Pilates di bumi pikeun tingkat persiapan anu béda sareng Alyona Mondovino

Prakték teratur tina Pilates bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot jero, ngembangkeun kalenturan sareng ningkatkeun bentukna. Pilates dianggap salah sahiji jinis kabugaran paling aman. Kuring nawiskeun Pilates anu saé di bumi - pidéo tina Alena's Mondovino.

Dina artikel 3 tina séri program sareng Alyona Mordovina:

1. Pilates kalayan henteu alat: 3 tingkat kasusah.
2. Bal Pilates / fitball
3. The yogalates

Program sapertos yoga sareng Pilates merenah pisan pikeun ngalakukeun pidéo dina basa Rusia pikeun ngartos sadayana nuansa sareng téhnik latihan anu leres. Alena masihan nasihat sareng tip nalika latihan sareng éta bakal ngabantosan anjeun latihan Pilates di bumi épisién sareng épéktip.

Tempo ogé:

• 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
• FitnessBlender: tilu latihan siap
• 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting

Pedaran Pilates di bumi sareng Alyona Mordovina

Alain Mordovina mangrupikeun ahli anu leres dina bidang yoga sareng Pilates. Éta ngeunaan kaayaan kabugaran ieu langkung ti 20 taun. Di 2003 Alena mangrupikeun guru yoga sareng Pilates, ngahasilkeun DVD sareng nyiptakeun tutorial video pikeun saluran multimédia "Live". Sababaraha taun ka pengker, Alain Mordovina latihan arah yogalates - campuran unsur ti yoga sareng Pilates.

Naon manpaatna kelas Pilates sareng Alyona Mordovina? Mimiti, anjeun bakal ningkatkeun awak, ningkatkeun nada otot, nyingkirkeun daerah masalah dina beuteung sareng pingping. Kadua, hatur nuhun ka Pilates di bumi anjeun bakal mopohokeun masalah sareng tonggong anjeun sareng ningkatkeun sikep anjeun. Kalibetkeun program Alena's Mondovino tiasa jalma kalayan tingkat tingkatan naon waé: anjeunna nyiptakeun latihan pikeun tingkat pemula, panengah sareng tingkat lanjut.

Top 60 latihan pangsaéna ti Pilates

Kanggo hasil anu maksimal perlu nuturkeun prinsip dasar Pilates, anu penting pikeun diémut salami pelajaran:

• Prinsip museur. Kencangkan otot beuteung narik tulang tonggong dina garis lempeng tunggal, narik bujal kana tulang tonggong. Bayangkeun yén beuteung handap anjeun anjeun ngagaduhan kancing seleting ketat. Tetep dina nada otot pingping jero sareng otot gluteal
• Prinsip daya tarik. Tarik scapula ka jero, turunkeun taktak ka handap, tarik ceuli. Ngarasa manjang dina tulang tonggong.
• Prinsip alignment. Scapula, taktak sareng sendi pinggul kedah aya dina hiji garis, anjeun henteu kedah pegat simétri nalika latihan.
• Prinsip napas. Salila Pilates, anjeun kedah sasuai sareng napas torsi kadua. Rénghap jero ngaliwatan irung, heureuy ngaliwatan sungut. Ngagabungkeun napas sareng gerakan anu henteu kedah seukeut.
• Prinsip konséntrasi. Salami Pilates di bumi, konsentrasi kana naon anu anjeun lakukeun. Jantenkeun otot anjeun tiasa dianggo dina isolasi ngan ukur otot target.

Upami anjeun ngiringan program kabugaran sanés anu tiasa ngalaksanakeun latihan Pilates di bumi sareng Alyona Mordovina 1-2 kali saminggu. Upami anjeun ngarencanakeun ngaéksekusi Pilates, angkat kelas 3-4 dinten saminggu.

Pidéo Pilates sareng Alyona Mordovina

Komplek Alena's Mondovino ieu cocog pikeun latihan Pilates di bumi. Mimitian program latihan pikeun tingkat Éntri sareng saatos 10-15 pelajaran, angkat ka tingkat kasusah salajengna. Upami anjeun parantos gaduh pangalaman di Pilates, anjeun tiasa langsung mimitian ku tingkat sedeng atanapi tingkat lanjut.

Anjeun moal peryogi alat tambahan, ngan ukur Mat dina lantai. Sesi 50-55 menit terakhir sareng aya dina laju anu diukur lambat. Bagéan ageung tina latihan dilaksanakeun dina Mat, anjeun bakal ngerjakeun otot beuteung sareng babakan, langkung ti otot pingping sareng imbit.

Tingkat éntri:

Tingkat panengah:

Eupan balik ti palanggan kami, Helen, anu nyarankeun kami pikeun merhatoskeun latihan anu épéktip Alena's Mondovino:

Tingkat tingkat lanjut:

Bal Pilates / fitball

Upami anjeun ngagaduhan fitball di bumi, maka anjeun kedah nyobian sababaraha latihan Alena's Mondovino "Pilates ball". Beda sareng kompleks anu sateuacanna, teu aya bedana antara tingkat kasulitan, tapi masing-masing pidéo museur kana masalah anu khusus. Kelas cocog pikeun pemula sareng maju, ngan ukur ngaluyukeun témpo sareng jumlah perwakilan gumantung kana kamampuan masing-masing.

Pilates dina bal ningkatkeun mobilitas sareng kalenturan sendi, pangaruh positif kana sistem pernapasan sareng kardiovaskular dina awak. Fitball gampang nyandak bentuk bagian awak anu disimpen dina éta, anu ngabantosan miceun setrés tina tulang tonggong sareng tonggong.

Burih rata:

Suku langsing:

Eupan balik ti palanggan kami, Helen:

The yogalates

The yogalates mangrupikeun tren kabugaran anu ngagabungkeun prak-prakan Pilates sareng yoga. Atuh ka Pilates anjeun bakal tiasa ngerjakeun otot jero sareng nguatkeun otot inti, sareng yoga, dina gilirannana, bakal ngabantosan anjeun ngajantenkeun awak, muka sendi taktak sareng pinggul, ngaraos kalenturan sareng palastik awak.

The yogalates didasarkeun kana napas anu leres sareng beban sakaligus dina sadaya kelompok otot anu utami. Serikat yoga sareng Pilates ngamungkinkeun anjeun nganggo sadaya kaunggulan tujuan populér ieu dina hiji program. The yogalates sareng Alyona Mordovina cocog pikeun sadaya tingkatan sareng bakal pikaresepeun pikeun sadaya anu resep jenis kabugaran ieu. Pikeun ngalakukeun ieu program gampang sareng pikaresepeun.

The yogalates sareng Alyona Mordovina:

Pilates henteu ngan ukur ngabantosan pikeun ningkatkeun bentukna, tapi ngagentos setrés tina tonggong, masalah anu penting pisan dina gaya hirup cicing. Anjeun tiasa ngalakukeun Pilates di bumi aman sareng épéktip babarengan sareng pidéo tina Alena's Mondovino.

Tingali ogé: 10 video luhur ti Pilates pikeun tampil di bumi.

Pikeun pemula, latihan pangaruh low pelangsing urang