Daptar eusi
Sagalana salawasna éndah kalawan aranjeunna, aranjeunna pinuh énergi jeung gagasan, aranjeunna guyonan, aranjeunna seuri. Tanpa aranjeunna, éta boring di parusahaan, aranjeunna siap mantuan dina kasulitan. Aranjeunna dipikacinta tur ngaapresiasi. Aranjeunna sigana jalma anu paling bagja di dunya. Tapi ieu téh ngan hiji penampilan. Kasedih, kanyeri, sieun jeung kahariwang disumputkeun dibalik kedok keceriaan. Naon salahna aranjeunna? Sareng kumaha anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna?
Hésé dipercaya, tapi seueur jalma anu katingalina ngan ukur bagja, tapi kanyataanna, unggal dinten aranjeunna berjuang sareng pikiran anu depresi. Biasana jalma nalangsara ti depresi sigana urang gloomy, lethargic, acuh ka sagalana. Tapi kanyataanna, dumasar kana panilitian ku Institut Kaséhatan Mental Nasional AS, langkung ti 10% warga kaserang depresi, nyaéta 10 kali jumlah jalma anu kaserang gangguan bipolar atanapi schizophrenia.
Sareng dina waktos anu sami, sadayana ngalaman depresi ku cara sorangan. Sababaraha henteu terang yén aranjeunna gaduh karusuhan ieu, khususna upami aranjeunna yakin yén aranjeunna gaduh kontrol kana kahirupan sapopoé. Sigana teu mungkin aya anu tiasa seuri, guyonan, damel sareng masih depresi. Tapi, hanjakalna, ieu lumangsung rada mindeng.
Naon "seuri" depresi
"Dina prakna kuring, seuseueurna jalma anu didiagnosa "depresi" shock ngan ukur ngalaman depresi "seuri". Sababaraha malah teu ngadéngé éta, "saur psikolog Rita Labon. Hiji jalma kalawan karusuhan ieu sigana senang ka batur, terus seuri jeung mesem, tapi nyatana ngarasa sedih jero.
«Seuri» depresi mindeng mana unnoticed. Aranjeunna nyobian teu malire, ngajalankeun gejala sajero-gancang. Pasén boh henteu terang ngeunaan gangguanna, atanapi langkung milih henteu perhatikeun éta kusabab sieun dianggap lemah.
Seuri sareng "fasad" anu bersinar mangrupikeun mékanisme pertahanan pikeun nyumputkeun parasaan anu nyata. Hiji jalma mikahayang kusabab putus sareng pasangan, kasusah dina padamelan, atanapi kakurangan tujuan dina kahirupan. Sarta kadangkala anjeunna ngan ngarasa aya nu salah - tapi teu nyaho naon kahayang.
Ogé, jenis depresi ieu dipirig ku kahariwang, sieun, amarah, kacapean kronis, rasa hopelessness jeung kuciwa dina diri jeung dina kahirupan. Meureun aya masalah sareng sare, kurangna pelesir ti naon anjeun resep, panurunan dina kahayang seksual.
Sarerea boga gejala sorangan, sarta depresi bisa manifest sorangan salaku hiji atawa sakabéh sakaligus.
"Jalma anu kaserang depresi" seuri sigana ngagem topéng. Éta bisa jadi teu némbongkeun batur yén maranéhna ngarasa goréng, - nyebutkeun Rita Labon. - Aranjeunna dianggo pinuh waktos, ngalakukeun housework, olahraga, mingpin hiji kahirupan sosial aktif. Nyumput di tukangeun topéng, aranjeunna nunjukkeun yén sadayana henteu kunanaon, bahkan saé. Dina waktos anu sami, aranjeunna ngalaman kasedih, ngalaman serangan panik, henteu percaya diri, bahkan sakapeung mikir ngeunaan bunuh diri.
Bunuh diri mangrupikeun bahaya nyata pikeun jalma sapertos kitu. Biasana, jalma anu kaserang depresi klasik ogé tiasa mikirkeun bunuh diri, tapi aranjeunna henteu gaduh kakuatan anu cukup pikeun ngawujudkeun pikiran. Jalma anu kakurangan tina «seuri» depresi cukup energetic rencana jeung ngalakonan bunuh diri. Ku alatan éta, jenis ieu depresi tiasa malah leuwih bahaya ti versi klasik na.
Depresi "seuri" tiasa sareng kedah diubaran
Sanajan kitu, aya warta alus pikeun maranéhanana nalangsara ti panyakit ieu - pitulung téh gampang pikeun meunangkeun. Psikoterapi hasil copes kalawan depresi. Lamun nyangka yén anjeun dipikacinta salah sahiji atawa babaturan deukeut nalangsara ti «seuri» depresi, manéhna bisa mungkir atawa réaksi négatip lamun anjeun mimiti mawa up kaayaanana.
Ieu sae. Biasana jalma teu ngaku geringna, sarta kecap «depresi» disada ngancam ka maranehna. Inget yen, dina pamadegan maranéhna, menta tulung - tanda kalemahan. Aranjeunna yakin yén ngan ukur jalma anu gering anu peryogi perawatan.
Salian terapi, éta ngabantosan pisan pikeun ngabagi masalah anjeun sareng anu dipikacinta.
Hadé pisan mun éta milih anggota kulawarga pangdeukeutna, sobat atawa jalma nu lengkep bisa dipercaya. Diskusi rutin ngeunaan masalah tiasa ngirangan gejala manifestasi panyakit. Kadé meunang leupas tina pamanggih yén anjeun beungbeurat. Sakapeung urang hilap yén jalma anu dipikacinta sareng réréncangan bakal bagja ngadukung urang sapertos urang ngadukung aranjeunna. Kasempetan pikeun ngabagi parasaan masihan kakuatan pikeun ngaleungitkeun pikiran anu depresi.
Beuki lila anjeun terus mungkir diagnosis sareng ngahindarkeun masalah, beuki hese pikeun ngubaran panyakit. Nalika pikiran sareng parasaan depressive henteu diucapkeun, henteu dirawat, aranjeunna ngan ukur parah, naha éta penting pisan pikeun milari bantosan dina waktosna.
4 Léngkah pikeun Ngadalikeun Depresi Senyum
Laura Coward, psikolog sareng anggota National Alliance on Mental Illness, nyarios yén dina "seuri" depresi, hiji jalma sigana bagja dina kahirupan, tapi anjeunna seuri ngalangkungan nyeri.
Seringna, penderita gangguan ieu naroskeun ka psikolog, "Kuring ngagaduhan sadayana anu anjeun pikahoyong. Janten naha abdi henteu gumbira?" Hiji studi panganyarna ngeunaan 2000 awéwé némbongkeun yén 89% di antarana kakurangan tina depresi tapi nyumputkeun ti babaturan, kulawarga jeung kolega. Anu penting, sadaya awéwé ieu hirup pinuh.
Naon anu anjeun tiasa laksanakeun upami anjeun ngagaduhan gejala depresi "seuri"?
1. Ngaku nu keur gering
Hiji tugas hésé pikeun maranéhanana anu kakurangan tina «seuri» depresi. "Aranjeunna sering ngirangan parasaan sorangan, nyorong aranjeunna ka jero. Aranjeunna sieun yén aranjeunna bakal dianggap lemah nalika mendakan panyakitna, ”saur Rita Labon. Tapi parasaan pengkuh tina hanjelu, katiisan, hopelessness, komo kahariwang mangrupakeun tanda stress emosi, teu kalemahan. Parasaan anjeun normal, aranjeunna mangrupikeun sinyal yén aya anu salah, pitulung sareng komunikasi diperyogikeun.
2. Ngobrol jeung jalma nu dipercaya
Hiji masalah badag pikeun maranéhanana nalangsara ti tipe ieu depresi nyaeta aranjeunna nyobian nyumputkeun gejala ti batur. Anjeun hurting, tapi anjeun sieun babaturan jeung kulawarga teu ngarti parasaan anjeun, maranéhna bakal kesel jeung bingung sabab teu nyaho naon nu kudu. Atanapi anjeun ngan ukur yakin yén teu aya anu tiasa ngabantosan anjeun.
Sumuhun, batur moal bisa "nyabut" parasaan négatip anjeun, tapi hal anu penting pikeun nempatkeun kana kecap, ngobrol jeung batur nu dipercaya, jeung saha anjeun ngarasa nyaman. Ieu mangrupikeun léngkah anu ageung pikeun pamulihan. Éta pisan sababna naha, ngobrol ngeunaan masalah jeung psychotherapist a, urang ngarasa leuwih alus.
"Kahiji anjeun kedah milih hiji jalma: babaturan, baraya, psikolog - sarta ngabejaan manehna ngeunaan parasaan anjeun," advises Rita Labon. Ngajelaskeun yén sacara umum sadayana henteu kunanaon dina kahirupan anjeun, tapi anjeun henteu ngaraos bagja sapertos anu anjeun tingali. Ngingetkeun anjeunna sareng diri anjeun yén anjeun henteu naroskeun pikeun ngaleungitkeun masalah dina sakedapan. Anjeun ngan ukur mariksa naha ngabahas kaayaan anjeun bakal ngabantosan anjeun.
Upami anjeun henteu biasa ngabahas parasaan anjeun, anjeun tiasa ngaraos kahariwang, teu ngarareunah, setrés.
Tapi pasihan diri sareng hiji waktos anu anjeun dipikacinta, sareng anjeun bakal kaget kumaha épéktip sareng épéktip tina paguneman saderhana.
3. Jaga harga diri
Kadang-kadang saeutik ragu diri téh normal, tapi teu lamun sagalana geus pisan goréng. Dina momen sapertos kitu, urang "ngabéréskeun" harga diri urang sorangan. Samentara éta, harga diri téh sarupa jeung sistim imun émosional, éta mantuan Cope jeung masalah, tapi ogé perlu strengthened tur dijaga.
Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta nyerat surat ka diri anjeun, sareng di jerona, punten ka diri anjeun, ngadukung sareng ngadukung dina cara anu sami sapertos anjeun ngadukung babaturan. Ku kituna, anjeun bakal laksana di timer rojongan, timer karep, nu jadi kurang dina maranéhanana anu kakurangan tina «seuri» depresi.
4. Lamun sobat anjeun nalangsara, hayu anjeunna ngobrol, ngadangukeun.
Kadang kanyeri batur langkung hese ditanggung tibatan nyeri anjeun, tapi anjeun masih tiasa ngabantosan upami anjeun ngadangukeun anu sanés. Inget - mustahil pikeun ngaleungitkeun parasaan sareng émosi négatip. Entong nyobian konsol sareng ngalereskeun sadayana, ngan ukur jelas yén anjeun bogoh ka anu dipikacinta, sanaos anjeunna henteu sampurna sakumaha anu dipikahoyong. Ngan ngantep manéhna nyarita.
Dengekeun aktip hartina némbongkeun yén anjeun bener-bener ngadéngé jeung ngarti naon anu diomongkeun.
Sebutkeun yén anjeun simpati, naroskeun naon anu tiasa dilakukeun. Upami saatos ngobrol sareng anjeun sigana anjeun kedah ngalakukeun hiji hal, bahas heula sareng anu dipikacinta anu ngalaman depresi. Tétélakeun karep, jelaskeun sacara rinci naon anu anjeun badé laksanakeun sareng kunaon, sareng dengekeun jawabanana sacara saksama.
Lamun datang ka pitulung profésional, bagikeun pangalaman positif dina terapi, lamun boga hiji, atawa ngan saukur surak. Mindeng babaturan datangna babarengan jeung sabar atawa penderita datang dina rekomendasi ti babaturan, lajeng papanggih keur leumpang atawa keur cangkir kopi langsung saatos terapi.
Anjeun panginten henteu kedah ngantosan saatos sési atanapi ngabahas hasil paguneman sareng psikolog. Pikeun ngamimitian, ngan ukur ngadukung babaturan — éta bakal cekap.