Di sakuliah dunya, leuwih ti 300 juta jalma hirup kalawan depresi. Tanpa perlakuan anu efektif, kaayaan ieu tiasa nyata ngaganggu padamelan sareng hubungan sareng kulawarga sareng babaturan.
Depresi bisa ngabalukarkeun masalah sare, kasusah konsentrasi, sarta kurangna minat kana kagiatan nu ilaharna nikmat. Dina kasus ékstrim, malah bisa ngakibatkeun bunuh diri.
Depresi parantos lami diubaran ku pangobatan sareng terapi ngawangkong, tapi rutinitas sapopoé sapertos tuangeun séhat ogé tiasa maénkeun peran anu penting dina ngubaran sareng nyegah déprési.
Janten, naon anu anjeun kedah tuang sareng naon anu anjeun kedah nyingkahan pikeun tetep dina wanda anu saé?
Nyerah dahareun gancang
Panaliti nunjukkeun yén sanaos diet anu séhat tiasa ngirangan résiko depresi atanapi parah gejalana, diet anu teu séhat tiasa ningkatkeun résiko.
Tangtosna, unggal waktos tuang tuangeun tuangeun. Tapi upami diet anjeun tinggi énergi (kilojoules) sareng rendah gizi, éta mangrupikeun diet anu teu séhat. Janten, produk anu konsumsina disarankeun diwatesan:
- produk semi-rengse
– kadaharan gorengan
- mantega
- uyah
– kentang
– séréal refined – contona, dina roti bodas, pasta, muih jeung pastries
– inuman amis jeung snacks
Rata-rata, jalma ngonsumsi 19 porsi katuangan anu teu séhat per minggu, sareng langkung seueur tuangeun tuangeun seger anu beunghar serat sareng séréal sadayana tibatan anu disarankeun. Hasilna, urang mindeng overeat, undereat sarta ngarasa goréng.
Kadaharan naon anu anjeun kedah tuang?
A diet sehat hartina dahar rupa-rupa pangan bergizi unggal poe, nu utamana kudu ngawengku:
buah (dua porsi sapoé)
- sayuran (lima porsi)
- séréal sakabeh
– kacangan
- sayuran
- jumlah leutik minyak zaitun
– cai
Kumaha dahareun cageur mantuan?
A diet sehat téh beunghar pangan, nu masing-masing ngaronjatkeun kaséhatan méntal urang ku cara sorangan.
Karbohidrat kompléks nu kapanggih dina bungbuahan, sayuran, jeung séréal sakabeh mantuan. Karbohidrat kompléks ngabebaskeun glukosa lalaunan, teu sapertos karbohidrat sederhana (dina jajanan sareng inuman anu manis) anu nyababkeun lonjakan énergi sareng turun sapopoe dina kesejahteraan psikologis urang.
Antioksidan dina bungbuahan sarta sayuran caang scavenge radikal bébas sarta nurunkeun sarta ngurangan peradangan dina uteuk. Ieu, kahareupna ngaronjatkeun eusi bahan kimia mangpaat dina uteuk, nu.
Vitamin B kapanggih dina sababaraha sayuran ngaronjatkeun produksi bahan kimia otak-cageur jeung ngurangan résiko ngembangkeun sarta.
Naon kajadian mun anjeun pindah ka diet sehat?
Hiji tim panalungtikan Australia dilakukeun kalawan partisipasi 56 jalma kalawan depresi. Salila période 12-minggu, 31 pamilon dibéré konseling gizi sarta dipenta pikeun pindah tina diet damang ka hiji cageur. Sésana 25 ngahadiran sési dukungan sosial sareng tuang sapertos biasa. Salila pangajaran, pamilon terus nyandak antidepressants sarta narima sesi terapi omongan. Dina ahir sidang, gejala depresi dina grup anu ngajaga diet healthier ningkat nyata. Dina 32% pamilon, aranjeunna ngaleuleuskeun pisan yén aranjeunna henteu deui nyumponan kriteria depresi. Dina grup kadua, kamajuan anu sarua dititénan ukur dina 8% pamilon.
Ieu parantos ditiru ku grup panilitian sanés anu mendakan hasil anu sami, dirojong ku tinjauan sadaya panilitian ngeunaan pola diet sareng déprési. Numutkeun kana 41 panilitian, jalma anu tuang tuangeun anu séhat ngagaduhan résiko 24-35% langkung handap tina gejala depresi tibatan jalma anu tuang langkung seueur tuangeun anu teu séhat.
Janten, sadayana nunjukkeun yén kaayaan méntal langsung gumantung kana kualitas gizi. Kadaharan anu langkung séhat anu anjeun tuang, langkung handap résiko anjeun tina depresi!