Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 820 Kcal.
Metodeu daging kaleungitan beurat ngabantosan ngarobih awak tanpa rasa lapar, anu sering ngaganggu milarian sosok anu dipikahoyong. Seueur jalma nganggap yén pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah tuang buah, sayuran sareng tuangeun ringan anu sanés, atanapi bahkan sacara praktis kalaparan. Tapi dina kanyataanana, anjeun tiasa leungit gajih teu perlu ku dahar cukup satisfying tur utamana produk protéin. Hayu urang difokuskeun dua pilihan daging pang populerna kiwari, dirancang pikeun 7 jeung 10 poé.
Sarat diet daging
Rahasia efektivitas téknik ieu aya dina kanyataan yén produk daging nyayogikeun awak kalayan seueur protéin, anu mangrupikeun bahan wangunan pikeun otot. Sareng awak peryogi seueur énergi pikeun ngolah komponén anu ngandung protéin. Ku alatan éta, anjeun dahar jeung leungit beurat.
Henteu paduli naha anjeun dina diet daging atanapi ngan ukur nyobian tuang anu leres sareng saimbang, anjeun kedah tumut kana kanyataan yén sawawa disarankeun pikeun ngonsumsi kira-kira 500 g produk anu ngandung protéin per dinten. Tangtosna, ieu hartosna henteu ngan ukur daging, tapi ogé kéju pondok, kéju, kefir, produk susu sareng susu haseum, lauk sareng kadaharan ti laut, kacang, legumes, jsb.
Nalika nuturkeun aturan diet daging, gumantung kana jumlah diet-dinten anu ditetepkeun, sakumaha aturan, éta nyandak tina 4 dugi 8 kilogram teu perlu.
Protéin diet ngaluarkeun konsumsi karbohidrat basajan, nu, sakumaha anjeun terang, bisa kalayan gampang ngabalukarkeun kaleuwihan beurat. Weighty teu kudu nyebutkeun barang dipanggang, gula jeung substitutes anak, manisan, sagala cereals, inuman jeung alkohol jeung eusi gula. Dasar diet bakal lauk sareng daging, susu sareng produk susu rendah gajih.
Disarankeun ngaluarkeun uyah dina jangka waktu diet. Tapi tong hariwang yén sadaya tuangeun anu anjeun tuang moal raoseun sareng henteu raoseun. Kécap (anu diijinkeun pikeun ditambihan dina piring dina jumlah sakedik), jus jeruk nipis anu anyar diperes, bumbu garing, sababaraha bumbu sareng rempah bakal ngabantosan masalah ieu.
Disarankeun masak, Panggang, Stew, tapi teu tumis masakan. Anjeun tiasa make minyak nabati pikeun masak (preferably zaitun), tapi seger (contona, ganti baju dina salads sayur). Anjeun tiasa nginum tea sareng kopi anu teu amis sareng, tangtosna, seueur cai. Disarankeun pisan henteu hilap kagiatan fisik. Salaku tambahan, produk protéin mangrupikeun pembina otot anu saé. Ayeuna nya éta waktu tighten awak jeung mere eta relief nu dipikahoyong.
Dinner kedah henteu langkung ti 19-20 wengi.
Sanaos diet dagingna saimbang sareng lengkep, henteu masalah kumaha ogé sareng suksésna anjeun ngirangan beurat, disarankeun pisan pikeun linggih dina waktos éta langkung lami tibatan periode anu disarankeun. Upami teu kitu, jumlah normal mikroflora anu diperyogikeun pikeun fungsi séhat na tiasa turun dina peujit. Upami anjeun linggih dina tuangeun daging, panginten aya masalah saluran pencernaan, ati, ginjal, tingkat koléstérol goréng tiasa ningkat, disbiosis tiasa kajantenan, batu tiasa muncul dina saluran empedu.
Diét dina diet daging tujuh dinten
Senen
Sarapan: endog hayam pindang; hiji crouton rye; sacangkir kopi.
Snack: hiji apal leutik.
Dahar beurang: 100-130 gram daging sapi pindang atanapi dipanggang langsing; hiji kentang rebus sedeng; 200 g salad sayuran non-aci atah; téh.
Sore snack: 100 g buah non-aci.
Dinner: endog hayam pindang; ham ham (dugi ka 80 g); bonténg atanapi tomat; sagelas jus naon waé anu henteu manis.
Salasa
Sarapan: sapotong rye atanapi roti gandum sareng cangkir téh.
Snack: sababaraha wortel atah sapinuhna atanapi dina salad (dugi ka 200 g).
Dahar beurang: 100 g kentang pindang; 50 g daging sapi langsing diawurkeun atanapi digodog; sapasang irisan melon.
Sore snack: sacangkir kopi lemah sareng ditambahan susu gajih rendah.
Dinner: lauk (dugi ka 150 g) dipanggang atanapi digodog; jumlah kangkung sami (urang henteu nganggo minyak nalika asak).
Rebo
Sarapan: roti rye sareng sapotong ham rendah gajih; sacangkir téh.
Snack: bubur hiji jeruk bali.
Dahar beurang: 150 g daging langsing, digodog atanapi dipanggang; 200 g wortel pindang sareng kentang.
Sore snack: jus tomat (200 ml).
Dinner: 100 g kentang pindang atanapi dipanggang; 50 g kéju pondok-gajih handap; Kopi tèh.
Kemis
Sarapan: sapotong roti rai sareng nyiksikan kéju rendah gajih; kopi.
Snack: jeruk leutik.
Dahar beurang: 100-150 g tina hayam hayam teu dipanggang atanapi pindang; kentang pindang; sapasang bonténg seger.
Aman, apel.
Dinner: dadar tina dua endog hayam sareng ham langsing atanapi daging langsing; tomat seger ageung sareng sagelas jus karesep anjeun.
Jumaah
Sarapan: 100 g kiju pondok sareng roti rai (anjeun tiasa ngadamel roti lapis sareng ngahias sareng bumbu); sacangkir téh.
Snack: sagelas sayuran atanapi jus buah.
Dahar beurang: sagala daging langsing asak tanpa nambihan minyak (100-150 g); hiji kentang anu dipanggang atanapi digodog sareng gelas kompot henteu gula.
Sore snack: 200-250 ml kefir low-fat atanapi yoghurt buatan.
Dinner: bagian tina salad sayuran non-aci; sagelas jus sayuran.
Septu
Sarapan: 2 apel sareng sababaraha irisan samangka.
Snack: 200 g salad wortel seger.
Dahar beurang: 100 g daging pedet, anu tiasa diasakan dina saos gajih rendah (contona, tina yogurt atanapi sajumlah krim haseum gajih rendah); hiji kentang rebus ukuran sedeng; 100-150 g salad kol.
Sore snack: sababaraha lobak.
Dinner: 100 g supa rebus atanapi pindang; endog hayam pindang; sapasang bonténg seger.
Minggu
Sarapan: 50 g kéju pondok; sapotong roti rai; téh.
Snack: susu atanapi kefir (200 ml).
Dahar beurang: 150 g daging babi, digodog atanapi digoréng dina wajan tanpa nambihan minyak; kentang pindang sareng dugi ka 150 g salad tina sayuran non-starchy.
Sore siang: sacangkir kopi / tèh lemah sareng ditambah susu gajih rendah dina jumlah sakedik, ditambah dugi ka 200 g bijian rebus atanapi pindang.
Dinner: sagelas kefir sareng 1-2 pcs. biskuit biskuit (atanapi sanés sanés nutrisi sareng gajih rendah).
Diét dina diet daging sapuluh dinten
Sarapan: 100 g daging pindang sareng salad tina hiji bonténg sareng tomat.
Sarapan kadua: sapasang sayuran sanés tepung atanapi endog pindang sareng apu.
Dahar beurang: 200 g lauk dina bentuk anu dipanggang atanapi digodog sareng sababaraha sayuran non-aci (anjeun tiasa ngasakan sadayana ieu babarengan).
Snack: sagelas jus sayuran atanapi sababaraha séndok salad sayuran non-aci.
Dinner: 100 g daging ramping pindang ditambah sababaraha daun apu atanapi 1-2 bonténg seger.
Catetan… Sateuacan bobo, langkung saé nginum chamomile atanapi tèh herbal anu sanés.
Henteu perlu ketat pikeun taat kana diet anu khusus ieu. Anu utama nyaéta henteu kedah tuang seueur teuing tuangeun. Jumlah daging anu disarankeun dugi ka 400 g per dinten.
Contraindications kana diet daging
- Aya larangan umur pikeun nuturkeun diet anu diusulkeun. Janten anjeun henteu tiasa diet dugi umur 18 taun.
- Ogé, ménu anu langkung saimbang kedah dipilih pikeun jalma anu langkung sepuh, kumargi kagiatan ginjal turun ku yuswa, sareng diet daging tiasa ngabahayakeun. Tangtosna, ku masalah anu aya sareng organ ieu, teu aya anu kedah giliran diet sapertos kieu.
- Jalma anu ngagaduhan panyakit kronis henteu kedah dina diet daging. Henteu disarankan pikeun hirup ku metoda ieu dina usum panas; éta langkung ditarima leungit beurat daging dina tiis.
Kauntungan tina diet daging
- Ngajaga diét daging cukup gampang. Barina ogé, anjeunna parantos saé, rupa-rupa, ngabantosan kanggo ngirangan beurat tanpa kalemahan sareng rasa lapar, ngajaga kagiatan fisik anu normal sareng sakaligus ngarobih awak anjeun ku cara anu dipikahoyong unggal dinten.
- Saatos diét, dipikaresep pisan ngajaga beurat anyar, kumargi kusabab moderasi bagian nalika hirup nganggo metode ieu, ukuran burih bakal turun sacara signifikan. Sareng upami anjeun henteu ngatur manteng deui, maka anjeun tiasa tiasa ngaraosan bentuk awak anu leungit pikeun waktos anu lami.
- Daging beunghar ku seueur nutrisi sareng mikroélemen: natrium, magnésium, zat beusi, kalsium, fosfor, kalium, sareng sajabana pikeun pencegahan osteoporosis…
- Ogé, tuang daging ngabantosan ngirangan résiko kaserang panyakit kardiovaskular, panyakit gastrointestinal sareng seueur panyakit sanés.
Karugian tina diet daging
Perlu diémutan yén sadaya organisme mangrupikeun individu. Éta kajadian yén pikeun sababaraha, diet daging, sabalikna, nyababkeun ngarecahna kakuatan sareng haté. Kusabab kanyataan yén daging hese dicerna, konsumsina tiasa nyababkeun produk anu teu tiasa dicerna sareng kabebeng.
Diét daging anu diulang
Sateuacan ngarobah deui tokoh dina cara daging, disarankeun ngantosan sahenteuna sabulan.