling sengit moal ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong upami anjeun henteu tuang leres, - nyebutkeun Joe Wicks, palatih sarta panyipta rencana 90 Dinten SSS. - Sanaos anjeun kedah gaduh waktos sareng ngabuktikeun diri anjeun damel, sareng tetep sareng kulawarga anjeun, sareng bersantai sareng réréncangan, ieu sanés hartosna anjeun kedah nyerah tuangeun pinuh. Dina sabtu minggu, nyieun menu keur minggu hareup, meuli sembako, masak di imah. Ieu bakal ngabongkar momotanana anjeun dina dinten minggu sareng ngabantosan anjeun henteu nyéépkeun uteuk anjeun ngeunaan naon anu janten tuangeun anu teu bahaya nalika tuang siang.
Hayu olahraga mawa kabagjaan
- Inget kumaha urang naek tangkal di budak leutik, lumpat ngurilingan buruan sareng bergegas ngurilingan gim di kelas pendidikan jasmani? nyebutkeun Anna Kessel, pangadeg sarta pupuhu Awewe di Football. - Olahraga di budak leutik éta bagian pikaresepeun tina kahirupan, teu beungbeurat. Ku kituna naha urang geus dieureunkeun ngarasakeun eta? Iraha ngajalankeun énjing janten tugas anu beurat, sareng nuju ka klub kabugaran ujian?
Olahraga di budak leutik éta henteu beban. Ku kituna naha urang geus dieureunkeun ngarasakeun eta?
Anjeun kudu diajar kumaha carana meunang dina bentuk ku maén. Bade ngaji saatos sarapan? Taliti sapatu anjeun sarta indit. Bari anjeun ngajalankeun, difokuskeun kakuatan suku anjeun pikeun meunangkeun anjeun ti titik A ka titik B. mutuskeun ngojay? Pikirkeun panangan anu kuat anu tiasa nyandak anjeun ka hareup ngalangkungan ombak. Kelas yoga? Assess kalenturan anjeun, sanajan anjeun ngan bisa ngalakukeun hiji asana jadi jauh.
Jeung nyandak babaturan anjeun sareng anjeun! Istirahat, ngabahas alam di taman, ngajalankeun balapan, senang-senang. Olahraga sanés kawajiban, tapi cara hirup, senang sareng teu paduli.
Protéin téh sobat anjeun
- Upami anjeun teu gaduh waktos kanggo pilihan tuang siang sanés dina perjalanan - pilih protéin, saur Jackie Lynch, ahli terapi sareng ahli gizi. - Awak nyéépkeun seueur usaha pikeun nyerna éta, sareng protéin sorangan ngabantosan ngirangan produksi karbohidrat, ngajaga énergi sareng nyaimbangkeun gula getih. Ieu bakal nyalametkeun anjeun bar coklat sababaraha jam engké. Ditambah protéin ngeusi anjeun leuwih gancang. Nalika milih antara croissant sareng ham sareng kéju sandwich, pilih sandwich. Jeung nyimpen hiji kantong tina almond jeung siki waluh dina dompet anjeun. Éta tiasa janten jajan, tambahkeun bubur atanapi yogurt.
Coba ngalebetkeun protéin dina unggal tuangeun. Hummus, chickpeas, lauk, endog, quinoa, daging - hiji hal ti daptar ieu kudu dina menu nu.
Dina pindah - hirup
"A gaya hirup sedentary on weekdays na weekends harms teu ukur inohong, tapi ogé pikiran urang," nyebutkeun psychotherapist Patricia Macnair ti Universitas Bristol (Inggris). — Beuki gancang jalma balik deui kana kagiatan sapopoé saatos gering, langkung gancang anjeunna pulih. Ku alatan éta, unggal poe, coba bakti sahenteuna satengah jam ka olahraga mobile atawa latihan aktip. Bisa jadi palajaran tari, ngajalankeun dina lagu, Ngabuburit, ténis komo ngojay sengit.