Urang slouch, linggih dina méja di kantor, sarta di imah, bohong dina dipan jeung laptop, dina posisi nyaman, sakumaha sigana urang. Samentara éta, balik lempeng henteu ngan geulis, tapi ogé penting pikeun kaséhatan. Kumaha carana ningkatkeun sikep kalayan latihan sapopoé basajan, nyebutkeun physiotherapist Rami Said.
Dina posisi naon urang maca garis ieu ayeuna? Paling dipikaresep, hunched leuwih - deui arched, taktak anu lowered, leungeun prop up sirah. Posisi ieu bahaya pikeun kaséhatan. A slouch pengkuh ngabalukarkeun nyeri deui kronis, taktak jeung beuheung, bisa ngabalukarkeun indigestion, sarta nyumbang ka gado ganda.
Tapi urang jadi biasa mun slouching yén straightening balik urang sigana kawas tugas daunting. Physiotherapist Rami Said yakin yén anjeun bisa ngabenerkeun sikep anjeun dina ngan tilu minggu.
MINGGU 1: Mimitian lalaunan
Ulah coba ngarobah diri sapeuting. Mimitian leutik. Ieu tilu latihan sederhana anu kedah dilakukeun unggal dinten.
1. Dina posisi nangtung atawa diuk, nempatkeun suku anjeun taktak-lebar eta (sakumaha diajarkeun di kelas atikan jasmani). Angkat taktak anjeun ka luhur, teras tarik deui sareng handap.
"Nalika linggih dina méja, ulah meuntas suku anjeun atanapi meuntas ankles anjeun - duanana suku kedah datar di lantai"
2. Nalika diuk dina méja, ulah meuntas suku anjeun atanapi meuntas ankles Anjeun. Duanana suku kudu datar di lantai. Ulah ngalempengkeun handap deui ku gaya - éta normal lamun bends saeutik. Lamun hese tetep handap deui anjeun lempeng, nempatkeun bantal atawa anduk digulung-up handapeun eta.
3. Coba saré dina tonggong anjeun.
MINGGU 2: ROBAH kabiasaan
Nengetan hal leutik.
1. Kantong. Paling dipikaresep, anjeun geus maké éta dina taktak sarua salila sababaraha taun. Ieu inevitably ngabalukarkeun curvature tina tulang tonggong. Coba ngarobah taktak anjeun. Ieu bakal ngabantu ngadistribusikaeun beban merata.
2. Ulah Dengdekkeun sirah anjeun, mun anjeun pariksa feed warta dina smartphone Anjeun, eta leuwih hade pikeun naékkeun ka tingkat panon. Ieu bakal ngurangan tekanan sarta galur dina beuheung.
3. Perencanaan méakkeun sakabeh dinten di heels? Pasang sapatu anu nyaman dina kantong anjeun, anjeun tiasa robih nalika anjeun balik ka bumi. Upami anjeun dina suku anjeun sadayana dinten, teras unggal dua jam cobian calik (sahenteuna pikeun sababaraha menit), ieu bakal masihan anjeun istirahat anu handap.
MINGGU 3: KUAT KUAT
Pikeun kéngingkeun sikep anu dipikahoyong, anjeun kedah nguatkeun otot tonggong. Ngalakukeun latihan ieu unggal dinten.
1. Bersantai taktak anjeun, tarik deui sajauh mungkin. Tahan dina posisi ieu 2-3 detik. Malikan deui 5 kali. Ngalakukeun latihan unggal 30 menit sapopoe.
2. Iklas kaluar mat yogasarta nempatkeun hiji leutik, bantal teguh dina luhureun éta. Ngagolér supados bantal aya dina beuteung anjeun. Candak lalaunan, napas jero sareng kaluar sababaraha menit, nyobian ngaratakeun bantal ku beuteung anjeun.
3. Ngalakukeun squats klasik, angkat leungeun lempeng anjeun luhureun sirah anjeun, sarta balikkeun palem anjeun saeutik deui - ieu bakal nguatkeun otot tonggong. Pastikeun tonggong anjeun tetep lempeng sampurna. Laksanakeun unggal dinten salami 1 menit.