Katresna anu tuwuh ngora ngagaduhan kabutuhan diet khusus. Asupan gizi, beusi, kalsium sareng vitamin D penting. Sanaos olahraga wajib di sakola, waktos gerak henteu cekap pikeun nyaimbangkeun pasokan énergi anu sering teuing euyeub tina tuangeun anu dikonsumsi siang siang. Sababaraha tip saderhana pikeun nempatkeun anjeunna ngabantosan kasaimbangan anu saé.

Gula kaleuwihan gancang janten gajih. Sareng kadaharan ngandung seueur éta. Pikeun ngabantosan aranjeunna ngatur konsumsi, sababaraha tips:

• Entong mésér seueur teuing kuéh, és krim atanapi krim tuangeun pikeun nyingkahan godaan;
• Ati-ati kadaharan enteng rendah gula: aranjeunna sering nyumputkeun gajih sareng ngajaga rasa pikeun amis. Anjeun kedah maca labél sareng ningali kalori tapi ogé gula anu aya dina produk;
• Antara tart buah sareng kuéh krim, langkung saé milih buah-buahan;
• Ganti soda ku jus buah tanpa gula tambahan atanapi cai hérang. Biasa mikawanoh perasaan haus sareng cai minum.

Kolot ogé tiasa maénkeun kartu téét. "Awas seuri anjeun ...". Huntu teu resep gula sareng sanaos disikat, gula ngagabung sareng baktéri dina sungut pikeun ngawangun campuran asam anu bakal nyerang aranjeunna jero. Upami mojang ngora kasieun tina rongga, sareng dokter gigi, éta argumen anu saé pikeun ngayakinkeun anjeunna pikeun ngawatesan gula.

Tanpa nyabut sakedik kasenangan dirina, mojang ngora tiasa milih, contona, hamburger saderhana, tanpa tambahan daging babi atanapi saos. Anjeunna tiasa langkung milih anu ngandung salad sareng sayuran atah sareng sakali dua, henteu ngiringan nganggo gorengan. Rumah makan cepat saji ogé nawiskeun salad alit atanapi sachets tomat céri. Inumanna ogé seueur pisan kalori, cola 33 cl ngandung sarimbag 7 gumpalan gula (35g). Anjeunna tiasa milih vérsi enteng atanapi bahkan langkung saé pikeun awak jus buah tanpa nambihan gula atanapi cai mineral.

Bisa jadi senang ngaliwatan kadaharan favorit nya jeung manehna jeung nempo counterparts gula lumpy maranéhanana. Rumaja bisa jadi teu sadar naon produk ngandung. A moment nice jeung atikan, nu bisa mawa kasadaran.

Kalayan saimbang pangan, ahli diet, ahli nutrisi, palatih nutrisi mamatahan pikeun ningkatkeun waktos gerakan. Henteu kedah ngadaptarkeun dirina pikeun olahraga anu anjeunna henteu resep, anjeunna moal angkat. Langkung saé nunjukkeun anjeunna yén 30 menit sapoé gerakan main-main sapertos leumpang atanapi bersepeda, jogét sareng Tik Tok, loncatan tali ... bakal ngamungkinkeun anjeunna hirup séhat.

Ieu ogé rekomendasi utama Organisasi Kaséhatan Dunya (WHO) pikeun merangan obesitas rumaja.

"Dina raraga ningkatkeun daya tahan kardio-napasna, kaayaan otot sareng tulangna sareng pananda biologis kardiovaskular sareng métabolik" nonoman kedah ngumpulkeun 60 menit kagiatan per dinten. 60 menit ieu per dinten kalebet:

• kaulinan
• éta olahraga
• kapindahan
• tugas sapopoé
• kagiatan rekreasi
• pendidikan jasmani atanapi latihan anu direncanakeun, dina kontéks kulawarga, sakola atanapi komunitas.
• nusedeng pikeun aktivitas fisik berkelanjutan.

Sabalikna tina kapercayaan umum, penting pikeun henteu lebet kana diet atanapi pangwatesan. Ieu ngakibatkeun paripolah anu nyusahkeun sareng dina kasus anu paling parah bulimia atanapi anoreksia.

Sanajan mojang teu resep sayuran héjo, dimungkinkeun pikeun dilebetkeun kana piring. Salaku conto, pasta kangkung, lasagna zucchini, gulung spring salad… Seueur situs nawiskeun resep saimbang anu gampang sareng gancang dilakukeun. Ieu anu disarankeun ku Myriam-Anne Mocaer, naturopath, dina pangrojong gizi na. Saé, warni, piring kreatif. Waktos anu saé nyéépkeun babarengan sareng ngirangan beurat badan bakal dilakukeun sepi, tanpa raos sesah.

"Suplemén dina vitamin atanapi bahkan elemen tilas kadangkala diperyogikeun pikeun para nonoman, sabab, tanpa diét sareng pangan anu beragam, awak béak, sareng masihan naon anu kuring sebut" kacapean rumaja ". Panilitian, anu telat kaluar sareng kurangna olahraga jelas-jelas tiasa janten unsur anu nambihan kana kacapean ieu sareng anu ieu hanjakalna tiasa netep lami. "

Rumaja bakal merhatoskeun katingalina batur, bisa numuwuhkeun masalah hubunganana sareng tuangeun. Penting pikeun ngingetan yén naon anu babaturanana tuang atanapi henteu tuang henteu aya hubunganana sareng kabutuhan diet nyalira. Unggal jalma unik. Dibarengan ku dokter anjeun anu hadir, ahli nutrisi, ahli diet, palatih olahraga mungkin. Maka bakal tiasa tanpa nyabut diri pikeun mendakan kasaimbangan.

Tapi meureun éta cara na pikeun nganyatakeun hal, perhatian, setrés atanapi cukup ku ngan saukur "memberontak". Dina hal ieu, awak nyarios sareng nyauran psikolog ogé tiasa ngabantosan pikeun ngabéréskeun kahariwang, anu diringankeun ku kalakuan tuang. Subjék anu lega pisan.