Latihan 1
Ngagolér kana beuteung anjeun ku panangan anjeun sapanjang awak anjeun. Candak sababaraha napas jero, cobian sayah otot anjeun, sareng ngagolér 5 menit. Laksanakeun latihan ieu 6-8 kali sapoé, éta ngabantuan nyeri punggung sareng nyegahna.
Latihan 2
Ngagolér kana beuteung anjeun. Bangun kana siku. Candak sababaraha napas jero sareng ngantep otot tonggong anjeun rileks lengkep. Entong narik awak handap anjeun tina mat. Jaga posisi ieu salami 5 menit.
Latihan 3
Ngagolér kana beuteung anjeun, angkat anjeun dina panangan anu manteng, lengkungan tonggong anjeun, angkat awak luhur anjeun tina kasur dugi ka nyeri punggung ngamungkinkeun. Jaga posisi ieu pikeun hitungan hiji atanapi dua, teras balikeun tina posisi awal.
Latihan 4
Posisi ngamimitian - nangtung, panangan dina beubeur. Ngabengkokkeun deui, tong ngeluk tuur. Jaga posisi ieu sakedik atanapi dua, teras balik deui ka posisi awal. Latihan ieu ogé kedah dilakukeun 10 kali, 6-8 kali sapoé.