Dina ngudag bentuk idéal, mojang awéwé siap pisan: contona, diet langsung. Tapi seueur jalma hilap yén kalimat "dina perang, sadayana hartosna saé" cocog pikeun nyusun rencana bisnis, tapi sanés pikeun ngirangan beurat! Sababaraha diét populér tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun. Ahli nutrisi terkenal di Moskow Lidiya Ionova nyarios ka Hari Wanita ngeunaan ieu.
Diét Protéin Bisa Ngabahayakeun Kaséhatan
Salah sahiji diét pang populerna nyaéta protéin. Éta disusun ku dokter Amérika Robert Atkins. Diantara pengikut diet Atkins nyaéta béntang sapertos Jennifer Aniston, Brad Pitt sareng Jerry Halliwell. Leres, Jerry, saatos pangalaman pait tina kecanduan diet, henteu nyarankeun cara sapertos kaleungitan beurat pikeun saha waé!
Kadaharan utama dina diet protéin nyaéta daging sareng lauk. Sarapan dina diet ieu salawasna sami. Saatos hudang, 10-15 menit sateuacan tuang, anjeun kedah nginum sagelas cai dina suhu kamar (mimiti anu saé. Seueur ahli gizi yakin yén cai ngabantosan awak hudang). Teras Robert Atkins nyarankeun nginum kopi sareng susu (0,5% gajih) atanapi tèh, tuang curd (0%) atanapi yogurt tina eusi kalori anu sami. Tapi dina sagala hal anjeun kedah nganggo gula! Dokter nyarankeun ngagentos éta ku fruktosa (tapi seueur dokter anu henteu satuju sareng ieu. Kanyataan yén pengganti gula tiasa nyababkeun gangguan karbohidrat). Lamun ngarasa lapar, Atkins advises nginum sagelas atawa dua green tea jeung mint, tilu jam sanggeus sarapan diwenangkeun dahar hiji apel, pir, jeruk atawa lima plums.
Dua jam saterusna, urang ngaléngkah ka dahar beurang lila-tunggu. Di dieu, dokter geus disusun saloba tilu pilihan pikeun hidangan pikeun milih ti. Kahiji: ceuli dua keureut ipis roti hideung atanapi coarsely taneuh, salad tina 2 tomat, tea jeung 3 bungbuahan garing, tangerine. Kadua: 100 g tina daging pedet, grilled atawa oven-dipanggang tanpa minyak, pindang béas liar (dua handfuls kalawan luhur), salad daun apu héjo jeung cucumbers. Titik penting: teu kedah aya uyah dina piring naon waé. Jeung katilu: 150 g lauk, steamed atanapi grilled tanpa minyak, sagala piring samping tina pilihan saméméhna. Saatos dua jam, anjeun tiasa tuang apel.
Pikeun dinner, Robert Atkins nawarkeun opat pilihan pikeun masakan, dina kawijaksanaan anjeun: salad cumi; hayam jeung jeruk bali; daging pedet jeung bawang bodas; lauk garnished kalawan sayuran sarta kacang. Anjeun tiasa mendakan metode masak pikeun masakan ieu dina internét.
Hasilna, upami anjeun nuturkeun diet ieu, anjeun tiasa leungit tina tilu kilogram dina dua minggu! Naha anjeun terang kunaon? "Intina diet ieu nyaéta ngaminimalkeun jumlah karbohidrat dina awak," saur ahli nutrisi Lidiya Ionova. - Sareng 1 g karbohidrat nahan cai sakitar 4 g. Anjeun ngirangan beurat kusabab kaleungitan seueur cai, tapi henteu gendut! "Nanging, henteu épéktipitas diét henteu dugi ka dinya. Éta ogé tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius. "Diét ieu dugi ka jumlah sayuran sareng buah, anu nyababkeun turunna tingkat serat dina awak," sambung Lydia. - Hasilna, résiko henteu ngan ukur kolitis ningkat, tapi kanker usus sareng kanker payudara sareng kanker ovarium di awéwé! Dina waktos anu sasarengan, sesah pisan pikeun ngalacak burukna kaayaan kaséhatan, sabab sacara laun laun ”. Sareng tungtungna: diet protéin duka kali tingkat koléstérol dina awak, sareng dikategorikeun ogé pikeun jalma anu gaduh sindrom metabolik.
Diét nasi bakal ngaganggu saluran pencernaan
Sangu dipercaya nguntungkeun pisan pikeun kaséhatan: éta ngaluarkeun zat anu ngabahayakeun sapertos uyah sareng racun tina awak. Tapi kumaha manpaatna diet nasi? Aya tilu jinis na: tilu dinten (salami sadidinten anjeun tiasa tuang ngan ukur hiji gelas béas coklat, asak tanpa uyah sareng rempah, anu kedah dibagi kana bagian alit sareng dikumbah ku jus apel atanapi jeruk); tujuh dinten (500 g béas kedah digabungkeun sareng lauk kukus, daging pindang, sayuran seger atanapi buah-buahan, tapi jumlah "aditif" per dinten kedahna henteu langkung ti 200 g, anjeun tiasa nginum jus alami anu henteu manis, téh tanpa gula, cai); dua minggu atanapi "diet - lima jilid" (éta diwangun ku ieu: anjeun kedah tuang 2 séndok béas kana lima gelas leutik teras tuang ku gelas cai, teras gentos cai salami opat dinten, sareng dina kalima, solokan cai tina gelas kahiji sareng tuang sangu tanpa ngagolak, teras tuang sangu deui kana toples sareng tambahkeun cai. Ieu kedah diulang salami dua minggu, tuang sabagian béas direndhem salami opat dinten unggal dinten).
Lydia Ionova yakin yén diet ieu henteu kurang bahaya dibanding anu sateuacanna - protéin. "Bahkan versi munggaran tina pola nasi, anu disarankeun pikeun tuang lauk, sayuran seger sareng buah-buahan, henteu tiasa disebat séhat sareng épéktip," saur Lydia. "Diét anu séhat, sareng langkung-langkung diet anu ditujukeun pikeun ngirangan beurat badan, meryogikeun sahenteuna 500 g (henteu 200!) Sayuran sareng buah-buahan sapopoé." Hasil tina nutrisi sapertos kitu, numutkeun ka Lydia Ionova, moal nguntungkeun pisan: "Hal munggaran anu bakal kajadian dina pola dahar sapertos kitu nyaéta kabebeng. Sareng upami anjeun latihan diét ieu sacara teratur, anjeun tiasa résiko dikembangkeun divertikulosis peujit, teras kanker. "
Diét Kefir saé ngan pikeun sapoé puasa
Éta sigana yén naon anu tiasa langkung mangpaat tibatan dinten puasa kefir? Tangtu, lamun urang ngobrol ngeunaan hiji poé. Tur upami urang ngobrol ngeunaan diet kefir, nu dirancang pikeun sababaraha poé sarta janji leungit 8 kilogram per minggu? "Aya sajumlah ageung pilihan pikeun diet kefir," jelas Lydia Ionova. - Pilihan kahiji: kefir mangrupikeun hiji-hijina tuangeun sareng inuman salami siang, produk sanésna henteu kalebet. Aya anu sanés: kefir mangrupikeun salah sahiji komponén dina diet, tapi dina waktos anu sami aya produk sanés dina diet - sayuran, buah, protéin. ” Tangtosna, jalma-jalma anu ngimpi kaleungitan pon tambahan pas-gancang cacah dina pilihan kahiji. Tapi éta salaku éféktif jadi sigana? Tangtosna, dina sababaraha dinten, ngan ukur tuang kefir, anjeun tiasa ngirangan beurat. Leres, aya hiji "tapi": pas anjeun balik deui ka diet normal anjeun, kilogram bakal balik deui ka anjeun, sarta dua kali! Janten, anjeun calik dina hiji kefir deui sareng mendakan diri anjeun dina bunderan setan. "Kalayan larangan parna dina dahareun, anjeun bakal ngarasa pisan goréng, dina dinten katilu anjeun bisa ngamekarkeun disebut "depresi dietary", sarta dina kanyataanana éta depresi paling umum kalawan tingkat hormon low," warns Lydia Ionova. "Kanyataanna nyaéta kurangna tuangeun nyababkeun wanda depresi, sareng wanda depresi biasana direbut, sareng naon waé panyitaan nyababkeun rasa kasalahan, sareng rarasaan kasalahan nyababkeun ieu ..." Ngan ukur dua cara anu bakal dilakukeun. mantuan pikeun kaluar tina kaayaan ieu: cara séjén pikeun leungit beurat tanpa ngarugikeun ka kaséhatan, nu kadua – Anjeun bakal earn kasakit foodborne (contona, bulimia atawa anorexia), nu bakal hésé pisan Cope jeung tanpa bantuan spesialis.
Diét sayuran sigana henteu épéktip
Sejen diet anu cukup umum nyaéta sayuran. Éta dirarancang pikeun saminggu sareng mangrupikeun sistem tuangeun sadayana, anu ningali anjeun tiasa leungit 5 ​​kilogram. Diét dumasar kana sup kol sapopoé sareng menu sayuran, buah sareng produk susu anu variatif, anu sigana henteu bahaya. Tapi Lydia Ionova henteu nyangka: "Diét ieu rendah kalori sareng bahaya, janten depresi diet bakal parah pisan (sapertos dina diet sangu)." Lydia ogé ngingetkeun yén pikeun ngirangan beurat sacara efektif, nyaéta, saatos ngantunkeun diet, kilogram henteu balik deui ka anjeun dua kali, anjeun peryogi waktos anu cekap. "Anjeun kedah ngarobih diet anjeun sacara bertahap. Butuh dua bulan kanggo kaleungitan 3 dugi ka 5 kilogram, ”saur ahli gizi. Ku alatan éta, nuturkeun diet sapertos kitu mangrupikeun kasalahan anu ageung. Henteu nampi kalori, awak bakal ngumpulkeun lemak, ku kituna teu aya anu ngobrol ngeunaan leungitna beurat!
Diét Cina langkung sapertos panyiksaan Cina
Diet Cina disebut salah sahiji toughest, anjeun kudu taat ka eta pikeun hiji minggu. Jumlah maksimum kilogram kalawan nu bisa ngucapkeun wilujeung, observasi sagala aturan, nyaéta tujuh. Dina Internét, anjeun tiasa mendakan ménu pikeun diet ieu. Diaku, éta rada langka. Contona, dinten kahiji diet: sarapan – kopi atawa green tea (tanpa gula, tangtu!); dahar beurang – dua endog keras pindang jeung salad sayur kol jeung tomat. Anjeun tiasa nginum pelesir ieu sareng green tea atanapi, ngaleungitkeun tomat tina salad, jus tomat; dinner – salad (sarua jeung dahar beurang) jeung 150 g lauk pindang. Poé saterusna, hiji crouton, sagelas kefir jeung tinimbang lauk - saloba 200 g daging sapi diwenangkeun! Poé-poé di handap ogé henteu ngadorong…
Ahli gizi Lydia Ionova yakin yén diet sapertos kitu ngan ukur tiasa disarankeun pikeun musuh. "Diét ieu tiasa ngarugikeun awak anjeun," saur Lydia. - Éta saéstuna henteu saimbang henteu dina protéin, atanapi henteu dina lemak, ogé dina karbohidrat. Endog nyababkeun perhatian khusus dina ménu: dina dinten kahiji anjeun kedah tuang dua anu dikulub, sareng énjingna - atah sareng sapi ... Kahiji, endog atah kirang nyerep dina awak, sareng anu kadua, éta ngakibatkeun kanaékan kadar kolesterol. "
Diét Jepang diwangun ku déhidrasi
Numutkeun ka para ahli Jepang anu mekarkeun diét ieu, hasilna kaleungitan beurat saatos éta bakal lami pisan - dua atanapi tilu taun. Nanging, ieu tiasa kajantenan dina hiji kaayaan - palaksanaan jelas sadaya item dina ménu. Cara kaleungitan beurat numutkeun diet Jepang diitung (saliwatan, éta henteu aya hubunganana sareng diet tradisional Jepang) salami 13 dinten. Ménu na, sapertos dina diet Cina, sakedik pisan: sasarap diwangun ku kopi atanapi green tea tanpa gula, ngan aya kalana waé diidinan tuang crouton; pikeun tuang siang - salad, lauk, digoréng atanapi dikulub kanggo dipilih, sapi atanapi endog; tuangeun anu khas diwangun ku buah-buahan atanapi sayuran.
"Kopi hideung, endog atah atanapi rebus ... Diét Jepang mirip pisan sareng cina," saur Lydia Ionova. "Anéh pisan upami diidinan tuang lauk, boh pindang atanapi digoréng, nyaéta para ahli henteu ningali bédana ... Tapi jumlah kalori di antawisna ageung." Lydia ogé nganggap pilihan tuang ieu ngabahayakeun sareng henteu épéktip. Sareng pernyataan yén saatos ngantepkeun diet ieu, kilogram moal balik deui ka anjeun salami tilu taun, ngan saukur pikaseurieun. "Mimiti, beurat awak anjeun bakal janten kirang salaku hasil tina dehidrasi (janten teu aya ragu yén kilogram bakal balik deui!), Sareng anu kadua, sapertos dina sadaya mono-diet, déprési diet bakal sumping ka anjeun dina dinten katilu, sareng anu katilu , masalah kaséhatan, sami sareng diét protéin, ogé dijamin, ”saur Lidia Ionova.
Diét Inggris panjang teuing
Diét Inggris tiasa diklasifikasikeun sakumaha rendah kalori. Éta dirarancang salami tilu minggu, nalika anjeun kedah silih ganti protéin sareng sayuran. Saatos niténan aturan Inggris, siap-siap ngarobih papakéan anjeun: pengembangna janji yén anjeun bakal kaleungitan 7 kilo! Janten, hayu urang mimitian diét ku puasa dua dinten. Anjeun teu tiasa tuang nanaon! Tapi anjeun tiasa nginum: cai sareng téh héjo dina jumlah anu teu aya watesna, susu atanapi kefir - henteu langkung ti 2 liter per dinten, anjeun masih kénéh sanggup nginum sagelas jus tomat. Dinten salajengna henteu tangguh. Anjeun tiasa tuang roti bakar, mantega, susu, kopi (menu diet tiasa dipendakan dina Internét). Hiji titik anu penting: disarankeun pikeun nganggo multivitamin dina tuangeunana. "Saatos diét Inggris, beurat anjeun bakal saéstuna turun, ngan hiji satengah tina kilogram anu leungit nyaéta cai, sareng satengahna deui mangrupikeun massa otot," saur Lydia Ionova. Ahli nutrisi ogé ngingetkeun: "Mono-diet naon waé henteu kedah dianut langkung ti saminggu. Sareng anu ieu dirancang pikeun saloba tilu! Sareng didieu asumsi yén protéin ngabantosan ngawangun massa otot henteu tahan kana kritik. Aranjeunna ngalakukeun ieu ngan ukur dina kagiatan aktipitas awak rutin, sareng sajaba protéin, aya ogé jumlah karbohidrat wajib anu kedah didahar sapopoé. Sareng ku alternatip sapertos kitu, tumuhna massa otot teu aya patarosan: asam amino bakalan ngalakukeun fungsi énergi, ngagentoskeun karbohidrat dina pangwangunan sél énggal. "
Diét Perancis diarahkeun ka tuang daging
Diet Perancis diciptakeun pikeun jalma anu teu tiasa ngabayangkeun hirupna tanpa daging. Diet 14 dinten museurkeun kana tuangeun protéin. Hasilna, awak kaduruk toko gajih sorangan, sarta anjeun leungit nepi ka 8 kilogram. Menu diet rendah kalori. Produk anu diidinan: produk daging, lauk lean, endog, bungbuahan, sayuran sareng bumbu, kefir, teh sareng kopi, rusk. Uyah, gula, confectionery sareng produk tipung, roti sareng alkohol dilarang. Nanging, sadaya tuangeun dikonsumsi dina porsi anu alit. Contona, di dieu nyaeta dinten kalima tina menu diet ieu: sarapan - grated wortel jeung jeruk nipis, dahar beurang - lauk pindang jeung tomat, dinner - sapotong daging pindang. Sareng henteu aya jajanan antara tuangeun!
"Daging condong, lauk, sayuran, kurupuk, kefir dina menu anu saé," saur Lidia Ionova. - Nyingkahan gulungan sareng pai ogé mangpaat. Tapi ménu nyalira ngan uih. Sarapan anu ngan ukur kopi hideung mangrupikeun bahan olok-olok dina awak. ”Salaku tambahan, endah pisan yén teu aya jajanan diantawis tuangeun. Nyaéta, pikeun lila anjeun ngan saukur bakal kalaparan. Hasilna nyaéta akumulasi lemak ku awak. "Dua tuangeun sadinten mangrupikeun résiko batu empedu," ngingetkeun Lydia. - Sareng jalma kaleuwihan beurat sering ngagaduhan cholecystitis atanapi cholelithiasis. Hasilna, diet sapertos kitu ngan saukur tiasa nyababkeun komplikasi anu tungtungna dina méja bedah. "
Diét sup bakal ngaleuleuskeun sistim imun
Inti diet ieu nyaéta panggunaan sup sayur tanpa lemak dina jumlah anu henteu terbatas. Ieu bakal nulungan anjeun gancang leungit beurat: ti 5 nepi ka 8 kilogram per minggu! Hal éta téh yén sup low di kalori, tapi di waktu nu sami eta pisan keusikan – alatan cai jeung jumlah badag serat nabati. Hasilna, anjeun poho ngeunaan rasa lapar keur lila, sarta lamun datang deui, anjeun salawasna boga mangkok sup sejen dina leungeun. Sup kol, seledri sareng bawang ngagaduhan sipat dietary anu pangsaéna. Salian kursus utama, bubuahan, sayuran, tèh sareng jus diidinan salami diet sup. Roti, gula, alkohol, soda, manisan sareng pastri dikaluarkeun tina dahareun.
Tapi Lydia Ionova yakin yén diét ieu henteu bénten sareng diet Cina anu sami. Sumawona, dina pamanggihna, kanyataan yén sup anu ngandung gisi mangrupakeun bohong anu mutlak. "Sup gancang diserep dina awak sareng masihan rasa lapar anu rongkah dina sajam," ngajelaskeun Lydia. "Salaku tambahan, jenis pangan anu sami henteu ngan ukur bosen dina dinten kadua, tapi ogé ngakibatkeun déprési diet." Ogé, ahli nutrisi yakin yén diet sapopoé sapertos kitu ngarugikeun awak. "Diét ieu henteu kalebet protéin, anu antukna tiasa ngaleuleuskeun sistim imun," saur Ionova.
Panulis diét soba nyaéta Dr Laskin. Intina aya dina gizi anu kapisah, sareng, numutkeun ka dokter, diet henteu nyumbang ngan ukur pikeun ngirangan beurat badan, tapi ogé pikeun nyegah kanker, sabab soba beunghar ku quercetin, zat anu sacara aktif nolak mutasi dina sél. Diét ieu ngamungkinkeun anjeun tuang buah, sayuran, pinggul ros sareng kacang. Sistem catu daya ieu diwangun ku dua tahap. Anu pangpayunna dingaranan "ketat", ménu na monoton pisan - bubur soba kalayan ditambahan pinggul ros pikeun sarapan, tuang siang sareng tuang. Rézim ieu salami 47 dinten! Teras tuangeun sanés anu ditambihkeun kana diét.
"Diét sami sareng nasi, tapi tetep langkung séhat kusabab kanyataan yén nilai gizi buckwheat langkung luhur tibatan nasi," saur ahli nutrisi Lidia Ionova. - Puasa dinten nganggo bubur soba salami dua atanapi tilu dinten lumayan tiasa ditampi, tapi henteu dina kaayaan 47 dinten. Salaku akibat tina kakurangan asam amino, sistim imun anjeun bakal sangsara. ”
Diet cau bakal ngakibatkeun kakurangan protéin
Diét cau dirancang pikeun 3-7 dinten, antukna anjeun tiasa tuang cau dina jumlah naon waé, tapi teu aya anu sanés. Diidinan nginum cai atanapi téh héjo tanpa gula. Diét sapertos kitu bakal ngamungkinkeun anjeun leungit dugi ka kilogram per dinten.
"Sanaos kanyataanna cau langkung bergizi sareng ngandung gisi tibatan buah-buahan anu sanés, masih henteu disarankeun nganggo éta salaku mono-diet," saur Lydia Ionova. "Tangtosna, anjeun bakal ngirangan beurat, tapi, sapertos kasus diét anu sanés, hasilna moal lami." Ogé, numutkeun ka ahli nutrisi, upami diet ieu dititénan, kakurangan protéin dina awak tiasa kajantenan, sabab cau ngandung serat anu langkung leyur.
Diet Protasov ngan ukur bakal ngabantosan anjeun nambahan beurat
Resep pikeun diet "acak" mimiti muncul dina koran "Rusia Israél" sababaraha puluh taun ka pengker. Pangarangna mangrupikeun ahli gizi Israél Kim Protasov. Sistem nutrisi na didesain salami lima minggu, dina pamanggihna, awak dibersihkeun tina racun sareng nampi maksimal bahan-bahan anu aya gunana, sareng kusabab kitu, kaleuwihan beurat (dugi ka 15 kilogram!) Leungit sakali sareng sadayana . Menu diet dibagi kana sababaraha minggu sareng ngandung tuangeun anu teu disangka-sangka. Lydia Ionova yakin yén ku niténan aturan diét Protasov, anjeun résiko ngagaduhan pangaruh anu sabalikna: "Protasov nunjukkeun tuang endog unggal dinten, tapi éta bahaya pisan! Saatos saminggu, koléstérol anjeun bakal dua kali, saur Lydia. - Ogé dina menu diét teu aya karbohidrat rumit sareng protéin. Tapi pikeun sababaraha alesan, daging goreng ditambihan, anu ngabahayakeun awak. "
Diét Présidén Asli di Amérika
Panginten sadayana terang ngeunaan diet presiden. Hiji ngaran patut eta! Ieu invented by the American cardiologist Arthur Agatson. Prinsip diet diwangun ku dua tahap. Anu kahiji, anu tahan dua minggu, nyaéta ngagentos katuangan anu teu séhat, sapertos gula, alkohol, barang dipanggang, kentang, sereal, ogé sadayana lemak - mentega, margarin, daging berlemak, susu - sareng anu langkung mangpaat, kalebet pindang. atawa steamed daging lean, dada hayam, turki, lauk, endog, low-gajih cheeses, kéju pondok jeung kacang, sayuran, bumbu, susu skim. Dina tahap kadua, anjeun tiasa laun-laun nambihan roti, bubuahan, bubur sareng sakedik anggur kana diet anjeun. Tapi penting pikeun ngalacak beurat anjeun: upami anjeun kaleungitan kirang ti 500 g per minggu, maka anjeun kedah uih deui ka tahap awal diet. Lajeng sistem dahareun ieu, nurutkeun Arthur Agatson, kudu balik kana gaya hirup.
Lydia Ionova yakin yén dibandingkeun seueur diét éksprési anu populér, anu ieu langkung atanapi henteu bahaya. "Diét sapertos kitu tiasa disebat saimbang," saur Lydia. - Diét ngandung tuangeun anu rendah koléstérol sareng gajih, sareng ngagaduhan buah anu cekap. Hijina kakurangan: henteu nyayogikeun jumlah cai anu saé, ieu ningkatkeun résiko batu empedu sareng kabebeng. Ogé, awéwé hamil sareng laktat, ogé jalma anu ngagaduhan diabetes kedah ati-ati pisan sareng anjeunna.
Ahli gizi yakin yén pikeun ngirangan beurat, penting ngan saukur tuang leres: tuang 5-6 kali sapoé dina bagian alit, sareng ogé nginum seueur cai. Sareng, tangtosna, mustahil kantun kaleungitan pon tambahan tanpa latihan. Sumawona, ayeuna jaringanna pinuh ku tutorial video kabugaran. Sareng Poé Wanoja ngajak anjeun membiasakeun diri sareng sababaraha latihan pelangsing anu tiasa diulang deui tanpa pengawasan pelatih:
Kumaha carana ngirangan beurat badan bari henteu nyésakeun bumi.
Latihan pikeun anu teu puguh.
Ngeusi batre dina 10 menit.
14 léngkah pikeun langsing.
Cara anu sanés anu populér pisan, anu paling penting, épéktip pikeun ngirangan beurat badan nyaéta ngojay. Sareng pikeun hasil anu positip mimiti, kami nyarankeun yén anjeun biasa sakumpulan latihan di kolam renang.