Urang terang yén latihan fisik mangpaat, tapi pangaweruh ieu henteu maksakeun sadayana pikeun latihan rutin. Anjeun bisa jadi ngamotivasi ku kanyataan yén sanajan 10-menit haneut-up atawa leumpang sabudeureun lingkungan bisa mantuan Anjeun nungkulan kahariwang jeung fokus hadé.
Latihan ngarobah anatomi, fisiologi, sareng pungsi otak sareng, dina jangka panjang, tiasa nyegah atanapi ngalambatkeun kamajuan panyakit Alzheimer sareng pikun, numutkeun neuroscientist Wendy Suzuki.
Sigana hébat, tapi tiasa inpo ieu mere ilham anjeun pikeun olahraga sapopoé?
Pikeun mimitian, neuroscientist naroskeun pamikiran latihan salaku prosedur perawatan awak anu diperyogikeun. Janten, contona, urang henteu peryogi motivasi pikeun nyikat huntu. Sareng kauntungan tina ngecas pastina henteu kirang! Hiji latihan ngabalukarkeun produksi jumlah badag neurotransmitter dopamin, serotonin jeung norépinéfrin, nu ngidinan Anjeun pikeun leuwih hadé difokuskeun hal pikeun 3 jam salajengna.
Sajaba ti éta, mood sareng memori ningkatkeun, nu, tangtosna, mangpaat pikeun duanana karya jeung kaséhatan méntal.
Dina Agustus 2020, Dr. Suzuki sakali deui yakin kana ieu nalika anjeunna ngalaksanakeun ékspérimén sareng sakelompok mahasiswa dina Zoom. Manéhna mimitina ditaksir tingkat kahariwang unggal murid, teras nanya ka dulur ngalakukeun latihan 10 menit babarengan, lajeng reassessed kahariwang pamilon.
"Malah murid-murid anu tingkat kahariwang caket kana klinis ngarasa langkung saé saatos latihan, tingkat kahariwang turun ka normal. Éta sababna penting pisan pikeun kaayaan méntal urang kalebet latihan dina jadwal urang, ”saur neuroscientist.
Upami anjeun rutin latihan, anjeun bakal gancang ngamotivasi pikeun teras-terasan ngalakukeunana komo ngalatih deui.
Sareng sabaraha persis anjeun kedah ngalatih supados leres ngaraosan parobihan? Patarosan wajar anu masih teu aya jawaban anu jelas.
Deui dina 2017, Wendy Suzuki dianjurkeun exercising pikeun satengah jam sahenteuna 3-4 kali saminggu, tapi ayeuna manéhna nyebutkeun yén ideally, Anjeun kudu bakti sahenteuna 15 menit latihan sapopoé. "Mimitian sahenteuna sareng jalan-jalan," saur anjeunna.
Hasil anu pangsaéna dirumuskeun ku latihan kardio - beban naon waé anu nyababkeun paningkatan denyut jantung. Janten sacara téoritis, upami anjeun henteu tiasa jalan-jalan, cobian, contona, vacuuming apartemen anjeun dina laju anu kuat. Sareng, tangtosna, upami mungkin, angkat tangga ka lantai anjeun, sanés lift.
"Lamun rutin olahraga, Anjeun baris geura-giru jadi ngamotivasi pikeun terus ngalakukeun eta komo ngalatih deui," nyebutkeun Dr Suzuki. - Urang sadaya mindeng teu wanda jeung teu hayang ngalakukeun latihan. Dina momen sapertos kitu, urang kedah émut kumaha saé anu biasana urang karasa saatos réngsé latihan.
Neuroscientist naroskeun, sabisana, pikeun ngerjakeun dina waktos beurang nalika anjeun peryogi paling produktivitas (pikeun seueur, ieu énjing-énjing). Sanajan, lamun teu dianggo kaluar, ngalakukeun eta nalika menit mucunghul, sarta difokuskeun diri, kaayaan anjeun sarta rhythms biologis.
Anu paling penting, anjeun bahkan henteu peryogi kaanggotaan gim pikeun janten bentukna - damel di ruang tamu anjeun, sabab anjeun tiasa mendakan seueur kursus sareng latihan online. Milarian Internét pikeun akun pelatih profésional, ngalanggan sareng malikan latihan pikeun aranjeunna. Éta bakal janten kahayang pikeun tetep sehat sareng produktif.