Daptar eusi
5 tips pikeun ngeureunkeun ngaduruk kaluar
Burnout, naha profésional, kolot (atanapi duanana), janten perhatian langkung seueur jalma. Dina dunya anu didikte ku urgency sareng kinerja, ibu-ibu anu munggaran kapangaruhan ku jahat anu teu katingali sareng licik ieu. Ditelepon pikeun suksés dina karir sareng kahirupan pribadi, janten istri anu sampurna sareng ibu anu asih, aranjeunna dina tekenan anu luar biasa unggal dinten. Numutkeun kana survey anu dilakukeun ku asosiasi "", dina 2014, 63% ibu-ibu anu damel nyarios "béak". 79% nyebatkeun aranjeunna parantos nyerah ngurus diri sacara rutin kusabab kakurangan waktos. Majalah Elle nyatet, pikeun bagian na, dina survey badag "Women in Society" nu reconciling kahirupan profésional sarta pribadi éta "tantangan poean tapi achievable" pikeun hiji di dua awéwé. Pikeun nyegah kacapean umum anu aya di urang, Marlène Schiappa sareng Cédric Bruguière parantos ngalaksanakeun metodeu énggal salami 21 dinten *. Dina kasempetan ieu, panulis masihan kami sababaraha saran pikeun meunangkeun deui leungeun luhur jeung meunangkeun deui sakabeh tanaga urang.
1. Kuring assess tingkat kacapean kuring
Pas anjeun naros ka diri patarosan (abdi exhausted?), Anjeun kudu salempang sarta ngalakukeun sagalana anjeun tiasa pikeun meunangkeun deui ka luhur. Naha anjeun terang ? Tahap saacanna ngadurukan nyaéta ngaduruk-in. Salila fase ieu, anjeun teras-terasan nyéépkeun diri sabab anjeun ngarasa gaduh seueur énergi. Ieu mangrupakeun decoy, kanyataanna, anjeun lalaunan meakeun diri. Pikeun ngahindarkeun kacapean, tanda-tanda anu tangtu kedah waspada anjeun: Anjeun teras-terasan tepi. Nalika anjeun hudang, anjeun ngarasa leuwih exhausted ti poé saméméh. Anjeun sering kaleungitan mémori leutik. Anjeun saré goréng. Anjeun gaduh cravings atawa sabalikna anjeun kakurangan napsu. Anjeun sering ngulang-ulang: "Abdi teu tiasa tahan deui", "Abdi capé"… Upami anjeun ngakuan diri anjeun dina sababaraha proposisi ieu, maka leres, waktosna pikeun ngaréaksikeun. Tapi warta alus nyaeta, anjeun gaduh sakabeh kartu dina leungeun anjeun.
2. Kuring nyerah keur sampurna
Urang bisa capé lantaran saeutik saré, atawa lantaran kabeuratan ku pagawéan. Tapi on ogé bisa overworked sabab urang hayang sampurna dina sagala widang. "Henteu naon anu urang laksanakeun anu nyéépkeun urang, éta cara urang ngalakukeun éta sareng kumaha urang nganggap éta," saur Marlène Schiappa. Pondokna, éta anjeun anu anjeun nyéépkeun diri atanapi anu anjeun ngantepkeun diri nyalira. Pikeun nyobaan kaluar tina spiral handap ieu, urang mimitian ku nurunkeun standar urang. Teu aya anu langkung capé tibatan ngudag tujuan anu teu réalistis. Contona: ngahadiran rapat penting tabuh 16:30 WIB jeung keur di crèche tabuh 17:45 WIB pikeun ngajemput anak anjeun, nyandak dinten RTT pikeun indit sakola isuk-isuk jeung ngatur pesta teh jeung babaturan sakelas di soré, kabéh nyaho pinuh ogé yén anjeun bakal kudu pariksa surelek anjeun sadayana dinten (sabab anjeun pernah nyaho naon bisa lumangsung di kantor). Pikeun proyék naon waé, penting pikeun ngamimitian ku ngira-ngira kaayaan, sareng sumber daya anu aya.
3. Kuring eureun ngarasa kaliru
Nalika anjeun ibu, anjeun ngarasa kaliru pikeun enya atanapi henteu. Anjeun telat ngalebetkeun kasus. Anjeun nempatkeun putri anjeun ka sakola kalayan muriang. Barudak anjeun parantos tuang pasta salami dua sonten kusabab anjeun teu gaduh waktos balanja. Kasalahan mangrupikeun sisi poék gunung es indung. Tétéla, sagalana jalan ogé: Anjeun ngatur kulawarga leutik anjeun sarta pakasaban anjeun ku panangan master. Tapi, dina kanyataanana, anjeun terus-terusan ngarasa yén anjeun henteu ngalakukeun éta leres, anjeun henteu dugi ka tugas, sareng parasaan éta nyéépkeun anjeun sacara moral sareng fisik. Pikeun suksés ngaleungitkeun kasalahan damn ieu, karya analisis anu nyata diperyogikeun. Tujuanana? Ngeureunkeun raising bar jeung jadi hade ka diri.
4. Kuring utusan
Pikeun manggihan kasaimbangan di imah, ngadopsi aturan "CQFAR" (hiji anu bener). "Metoda ieu dumasar kana prinsip yén urang teu boga hak pikeun nyempad hiji aksi nu urang teu dilaksanakeun," ngécéskeun Marlène Schiappa. Conto: Salaki anjeun ngajagi putra anjeun ku baju anu anjeun pikahoyong. Anjeunna masihan si bungsu pot sakedik bari kulkas anjeun pinuh ku sayuran seger ngan ngantosan asak sareng dicampur. Dina kaayaan ieu kahirupan sapopoe nu urang terang teuing ogé, bypassing nu kritik ngamungkinkeun pikeun nyingkahan loba konflik teu relevan. Delegasi écés ogé dianggo dina kahirupan profésional. Tapi tangtanganna nyaéta milarian jalma anu pas sareng ngarasa siap pikeun tungtungna ngantepkeun.
5. Kuring keur diajar nyebutkeun NO
Dina raraga teu nguciwakeun jalma di sabudeureun urang, urang mindeng condong narima sagalana. "Leres, abdi tiasa ngahontal sabtu minggu ieu", "Leres, abdi tiasa mulangkeun presentasi ieu ka anjeun sateuacan wengi ayeuna", "Leres, abdi tiasa milarian Maxime dina judo. ” Henteu tiasa nampik tawaran nempatkeun anjeun dina posisi anu teu pikaresepeun tur mantuan mun exhaust anjeun saeutik leuwih ti anjeun geus aya. Masih, anjeun gaduh kakuatan pikeun ngadamel bédana. Anjeun tiasa nempatkeun halangan sareng nyetél wates anjeun nyalira. Nolak tugas anyar moal ngajadikeun anjeun teu mampuh. Sagampil nolak lalampahan sakola moal ngarobah anjeun jadi indung unworthy. Pikeun meunteun kamampuan anjeun pikeun nyarios henteu, tanyakeun ka diri anjeun patarosan ieu: "Naha anjeun sieun nyarios henteu?" "," Saha anjeun teu wani nyebutkeun euweuh? "," Dupi anjeun kantos rencanana nyebutkeun euweuh, sarta tungtungna ngomong enya? “. "Penting pisan yén anjeun sadar naon anu dipertaruhkeun pikeun anjeun nalika anjeun nyarios 'enya' atanapi 'henteu', negeskeun Marlène Schiappa. Ngan sanggeus éta anjeun bisa kalem diajar ngajawab négatip. Trikna: mimitian laun-laun ku kecap-kecap anu henteu langsung ngalibetkeun anjeun, sapertos "Kuring kedah pariksa agenda kuring" atanapi "Kuring bakal mikirkeun éta".
* "Kuring eureun nyapekeun sorangan", ku Marlène Schiappa sareng Cédric Bruguière, diterbitkeun ku Eyrolles