Bersantai taktak anjeun
Candak jabatan atanapi jabatan, hal anu utama nyaéta santai. Angkat taktak anjeun dugi ka anjeun tiasa, saolah-olah nyobian noél earlobes anjeun. Tahan posisi ieu salami 5 detik. Reureuhan. Ngulang latihan 8 kali.
Manjang deui otot
Tempatkeun palem anjeun dina tonggong sirah anjeun, tarik siku anjeun dugi ka jauhna. Tahan pasang aksi ieu salami 10 detik. Reureuhan. Balikan deui 4 kali.
Manjang otot beuheung
Ngadeg, bersantai. Hurungkeun sirah anjeun ka kénca, karaos tegangan dina otot di beulah katuhu beuheung anjeun. Tahan sirah anjeun dina posisi ieu salami 10 detik, balikan deui gerakan dina arah anu sabalikna. Laksanakeun 5 manteng dina unggal arah.
Manjang otot taktak
Simpen leungeun kénca anjeun di tukangeun tonggong anjeun. Regangkeun ka katuhu. Dengdekkeun sirah anjeun ka katuhu dina waktos anu sareng. Tahan salami 10 detik. Anjeun kedah ngalakukeun 5 gerakan dina unggal arah.
Manjang otot gurat
Buang leungeun katuhu anjeun ka tukangeun sirah anjeun sareng pasang di antawis agul-agul taktak supados siku nunjuk ka luhur. Nangkep siku ku leungeun kénca anjeun teras tarik ka kénca. Tahan salami 10 detik dina posisi ieu. Laksanakeun 5 gerakan pikeun unggal panangan.