Daptar eusi
Dina pilem Deadpool, dua karakter heran naon ieu disebut rarasaan aneh mun anjeun ngarasa amarah jeung sieun dina waktos anu sareng. "Zlotrach?" nyarankeun salah sahijina. Sanajan pangalaman ieu teu boga ngaran (lian ti lulucon pilem), agresi jeung sieun patali. Nalika urang sieun, urang kedah ngabela diri - sareng agresi aya dina ayunan pinuh, dina arah anu béda. Dina ubar Cina, fenomena ieu boga katerangan lengkep logis. Éta, sapertos émosi anu sanés, aya hubunganana sareng kaayaan awak, anu hartosna éta tiasa dileungitkeun ku sababaraha latihan.
Kabéh émosi urang ngalaman ngaliwatan awak. Tanpa éta, teu aya: moal ceurik tanpa kelenjar lacrimal, atanapi seuri tanpa sistem pernapasan.
Lamun ngarasa awak anjeun sénsitip, mangka anjeun terang yén antara dua kutub ieu (lucu - sedih) aya loba nuansa halus tina sensations ragana nu characterize émosi tangtu. Kahaneutan dina dada - nalika urang papanggih leuwih dipikacinta atawa ngan mikir ngeunaan aranjeunna. Tegangan dina taktak jeung beuheung - nalika kami uncomfortable dina parusahaan teu wawuh.
Awak ngabantosan urang nganyatakeun émosi anu tangtu, sareng pikeun kalolobaan urang, diafragma "tanggung jawab" amarah sareng kasieun.
diafragma awak
Dina anatomi sakola, biasana disebutkeun hiji diafragma - thoracic. Ieu mangrupikeun otot anu misahkeun dada sareng beuteung dina tingkat plexus surya.
Sanajan kitu, sajaba ti eta, dina awak urang aya sababaraha leuwih sarupa "bagian cross" - diafragma. Khususna, pelvic (dina tingkat lanté pelvic) sareng subclavian - di daérah tulang selangka. Aranjeunna disambungkeun dina sistem tunggal: lamun hiji diafragma tensed, sésana meta pikeun tegangan ieu.
Ieu conto klasik ngeunaan kumaha kasieun dina tingkat awak dirobih janten agresi.
"Tos ti mana waé?!"
Bayangkeun kaayaan klasik: rumaja jalan-jalan sareng réréncangan. Anjeunna kudu balik jam dalapan peuting, tapi jam geus sapuluh, sarta anjeunna teu aya - sarta telepon teu ngajawab.
Ibu, tangtosna, nelepon babaturan, sakelas jeung kenalan. Naon anu lumangsung ka dirina dina tingkat awak dina waktu ieu? Diafragma pelvis, ngalawan latar tukang émosi sieun, asup kana hypertonicity: burih sareng handap sacara harfiah beku, engapan henteu lulus. Tegangan naék - sarta diafragma beuteung ditarik ka luhur. Engapan tina jero janten deet: diafragma teu gerak ngalawan latar tukang tegangan, sarta ngan bagian luhur bayah ngambekan.
Diafragma subclavian ogé kaasup kana tegangan: taktak sigana hayang ngahontal ceuli, otot girdle taktak kawas batu.
Ibu, tangtosna, henteu perhatikeun sadayana ieu, sadayana pikiranna museur dina hiji hal: upami ngan ukur murangkalih anu kapendak! Ngan pikeun nangkeup anjeunna deui!
Nalika urang sieun, sadaya diafragma tighten tur tarik ka luhur, sarta énergi ceases ka ngiderkeun leres.
Lajeng teroris saeutik ieu balik ka imah. Sareng indungna, anu nyangka anjeunna bakal nangkeup rumaja éta, nyegruk anjeunna sareng ceurik: "Dimana anjeun?! Kumaha anjeun bisa?! Ulah kaluar deui ti imah!”
Naon anu lumangsung dina tingkat awak? Dina ubar Cina, geus adat ngobrol ngeunaan énergi vital Qi - ieu suluh urang, nu ideally kudu merata sakuliah awak. Énergi ngarambat ngaliwatan awak ku getih, sarta karya sistem sirkulasi, kahareupna gumantung kana kualitas engapan.
Nalika urang sieun, sadaya diafragma tighten tur tarik ka luhur, sarta énergi eureun sirkulasi leres, naek kana dada jeung sirah. Ambek, urang sigana mimiti ngaroko: beungeut jadi beureum, ceuli kaduruk, leungeun teu manggihan istirahat. Ieu naon "énergi dorongan" Sigana mah.
Awak urang pisan wijaksana, éta terang: énergi di luhur ngancam kaséhatan (sakur jalma hypertensive bakal mastikeun ieu ka anjeun), nu hartina perlu dump kaleuwihan ieu vitalitas. Kumaha? Némbongkeun agresi.
"Ambekan, Shura, ambekan"
Kasus ditétélakeun di luhur téh ekstrim. Kawas kasakit akut: awal teu kaduga, ngembangkeun dadakan, hasil gancang. Pikeun ngadadak ngeureunkeun serangan sieun sapertos kitu (sayogi teu aya ancaman pikeun kahirupan), para ahli nyarankeun téknik standar: lirén sareng nyandak 10 napas anu jero, diukur.
Engapan jero ngabalukarkeun diafragma beuteung pindah. Teu tiasa nyarios yén ku cara ieu sacara kualitatif santai, tapi sahenteuna kaluar tina hyperspasm. Énergi turun, mupus dina sirah.
Nanging, dina kaayaan setrés konstan, sapertos "matak" énergi ka luhur ngalawan latar tukang overstrain sadaya diafragma tiasa janten kronis. Hiji jalma terus-terusan dina kahariwang, diafragma awak terus-terusan dina nada kaleuwihan, sareng aya anu kirang simpati ka batur.
Khusus engapan santai jero ngamungkinkeun henteu ngan ukur nurunkeun énergi, tapi ogé ngumpulkeunana, nyiptakeun cadangan kakuatan.
Naon anu kedah dilakukeun dina hal ieu?
Kahiji, pikeun nyaimbangkeun kaayaan diafragma, sarta pikeun ieu anjeun kudu diajar kumaha bersantai aranjeunna. Sagala senam rélaxasi bakal ngalakukeun, contona, qigong pikeun tulang tonggong Sing Shen Juang. Salaku bagian tina komplek ieu, aya latihan pikeun manggihan tegangan sakabéh tilu diafragma: pelvic, thoracic jeung subclavian - jeung téhnik pikeun bersantai aranjeunna.
Bréh, ngawasaan latihan engapan nu lowers énergi. Dina tradisi Tionghoa, ieu mangrupikeun prakték Taoist atanapi neigong awéwé - napas santai jero khusus anu ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur nurunkeun énergi, tapi ogé ngumpulkeun éta, nyiptakeun cadangan kakuatan.
Latihan nungkulan amarah jeung sieun
Pikeun ngarti kumaha latihan engapan jalan, coba hiji latihan basajan tina kursus neigong - "engapan otentik". Ieu kumaha urang ngambekan nalika umur tilu bulan: upami anjeun ningali orok anu bobo, sigana anjeun terang yén aranjeunna engapan sareng sadayana awakna. Hayu urang coba mulangkeun skill ieu.
Diuk nangtung dina korsi atawa dina bantal dina gaya Turki. Candak napas jero, santai kana beuteung anjeun. Dina inhalation, beuteung ngalegaan; dina exhalation, eta gently kontrak.
Langsungkeun perhatian anjeun ka daérah irung, perhatikeun kumaha hawa asup ka jero. Méakkeun napas ieu kalayan perhatian, saolah-olah ngalir ka handap tulang tonggong ka handap ka pelvis, asupkeun pisan handap beuteung, sarta burih expands.
Ngambekan sapertos kieu salami 3-5 menit sareng perhatikeun kumaha kaayaan anjeun parantos robih. Dupi anjeun janten langkung tenang? Upami anjeun ngalaksanakeun napas ieu, anjeun tiasa ngontrol kahariwang, kasieun sareng agresi anu disababkeun. Teras wanda latar bakal langkung tenang sareng riang.