Diét paléo, 7 dinten, -4 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 630 Kcal.

Pikeun katingali hébat, anjeun henteu kedah luncat tina salah sahiji metodeu ngirangan beurat kana cara anu sanés unggal-unggal, bari tetep lapar sareng henteu sugema diét anjeun.

Diét paleo mangrupikeun cara tuang anu dituturkeun ku jalma guha anu henteu sadar. Ahli Gastroenterologi Walter Wogtlin parantos ngempelkeun sadaya aturan dasar nutrisi sareng nyerat buku ngeunaan diet paleo.

Syarat diet Paleo

Métodologi dahar paleo didasarkeun kana kanyataan yén manusa modéren kedah tuang tuangeun kalayan cara anu sami sareng padumuk kuno guha jaman paléolitik. Wogtlin nyatet yén pikeun ngajaga beurat awak anu tetep sareng kaséhatan anu séhat, jalma kedah ngawangun diet na sapertos anu ngandung maksimal produksi protéin sareng sajumlah leutik karbohidrat.

Numutkeun studi anu dilumangsungkeun deui dina 80s abad panungtungan, ieu menyimpulkan yén pikeun ampir 40-sarébu interval waktu awak manusa teu robah, sarta merlukeun produk anu sarua sakumaha saméméhna.

Janten, diét paleo kedah didasarkeun kana katuangan ieu.

• Daging lean. Disarankeun dahar daging sato nu fed jeung jarami jeung jukut, jeung teu sisikian, feed sanyawa, komo deui ditambah antibiotik. Anjeun kudu nyerah produk semi-rengse, produk sosis, Bacon, Bacon, jsb Sababaraha panganut ardent of Paleo umumna dahar daging atah. Tapi dokter sareng ahli gizi, sakumaha aturan, henteu nyauran ieu sareng masih nyarankeun pikeun ngarawat produk daging pikeun perlakuan panas.
• Kaulinan.
• Seafood sareng lauk liar.
• Supa.
• Endog hayam.
• Kacangan sareng sagala rupa siki (henteu ngan ukur anggang).
• Almond, tipung kalapa.
• Rupa-rupa jinis bumbu sareng rempah.
• Bungbuahan, sayuran, buah.
• Minyak sayuran: rami, zaitun, kalapa, alpuket, macadamia sareng kenari.

Naon anu anjeun kedah nyerah dina diet paleo? Pamekar téknik ieu disarankan pikeun henteu nyarios kana karbohidrat. Sumawona, ieu lumaku pikeun karbohidrat gancang (sapertos rupa roti, muffin, manisan tipung, sareng sajabana) sareng pikeun ngalambatkeun (khususna, séréal). Ogé, diét paleo henteu kalebet kacang polong (anjeun ngan ukur tiasa nyéépkeun kacang) sareng kacang sapertos kacang. Aranjeunna beunghar antinutrién - anti-nutrisi anu nyababkeun gangguan metabolisme.

Pikeun nolak, nurutkeun aturan téhnik ieu, patut susu jeung produk susu ferméntasi. Kaayaan ieu dijelaskeun ku kanyataan yén awak kalolobaan jalma henteu nyerep protéin susu kasein sareng laktosa, anu beunghar ku produk susu. Éta ogé tiasa ningkatkeun tingkat insulin, anu ogé gaduh dampak negatif kana kaséhatan. Alternatipna nyaéta almond sareng santan. Jumlah kalsium dina awak bakal mantuan ngajaga kol, kacang, sarta sagala rupa kacang.

Teu kedah nyarios gula. Jalma anu hirup di Jaman Batu henteu nyobian suplement kalori tinggi ieu, sareng éta ogé henteu disarankeun pikeun jalma modéren tuang éta. Ogé, upami anjeun mutuskeun hirup dumasar kana prinsip paleo, anjeun kedah nampik produk sareng inuman anu ngandung gula. Tapi anjeun tiasa nganggo rasa amis alami - madu kualitas.

Panganut diet paleo nyarankeun nyerah uyah sareng produk naon waé anu aya. Tapi dokter sareng ahli gizi nyarankeun pisan pikeun ngalakukeun ieu kanggo waktos anu lami. Ieu hiji hal lamun diuk dina diet bébas uyah pikeun, sebutkeun, saminggu. Tapi éta rada sejen pikeun hirup lengkep tanpa uyah. Ieu bisa pencét awak sarta ngabalukarkeun masalah serius.

Perlu mingpin gaya hirup aktip. Éta bakal ngabantosan dina kaleungitan beurat sareng ngajaga kaséhatan. Barina ogé, karuhun urang sigana henteu cicing waé.

Upami diet anjeun jauh tina diet paleo, disarankeun pikeun ngalih ka diet énggal kalayan lancar. Kahiji, éta patut miceun produk semi-rengse tina diet, terus terang ngabahayakeun sarta pangan tinggi-kalori, pangan gancang-karbohidrat. Lajeng nyerah susu, kacang dilarang, meats lemak. Upami anjeun ngaleungitkeun tuangeun tina diet sacara bertahap, éta henteu kedah janten setrés anu nyata pikeun awak.

Dina saminggu saatos beralih ka diet paleo, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 3-4 kilogram kaleuwihan beurat. Di pikahareupeun, kilogram ninggalkeun awak henteu gancang, tapi upami anjeun henteu seueur tuang, aranjeunna laun ngaleungit dugi ka ngahontal harmoni anu optimal.

Teu aya ukuran porsi anu jelas. Dangukeun awak anjeun, entong seueur teuing tuang (utamina sateuacan bobo) sareng tuang tuangeun anu séhat.

Ménu diet paléo

Diét perkiraan tina diet paleo salami saminggu

Contraindications kana diet paleo

• Kusabab kandungan protéinina anu saé, diét Paleo niatna teu asa pikeun jalma anu gaduh panyakit ginjal.
• Pikeun anu sanés, supados henteu ngarugikeun kasihatanna, disarankeun konsultasi sareng dokter sateuacan ngenalkeun parobihan anu signifikan dina pola makan sareng kahirupan aranjeunna.

Mangpaat Diet Paleo

1. Diét seueur serat. Hal ieu ngamungkinkeun saluran pencernaan fungsina sacara optimal.
2. Ngurangan produksi karbohidrat nyumbang kana leungitna beurat gancang sareng ngatur kadar gula getih. Sajumlah ageung vitamin, mineral sareng zat mangpaat sanés lebet kana awak, anu, sacara umum, pangaruhna positip kana kasihatan jalma anu hirup ku metoda ieu.
3. Ogé tambah nyaéta anjeun tiasa tuang ngeunah, henteu cicing lapar sareng dina waktos anu sasarengan ngirangan beurat (anu ngan saukur henteu réalistis dina seueur panganan sanés).
4. Ngonsumsi protéin, anu langkung ti cukup dina metoda ieu, ngabantosan ngawangun sareng ngabentuk jaringan otot, sedengkeun gajih anu teu dipikacinta daun anjeun.
5. Ogé, éta henteu khas pikeun hirup numutkeun metode ieu pikeun ngaraoskeun karusakan sareng kalemahan. Anjeun bakal tiasa aktip sareng hirup anu minuhan. Seueur jalma anu ngamimitian tuangeun diet Paleo mendakan aranjeunna ngagaduhan langkung énergi tibatan anu biasa. Anjeun ngirangan beurat sareng ngarobih, bari tetep sregep sareng dina wanda anu saé.

Kalemahan tina diet paleo

Marengan kaunggulan anu jelas tina diet paleo, seueur seueur karugian di jerona.

1. Salaku conto, biaya tuangeun anu séhat anu ditawarkeun dina hal ieu tiasa ngalieurkeun jalma anu panghasilan rata-rata. Diét paleo tiasa pencét dompét anjeun ku cara ageung.
2. Anu ngahalangan ogé tiasa yén sistem ieu meryogikeun ngarobih seueur kabiasaan tuang sareng kahirupan, nyerahkeun katuangan anu biasa.
3. Ogé, tuangeun sapertos kitu panginten henteu cocog pikeun jalma anu aktip dina olah raga, komo deui pikeun atlit profesional, kusabab kandungan karbohidrat anu rada handap (khususna, ékstraksi séréal tina diét). Tapi anjeun tiasa nyobian ngalereskeun masalah ieu ku nambihan seueur buah, sayuran, buah dina menu. Nanging, ieu murni individu. Kadaharan tanpa séréal henteu cocog pikeun sadayana.
4. Diét paleo ogé tiasa janten masalah pikeun vegetarian. Barina ogé, aranjeunna biasana nyayogikeun kécap sareng lentil kana awak. Sareng panggunaan kekacangan, paleo-nutrisi, sakumaha anjeun terang, henteu nyurung.
5. Pikeun loba, hese hirup (utamana dina diet-waktos munggaran) tanpa sereal, susu jeung produk susu haseum, kentang, nu geus jadi pageuh study dina diet loba jalma modern.
6. Salaku tambahan, henteu sadayana ahli gizi ngadukung prinsip-prinsip paleo-diet ieu, nyatakeun yén produk ieu kedah aya dina diet pikeun fungsina awak pinuh.

Ngulang diét paleo

Anjeun tiasa salawasna taat kana aturan diét paléo, sahenteuna prinsip dasar na. Kantun, parantos ngahontal inohong anu dipikahoyong, anjeun tiasa ningkatkeun eusi kalori dina diet tanpa ngarobah sacara dramatis.