Daptar eusi
Dahar pikeun dua: diét indung anu nyusuan
Diét anu janten ibu perawat peryogi pendekatan khusus sareng émutan henteu kirang ti nalika kakandungan. Barina ogé, kualitas susu ibu pikeun orok anu dilahirkeun gumantung kana éta. Sareng teu aya anu langkung penting tibatan kasihatanna sareng kamekaran anu harmonis di dunya.
Kasetaraan pikeun vitamin
Diet anu leres pikeun ibu asuhan kedah pinuh ku unsur gizi anu penting. Fokus utama nyaéta pikeun pertumbuhan vitamin D sareng kalsium, anu penting pikeun tulang sareng otot. Sumawona, dina kombinasi ieu, aranjeunna kaserep langkung saé. Duanana aya dina produk susu, lauk laut, sareng endog. Pikeun ningkatkeun mangpaat, ngagabungkeun pangan ieu kalawan bayem, apu, brokoli, bran, sarta sprouted gandum.
Protéin anu kawasa
Tangtosna, éta kalebet kana diet indung anu nyusuan sareng protéin mangrupikeun bahan pangwangunan utami pikeun organ sareng jaringan. Tapi ati-ati! Protein susu sapi ngadorong gangguan pencernaan dina orok. Dina pengertian ieu, kadaharan susu anu difermentasi pikeun ibu anu nyusu langkung séhat sareng langkung aman. Kocok 250 ml kefir, 100 g hercules sareng cau kalayan campuran Ku jalan kitu, kefir tiasa digentos ku yogurt, sareng cau-ku pir.
Hidangan ku sajam
Sapotong nasihat anu penting pikeun indung anu nyusuan - tuangeun kedah pecahan sareng seueur kalori. Nilai énergi tina diet sapopoé kedah 500-600 kcal langkung luhur tibatan diét anu biasa. Kalayan nutrisi anu saé, ibu anu nyusu diidinan snacks ringan dina bentuk endog pindang, kéju pondok-gajih rendah, roti bakar Rye atanapi koktail susu haseum sareng buah. Sateuacan nyusu, disarankeun pikeun tuang atanapi nginum sacangkir téh amis lemah lembut.
Kaséhatan dina gelas
Cai anu kualitas dina tuangeun ibu anu nyusahkeun sami pentingna sareng tuangeun. Salaku tambahan kana cai biasa, anjeun tiasa nginum cai mineral tanpa bénsin, kompot tina buah garing sareng tèh hideung lemah anu sami. Jus alami paling saé didamel tina apel konéng. Dipercaya yén green green pangaruhna nguntungkeun dina lactation. Tapi kumargi ngandung kafein, anjeun henteu kedah kabawa mabok, sapertos kopi. Tapi soda amis moal ngalakukeun nanaon tapi ngarugikeun.
Kabagjaan sayuran
Dina tuangeun indung anu nyusuan, sayuran musiman kedah aya. Serat, seueur pisan vitamin sareng mineral-persis anu diperyogikeun ku indung sareng orokna. Janten nyiapkeun resep salad pikeun ibu-ibu asuhan. Potong zucchini ngora kana strip, campur sareng 100 g kiju pondok sareng 100 g apu (diteukteuk atanapi dirobih ku panangan). Usum salad sareng minyak zaitun sareng jeruk nipis sacukupna, Sprinkle sareng kéju parut halus.
Matak buah
Tanpa buah, tuangeun sareng menu indung anu nyusuan moal tiasa dibayangkeun. Tapi tetep diémutan, seueur diantarana ngandung alergen. Ieu mangrupikeun buah jeruk, apricot, melon sareng strawberry. Naon waé buah tropis, sapertos kiwi, nanas sareng pelem, dilarang. Réaksi alérgi sering disababkeun ku buah beureum. Anggur ogé bakal nyusahkeun kana remah-remah. Naon anu tiasa dilakukeun ku ibu perawat? Resep sareng apel, pir, plum sareng cau kalebet dina diét tanpa kasieunan.
Bubur - kakuatan urang
Séréal sareng resep sareng aranjeunna pikeun ibu anu ngarawat mangrupikeun dasar tina diet anu séhat. Kacuali dina kasus orok anu teu sabar kana gluten anu aya dina séréal. Tuang 250 g soba 500 ml cai salami 40 menit. Tambahkeun mantega, nempatkeun grits dina gelombang mikro dina kakuatan pinuh pikeun 15 menit. Ngurangan kakuatan pikeun sedeng sareng masak bubur salami 10 menit deui. Tambihkeun sareng endog pindang sareng bumbu - éta bakal langkung séhat sareng raoseun.
Salamina sareng daging
Dahareun sareng resep indung anu nyusahkeun dina sasih kahiji kedah kalkun atanapi hayam tanpa kulit. Pangsaéna pikeun nyiapkeun sop lampu ti éta. Eusian 1 dada hayam sareng 2 hérang ku cai, masak, angkat busa. Urang nempatkeun bawang goreng, wortel sareng seledri dina panci. Saatos 15 menit, tuang ka aranjeunna ½ zucchini batu sareng 150 g lentil. Bawa sup ka kesiapan, nempatkeun uyah sareng rempah sacukupna, Sprinkle sareng bumbu. Pikeun resep ieu, dina ménu indung anu nyusuan, sanés lénis, anjeun tiasa nyandak bihun.
Karajaan Lauk
Diét indung anu nyusuan mangbulan-bulan, ménu anu gampang dipendakan dina Internét, henteu tiasa dilakukeun tanpa lauk. Anjeun tiasa ngamimitian ku cutlet tina bahan lauk anu handap gajih: hake, cod atanapi walleye. Kami ngaliwat coét daging 1 kg fillet lauk sareng campur sareng 3 kentang, 2 bawang sareng 1 wortel, parut dina parut. Kocok dina 2 endog nganggo ciwit uyah sareng cabé, ngadamel cutlets, gulung dina remah roti sareng bakar dina oven salami 40 menit dina 180 ° C.
Blacklist
Naon jenis kadaharan pikeun ibu asuhan bisa ngarugikeun orok? Produk naon waé anu ngandung aditif jieunan. Kitu ogé produk semi-réngsé, kadaharan kaléng, daging asap sareng asinan buatan bumi. Anjeun kedah tuang seafood, kacang, rempah panas sareng saos lemak. Coklat, manisan, pastri ragi sareng confectionery dilarang pisan. Upami anjeun ragu kana kasalametan produk khusus, tingali tabel gizi ibu asuhan.
Naon waé ogé, nalika nyusun diét sareng ménu indung panti jompo, konsultasi dokter moal kaleuleuwihi. Karakteristik awak awak dina hal ieu ngagaduhan peran anu penting. Kaséhatan anu saé sareng pamanggihan anu bagja pikeun anjeun sareng orok anjeun!