Diét dikurangan 60 - Diét Mirimanova

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 2 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1395 Kcal.

Sistem pangurangan beurat Minus 60, anu seueur jalma anu hoyong ngirangan beurat sigana parantos nguping, parantos kasohor dina léngkah sapuluh-mil. Éta dikembangkeun ku Ekaterina Mirimanova. Panulis kaleungitan 60 kilogram beurat kaleuwihan beurat, sabab éta sistem éta sorangan dingaranan kitu. Hayu urang terang langkung jéntré naon jinis kadaharan mujijat anu ngabantosan Catherine ngarobih pisan.

Syarat diét Minus 60

Aturan dasar sareng prinsip diét, atanapi langkungna, sistem kakuatan, kalebet ieu di handap.

• Pastikeun anjeun gaduh sarapan. Janten anjeun ngamimitian prosés metabolisme awak saatos istirahat sapeupeuting. Panulis sistem nyarankeun pisan yén tuang énjing mimiti aya dina jam payun saatos hudang.
• Nepi ka beurang, anjeun tiasa tuang sadayana: asin, amis sareng gajih. Tapi sadayana ieu kedah pas kana hiji tuangeun - sasarap. Ieu titik nu tempts. Naon waé anu henteu tiasa dikonsumsi nalika tuang siang atanapi sonten tiasa tuang isuk-isuk. Henteu aya larangan pikeun produk naon waé.
• Tapi ngeunaan tuangeun anu terakhir, disarankeun pikeun ngalakukeunana paling engké ti 18 sonten. Tapi upami anjeun biasa tuang seueur engké, gentos tuang sonten anjeun laun.
• Uyah, henteu sapertos seueur diét anu sanés, henteu kedah dikaluarkeun tina tuangeun, sareng ogé henteu kedah dibatesan parah dina ngahaja. Tapi entong uyah-uyah teuing piringna. Émut yén sadayana saé dina sedeng.
• Anjeun teu kedah ngitung kalori. Ieu lumaku pikeun sadaya tuang. Hiji-hijina hal - cobian pikeun mastikeun yén sadaya tilu tuang sami dina volume sareng jenuh.
• Gula sareng turunanana (khususon, madu) ngan ukur tiasa dianggo dugi ka siang. Panulis sistem nyarankeun pikeun ngaganti kana gula beureum atanapi sahenteuna, salaku pilihan pamungkas, fruktosa.
• Anjeun teu tiasa tuang nanaon saatos tuang. Ku jalan kitu, snacks kacida pikaresepeun antara dahar. Upami anjeun leres-leres teu kaampeuh (anu tiasa di awal diét), tuang camilan kalayan buah atanapi sayuran anu diidinan. Anjeun bakal mendakan daptar diantarana dina tabel.

diwenangkeun buah pikeun snack Saatos tuang

• Buah jeruk (1 jeruk bali atanapi 1-2 anu sanés per dinten).
• Apel (1-2 per dinten).
• Kiwi (3-5 per poé).
• Plum (dugi ka 10 per dinten).
• Samangka (henteu langkung ti dua irisan per dinten).
• Nanas (satengah).
• Prun (10-15 per dinten).

Kanyataanna éta jajanan tiasa ngahalangan leungitna beurat. Ekaterina Mirimanova sanés kipas nutrisi pecahan sareng mamatahan anjeun pikeun ngabiasakan awak anjeun kana tilu tuangeun, sareng henteu ngegel. Nalika ngiringan sababaraha acara sonten atanapi sapeuting, anjeun tiasa nyandak roti. Tuang sababaraha irisan kéju rendah gajih sareng inum anggur beureum garing (gelas). Ieu hiji-hijina alkohol anu diidinan dina waktos anu jarang. Émut yén alkohol sanés ngan ukur bakal nambihan kalori tambahan kanggo anjeun, tapi ogé nahan cairan dina awak. Éta nyababkeun lunturna panah dina timbangan dina titik maot sareng munculna kekebul, anu henteu kagambar dina penampilan ku cara anu pangsaéna.

• Seueur sistem leungitna beurat nandeskeun hideung bodas anu anjeun kedah nginum sahenteuna 8 gelas cai sapoé. Ekaterina Mirimanova mamatahan ulah nyobian nginum sadaya cai di dunya. Inuman saloba anu dipundut ku awak anjeun. Anjeun kedah ngupingkeun anjeunna, anjeunna moal nipu.
• Entong hilap ngeunaan kagiatan fisik. Panulis sistem henteu ngadesek anjeun pikeun ngadaptar di gim, tapi sacara kuat nyarankeun anjeun olahraga sahenteuna 20 menit di bumi unggal dinten, damel di daérah masalah anjeun. Diantara hal-hal séjén, olahraga bakal ngabantosan kulit pikeun ngencarkeun, sareng penampilan na moal ngaganggu anjeun saatos nyingkirkeun pon tambahan éta.
• Upami sarapan anu mimiti pisan mimiti (sateuacan 7 enjing), éta diidinan ngadamel duaan. Tapi ku sarat yén salah sahijina gampang.

Menu diet Minus 60

Janten, sakumaha anjeun ngartos, nalika sarapan anjeun tiasa nganggo naon anu anjeun pikahoyong. Tapi anjeun kedah pastikeun yén saatos tuang anjeun ngaraos sugema, sareng henteu beurat dina burih. Hiji-hijina hal anu pamekar sistem nyarankeun yén laun-laun ngalih, bahkan kanggo sarapan, nyaéta coklat susu. Coba pikeun masihan karesep ka lanceukna hideung. Ieu bakal ngirangan karep pikeun manisan, anu khusus pikeun aranjeunna anu ngagaduhan huntu anu amis. Anjeun teu kedah nyarios henteu ka susu coklat langsung. Upami anjeun hoyong pisan, maka tuang. Tapi tetep rekomendasi ieu dina pikiran sareng cobian tetep éta.

Tapi parantos saprak dahar beurang credo anjeun: halo, watesan. Nyatana, aranjeunna henteu tangguh pisan, tapi aranjeunna tetep aya. Kadaharan anu digoréng dilarang pikeun tuang siang. Sadayana kedah dikulub, dipanggang atanapi dipanggang. Dina hal stewing, anjeun tiasa nganggo hiji séndok téh minyak nabati. Atanapi anjeun tiasa nambihan kana salad sayuran, contona. Tapi aturan anu penting nyaéta anjeun tiasa nganggo minyak (naon waé) sareng bumbu masakan kalayan mayonnaise atanapi krim haseum hungkul dugi ka 14 sonten. Teras aranjeunna tabu.

Ogé, anjeun moal tiasa ngagabungkeun sababaraha jinis produk saling. Hartina, prinsip nu tangtu gizi misah ngawitan beroperasi, nu, anjeun terang, ogé nyumbang ka leungitna beurat jeung cleansing awak. Contona, kentang jeung pasta teu bisa digabungkeun jeung masakan daging atawa lauk. Tapi cereals - euweuh masalah. Tapi éta patut dicatet yén kentang, pasta, sosis sareng sosis sanésna (awas komposisi supados henteu ngandung, contona, gula) kalebet kana kategori. JARANG! Éta diidinan nalika tuang siang, tapi henteu langkung sering ti sakali atanapi dua kali saminggu, upami henteu prosés kaleungitan beurat tiasa beku. Upami anjeun hoyong ningali garis pipa, tong kabawa ku produk ieu.

Ngeunaan dahar peuting… Aya 5 pilihan. Anjeun kedah ngagaduhan supper milih salah sahiji. Hidangan anu pangahirna nyaéta anu paling gampang dina hal komponén. Hasilna, langkung gampang pikeun lambung nyerna sadayana ieu sareng nyiapkeun istirahat sapeupeuting, bari kaleungitan beurat dina waktos anu sami. Pikeun tuangeun, cara masak anu diijinkeun ku aturan Minus 60: masak, stewing, baking. Kami henteu nganggo minyak sareng aditif lemak anu sanés. Maksimum, séndok téh saos tomat atanapi kécap.

Pilihan ménu diet Mirimanova

sasarap

dahar peuting

Urang minuhan sagala larangan dina menu biasa pikeun sagala kombinasi lima produk diwenangkeun

dahar peuting

Pilih ngan ukur hiji tina lima pilihan ditambah jelas-jelas kombinasi diidinan anu jelas

Daptar tuangeun anu kénging kanggo diet Minus 60 ku Ekaterina Mirimanova

Contraindications kana diet Mirimanova

Henteu aya kontéksipikasi kanggo Minus 60, sapertos kitu. Barina ogé, ieu sanés diet jangka pondok, tapi sistem nutrisi saimbang, anu disatujuan ku seueur ahli nutrisi sareng dokter. Anjeunna moal kontradiksi sareng kanon tina diet anu leres. Malah ibu hamil tiasa lungguh dina sistem ieu, tapi dina pilihan pangropéa. Intina sapertos kieu: kanggo tuang siang (dugi ka tabuh 15) sadayana ogé diidinan, sareng tuang wengi tiasa dialihkeun sakedik (contona, tabuh 19 tabuh).

Tangtosna, langkung saé, dina posisi anu pikaresepeun, konsultasi sareng dokter. Barina ogé, mungkin anjeun bakal kedah tuangeun khusus. Tapi seueur awéwé henteu nyimpang tina sistem sanaos nyandak budak. Sasuai, aranjeunna henteu kéngingkeun kaleuwihan beurat (kacuali standar standar nalika kakandungan).

Tangtosna, ayana panyakit anu ngabutuhkeun diet khusus mangrupikeun kontraindikasi.

Kauntungan tina diet Minus 60

Kalemahan tina diet Mirimanova

Diét deui

Disarankeun yén Minus 60 janten gaya tuang jangka panjang atanapi saumur hirup. Ngan (saatos ngahontal beurat anu dipikahoyong), ngalih kana pilihan pangropéa beurat sareng, upami dibandingkeun sareng pilihan anu ketat, kengingkeun sababaraha panyimpangan.