Daptar eusi
Urang badƩ bƩrƩs taun sareng dinten ayeuna seueur anu siap-siap nutup 2014 ku ngaji, ski, leumpang, balanja atanapi ngan saukur istirahat.
Olahraga umumna kasƩhatan, tapi sabab henteu matak sanƩsna, hubunganana sareng tuangeun anu paling penting.
Sababaraha kabiasaan tuang, jauh tina ngabantosan kinerja fisik, nganyenyeri bahkan tiasa nyababkeun masalah kasƩhatan.
Naha anjeun terang naon maksimal ieu anu ngabantah kasaluyuan na pikeun olahraga?
Pondokna, kabiasaan nutrisi palsu anu ngahambat kinerja atlit anu atos yƩn anjeunna kedah nyingkahan sadayana nyaƩta anu aya hubunganana sareng paradigma gula, kabutuhan suplemƩn pangan, sareng asupan cairan sateuacan naluri haus.
1- Kinerja latihan henteu langsung sabanding sareng jumlah gula anu urang nyumbang kana awak.
Kami parantos sering ngaitkeun kinerja sareng glukosa, sareng kami henteu nyasar, tapi nyayogikeun awak saloba tina Ʃta, sanƩs ngan ukur henteu masihan kami kinerja anu langkung saƩ anu urang pikir butuhkeun, tapi ogƩ nyayogikeunritual glikemik anu tiasa nyababkeun obesitas atanapi diabetes.
Karbohidrat anu urang aya dina tuangeun sapertos buah nuju digentos ku seueur atlit ku inuman isotonik, ngahontal sababaraha kasus pikeun ngonsumsi Ć©ta di luar lapangan olahraga.
Ieu ngan ukur bakal diresepkeun pikeun atlit anu ngalaksanakeun latihan kontinyu langkung ti 1 jam sapoƩ, sareng ngan ukur salaku suplement, sanƩs salaku inuman biasa.
Ati-ati ku gula anu dina abad 25 ieu urang nuju meakeun sajumlah antara 35% sareng XNUMX% tina diet urang, sareng langkung ti dasawarsa WHO (Organisasi KasƩhatan Dunya) diresepkeun kabutuhan awak maksimum sakitar 10%.
2- Dina raraga ningkatkeun mƩrek olahraga urang, henteu kedah buka suplemƩn diƩt.
Atlit propƩsional, dianiaya pikeun "ngendalikeun", umumna tos ka suplemƩn alami pikeun nyaimbangkeun sareng ngabantosan ningkatkeun kinerjaana.
Kebangkitan InternƩt, globalisasi sareng kaayaan konsumsi manusa sorangan parantos katingali dina vitamines, antioksidan atanapi asam sapertos Omega3, rencang perjalanan anu biasa pikeun ningkatkeun unggal dintenna.
Henteu ku nyayogikeun awak kalayan dosis vitamin C anu luhur, urang bakal ningkatkeun waktos balapan, atanapi ku gaduh buah beureum pikeun sarapan, salaku sekutu anu leres tina reureuh sepuh sƩlular, urang bakal tiasa ngƩlƩhkeun catetan Bolt dina 100m. .
SuplemƩn ieu masihan kasaimbangan awak sahingga ku kabiasaan sareng tujuan latihan kahontal, sanƩs kahontal ku nyalira.
Asesorisna sapertos kafein, hadir dina seueur inuman, aranjeunna parantos masihan hasil paningkatan kinerja anu positip sakitar 1%, tapi urang henteu kedah hilap yƩn pamutahiran saderhana ieu tiasa nyandak seueur efek samping kardiovaskular anu nƩgatip kana awak.
Urang parantos terang, gancang henteu saƩ, sadayana asak lalaunan, raos langkung saƩ.
DiƩt sareng kabiasaan urang tiasa ningkat pisan, kusabab seuseueurna penduduk, ayeuna "atlit elit semu"Ku papakƩan, sanƩs ku tuangeun, Ʃta tuangeun:
- Saeutik buah sareng sayuran.
- Sababaraha cereals, sarta ampir sok refined teu sakabeh sƩrƩal.
- Loba daging jeung lauk saeutik.
- Loba produk dijieun kalawan loba uyah tambahan, gula jeung lemak.
- Seueur pangan "teu perlu" bahkan "inuman".
Kasimpulanana, tanpa latihan moal aya prestasi.
3- Anjeun henteu kedah nginum nginum kanggo reureuhkeun haus kana haus.
Sareng kirang sateuacan olahragaā¦
Kami ngagaduhan kayakinan palsu yƩn pangaruh tina haus bakal ditunda ku nginum cairan sateuacan latihan.
Unggal organisme hiji sareng bƩnten sahingga haus kedah muncul sacara fisiologis nalika mƩkanisme pangaturan organisme nunjukkeun Ʃta.
Sapertos dina mobil, aya anu nyƩƩpkeun langkung seueur tibatan anu sanƩs sareng kabutuhan pikeun ngala suluh gumantung kana kilomƩter anu dituju sareng panggunaan mesinna, ku sabab kitu, kecuali dina dinten anu panas pisan yƩn dehidrasi bakal langkung gancang, urang kedah nginum nalika awak naros ka kami. pikeun ngalakukeunana. , nyaƩta, nalika bohlam haus beureum urang nunjukkeun Ʃta.
Nginum sateuacan anjeun haus henteu ngan ukur tiasa ngarusak kinerja tapi ogƩ tiasa ngakibatkeun hiponatremia (Turunkeun konsentrasi natrium dina getih anu, upami ƩncƩr pisan, tiasa nyababkeun busung lapar otak).
Asosiasi Pelatih Atletik Nasional dina majalah na bulan Januari 2012, netepkeun standar pikeun ngagaduhan rencana hidrasi masing-masing pikeun masing-masing, sareng upami ieu henteu dicirian, tinggalkeun pikeun haus pikeun janten anu nungtut cairan ti kami .
Pikeun nyimpulkeun kami ninggalkeun pasini sareng dokter anu bergengsi Louise Burkeanu ngajelaskeun urang dina karyana "Gizi dina olahraga. Pendekatan praktis ":
"KonsƩp kaleuleuwihan mangrupikeun masalah gizi anu paling penting di masarakat Kulon, dimana bagian-bagian cairan sareng tuangeun anu sayogi umumna ageung pisan anu ngalangkungan rasa lapar, haus atanapi kabutuhan."