Cai penting pisan pikeun ngajaga suhu awak normal, ngangkut gizi sareng produk limbah.
Jalma anu aktip sacara fisik kedah émut ngeunaan hidrasi anu leres. Salila sajam latihan inténsitas sedeng, urang leungit ngeunaan 1-1,5 liter cai. Gagal pikeun ngeusian deui karugian ngabalukarkeun dehidrasi awak, anu nyababkeun panurunan dina kakuatan, daya tahan, laju sareng kakuatan otot rangka. Dehidrasi awak nyumbang kana akselerasi denyut jantung, anu hasil tina pangurangan volume getih anu ngalir ngaliwatan otot, anu ningkatkeun kacapeanna kusabab kurang teuing suplai oksigén sareng zat gizi.
Nalika ngalaksanakeun latihan inténsitas rendah atanapi sedeng, anu henteu langkung ti sajam, cai mineral anu henteu karbonat cekap pikeun ngeusian cairan. Salila latihan nu lasts leuwih sajam, eta sia nyokot sips leutik inuman rada hipotonik, nyaéta inuman isotonic éncér cai. Nalika latihan pisan sengit sarta lila-langgeng, éléktrolit ogé leungit ku kesang, jadi sia ngahontal inuman isotonic nu bakal gancang mulangkeun kasaimbangan cai jeung éléktrolit kaganggu.
Perlu diinget yén langsung saatos latihan anjeun kedah nginum cai atanapi inuman isotonic, sareng sanés, contona, kopi, inuman énérgi, tea atanapi alkohol anu kuat, kusabab kanyataan yén aranjeunna gaduh pangaruh dehidrasi. Hayu urang ogé nengetan kanyataan yén cai téh non-carbonated, sabab karbon dioksida ngabalukarkeun rasa satiety jeung jenuh, nu nyumbang kana kanyataan yén urang teu hayang nginum saméméh replenish deficiencies cairan.
Sapanjang poé, éta pangalusna nginum cai mineral, non-karbonat, dina sips leutik. Rata-rata jalma kedah nginum sakitar 1,5 - 2 liter cai per dinten, tapi kabutuhanna béda-béda kalayan ningkatkeun kagiatan fisik, ngarobih suhu lingkungan, status kaséhatan, jsb.
Hidrasi anu pas sél nyumbang kana épisién sareng gancang réaksi biokimia, anu ningkatkeun métabolisme, dehidrasi sakedik nyababkeun métabolisme ngalambatkeun sakitar 3%, anu henteu disarankeun, khususna kalayan ngirangan diet. Émut yén anjeun henteu kedah ngahontal cai beraroma, sabab sering janten sumber tambahan pemanis, rasa buatan sareng pengawet.
Upami anjeun hoyong ngabédakeun cai, éta kedah nambihan buah seger, mint sareng lemon atanapi jus jeruk. Lemonade anu disiapkeun ku cara kieu katingalina sareng raos pisan.
4.3/5. Dipulangkeun 4 voices.