Daptar eusi
Oat sareng buah: kaleungitan beurat lezat. Pidéo
Oatmeal leres ditugaskeun tempat munggaran dina gizi dietary sareng séhat. Sapiring séréal pikeun sarapan - sareng anjeun langsung ngaraos pinuh sareng pinuh tanaga sareng dina waktos anu sami anjeun ngagaduhan ampir norma poéan vitamin sareng mineral. Nanging, sanaos piring anu saé pisan, antukna, anjeun hoyong beragam. Dina hal ieu, masak oat sareng buah, sareng anjeun henteu ngan ukur bakal ningkatkeun manpaat tina séréal, tapi ogé ngalaman pelesir gastronom anu luar biasa.
Oat sareng apel, madu sareng almond anu ditumbuk
Bahan-bahanna: - 1 sdm. flakes oat leutik (contona, "Yarmarka" No. 3 atanapi "Nordic"); - 0,5 liter susu 1,5%; - 30 g almond panggang; - 2 apel; - 4 séndok madu; - 0,5 tsp kayu manis; - ciwit uyah.
Oatmeal sareng buah mangrupikeun sarapan sampurna pikeun awéwé aktip. Éta henteu ngan ukur masihan awak sadayana nutrisi anu diperyogikeun, tapi ogé masihan rasa awét anu awét.
Grind almond dina mortir atanapi coét kopi. Potong apel dina satengah, cabut siki sareng potong buahna janten sakedik, tinggalkeun saparapat kanggo ngahias. Bawa susu dina panci kana kulub, tos kana ciwit uyah sareng kayu manis, tambahkeun madu sareng ngirangan panas kana sedeng. Tambahkeun gandum kana cairan panas sareng masak sakitar 3 menit, aduk teras-terasan. Tambahkeun apel kana panci sareng masak bubur salami 5-7 menit deui dugi ka kentel.
Pasang piring parantos dina mangkok jero, hiasan sareng irisan buah sésana di luhur sareng taburkeun almond anu ditumbuk. Upami hoyong, bikeun bubur sareng mentega sateuacanna. Oat, buah sareng kacang mangrupikeun kombinasi anu pangsaéna pikeun ngamimitian poé. Piring ieu bakal masihan énergi pikeun sadidinten damel, sareng dina akhir minggu saatos sasarap sapertos anjeun moal hoyong linggih di bumi ogé.
Oat sareng kismis sareng cau
Bahan-bahanna: - 1 sdm. sakabeh oatmeal (Myllyn paras atanapi "Ekstra"); - 1 séndok. susu tina 2,5-3,2% eusi gajih; - 1,5 sdm. cai; - 1 cau; - 50 g kismis; - ciwit uyah sareng kayu manis; - 2 séndok. Sahara.
Oatmeal ngandung dua jinis serat sakaligus, diperyogikeun pikeun fungsi normal saluran pencernaan - leyur sareng leyur. Anu mimiti ngarangsang motilitas peujit, sareng anu kadua ngabantosan mulangkeun mikroflora na
Tuang kismis sareng cai ngagolak salami 20 menit, potong cau kana batu alit, tinggalkeun sababaraha bunderan pikeun hiasan. Campur cai sareng susu dina panci, pasang kana panas anu ageung. Saatos ngagolak cairanana, tambahkeun gandum, ogé uyah, gula sareng kayu manis. Campur sadayana ogé sareng kulub. Teras ngirangan suhu kana sedeng sareng masak bubur salami 10-12 menit deui. Solokan kismis sareng tuang sasarengan sareng cau anu dicincang dina oatmeal.
Tempatkeun tutup dina piring, angkat tina kompor sareng antepkeun 10-15 menit. Simpen piring anu parantos di piring sareng hiasan ku irisan buah. Séréal séréal séréal anu disarankeun dina resep ieu langkung séhat tibatan anu biasa. Hatur nuhun kana prosés anu minimal, aranjeunna nahan ampir sadaya zat berharga tina gandum anu henteu disaring - kalium, magnésium, fosfor, beusi, kromium, seng, yodium, ogé vitamin A, E, K sareng B6.