Manjang Misterius dina Latihan Kakuatan

Saha anu damel saé? Saha waé anu ngagaduhan istirahat anu saé!

Heran, éta manjang anu ngagancangkeun pertumbuhan otot! Éta manjang anu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun téknik ngalaksanakeun latihan. Sareng éta manjang anu ngajantenkeun nyeri otot saatos latihan langkung gampang diatasi. Ayeuna kanggo detil na.

Numutkeun kamus, buku téks sareng Wikipedia, "manjang mangrupikeun jinis latihan fisik anu ditujukeun pikeun ningkatkeun kalenturan awak manusa."

Ayeuna hayu urang jawab patarosan: naha urang kedah manjang?

Naha manteng

1. Méré recovery gancang

Salila latihan tina sagala disiplin kakuatan, tugas atlit nyaéta pikeun ngontrak otot jeung nyieun eta jalan. Otot kontraksi, panjangna turun, sareng volumena ningkat. Otot aya dina tegangan. Teras atlit nuju istirahat, ngalangkungan manjang. Inuman sagala jinis suplemén pikeun recovery otot hadé tur gizi. Tapi euweuh urusan naon inuman atlit, euweuh urusan kumaha anjeunna rests, otot moal ngawitan cageur nepika balik deui ka panjang aslina!

Manjang nyumbang kana ieu. Saatos ngompa otot, penting pikeun manteng aranjeunna atanapi, dina basa sejen, balikkeun ka panjangna aslina. Ngan ku kéngingkeun panjang tiasa otot santai, nyerep suplemén anu diperyogikeun sareng istirahat.

2. Nambihan katepatan tina téhnik latihan

Pikeun ngompa bagian awak anu dipikahoyong, perlu ngalaksanakeun latihan sacara téhnis kalayan leres. Sareng sering fitur-fitur tina awak ngan saukur henteu ngantep éta dilakukeun tepat kusabab kurangna manjang. Masalah anu paling umum nyaéta:

• dina jongko: teu kénging tilelep jero;
• dina deadlift: hal anu penting pikeun manteng hamstrings dina urutan ngabengkokkeun handap ku lempeng deui;
• dina pers bangku: penting pikeun manteng taktak, tulang tonggong thoracic pikeun rentang gerak anu leres.

3. Nambihan kalenturan sareng latihan kana sendi sareng ligamén

Naha anjeun perhatoskeun kumaha pasukan kaamanan bergerak? Éta dibédakeun ku gaya hirup bearish, waddling. Naha anjeun terang yén aranjeunna henteu tiasa, salaku conto, ngadamel gelombang leungeun aranjeunna supados leungeun ngalangkungan ceuli? Otot henteu. Ku beban anu tetep ditujukeun pikeun kontraksi sareng kanaékan volume tanpa manjang, otot-otot janten "gumpalan". Sacara visual, atlit ngahontal ieu, tapi ototna henteu tiasa manteng tina "lump" dugi ka panjangna aslina. Ku kituna, aranjeunna ngahambat gerakan, henteu kéngingkeun sababaraha léngkah langkung panjang, angkat panangan anjeun langkung luhur. Malah kabur upami bahaya bakal hésé pisan pikeun aranjeunna.

Sasuai, sendi sareng ligamén ogé henteu dilatih. Mobilitas gabungan, élastisitas ligamén turun. Éta ogé henteu tiasa deui ngalakukeun ciri gerakan pikeun jalma anu ngalatih sapinuhna. Sareng dina gerakan anu seukeut, teu biasa, aranjeunna ngan saukur teu tahan kana beban anu teu biasa.

Saran manteng

Turutan pituduh ieu pikeun manjang:

1. Anggo manjang salaku pemanasan. Ieu lain typo! Manjang penting pikeun nambihan pemanasan langsung saatos cardio. Otot anu manteng bakal ngamungkinkeun anjeun ngalakukeun anu langkung pas kana latihan anu dipikahoyong sareng bakal ngamungkinkeun anjeun nyéépkeun waktos dina set pemanasan.
2. Regangan saatos latihan. Rélaxasi otot wajib pikeun malikkeun panjang aslina.
3. Regangan sapopoé. Peregangan sadidinten pikeun kelompok otot anu diperyogikeun ngamungkinkeun anjeun teras gaduh téhnik latihan anu leres.

Aturan dasar pikeun manjang

Ieu mangrupikeun aturan dasar pikeun manjang:

1. Ngan ukur statis. Penting pikeun nyingkahan jerk.

Naon kajadian nalika anjeun nyentak? Otot saatos beban kakuatan dikontrak sabisa-gancangna teras ku jerks anjeun ngawitan ngalempengkeun éta. Microcracks némbongan. Ieu mangrupikeun jinis luka mikro, anu ogé nunda prosés recovery otot.

2. Waktos optimal nyaéta 10-20 detik.

Manjang nyaéta prosés anu panjang sareng lancar. Otot ulah nginjeumkeun diri langsung manteng. Dina posisi anu manteng, anjeun kedah 10-20 detik pikeun manjang anu efektif, antukna otot lancar ningkatkeun panjangna, dibereskeun dina panjang ieu sareng biasa. Saatos napas, perlu lancar manjang komo deui.

3. nyeri sakedik tiasa ditampi.

Anjeun kedah manteng dugi otot "ngamungkinkeun" manteng. Sinyal eureun nyaéta munculna nyeri hampang. Tangtosna, dina seueur disiplin olahraga, atlit nahan nyeri parah nalika manjang, tapi situs Calorizator nyaéta, mimiti sagala, situs anu ditujukeun pikeun kasihatan, sareng nyeri parna henteu ditarima pikeun kaséhatan.

4. Ngambekan.

Manjang nyaéta, mimiti sagala, nenangkeun awak saatos sangsara setrés. Otak kedah maréntahkeun otot pikeun "istirahat sareng ngalereskeun". Napas kedah jero sareng tenang. Kanaékan sudut manteng kedah lumangsung nalika anjeun ngaluarkeun napas.

Henteu pisan diperyogikeun narékahan pamisah, teu kedah pisan narékahan jambatan sareng unsur akrobatik rumit. Mimiti, anjeun kedah narékahan pikeun niatkeun otot anjeun, nguatkeun sendi sareng ligamén, nganormalkeun denyut jantung anjeun sareng ngantepkeun awak anjeun istirahat. Teras kahontalna hasilna bakal langkung nyata, sareng langkung séhat.