Daptar eusi
BeFit In 30 Extreme Workouts mangrupikeun kompléks latihan interval anu sengit sareng dumbbells didamel pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kualitas awak. Program ieu lengkep gratis sareng gratis di Youtube.
Pedaran program BeFit Dina 30 Latihan Ekstrim
Program ieu dikembangkeun ku portal kabugaran khususna BeFit pikeun ningkatkeun inohong anjeun sareng ningkatkeun kualitas awak. Komplek diwangun ku latihan interval sengit anu museur kana pamekaran kakuatan, agility jeung ketahanan. Anjeun bakal ngaduruk gajih, nguatkeun otot sareng nada awak kalayan latihan 20 menit gratis.
Kelas diajarkeun ku ahli kabugaran sareng pelatih anu disertifikasi témbal Herman sareng Susan Becraft. Aranjeunna bakal ngabimbing anjeun ngalangkungan program tilu bulan kalayan kalénder latihan anu disiapkeun. Salami 90 dinten anjeun bakal tiasa ngirangan beurat, ngabakar lemak awak, nyepetkeun metabolisme sareng kéngingkeun hasil anu saé. Unggal 30 dinten tingkat kasulitan kursus bakal naék, janten anjeun bakal kamajuan sareng ningkatkeun kabugaran awak anjeun.
Kaduruk ka Darso: 12 latihan pondok pikeun awak lengkep ti BeFit
Komplek ieu diwangun dina kombinasi latihan aérobik sareng kakuatan. Komposisi tina BeFit Dina 30 Latihan Ekstrim kalebet 9 video anu sanés: tilu dina unggal tingkatan. Sadaya latihan dugi ka 20 menit. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells, pilih beurat dumasar kana kamampuanna ti 1.5 kg ka luhur. Program ti BeFit cocog pikeun tingkat panengah sareng saluhureuna.
BeFit In 30 Extreme Workouts mangrupikeun latihan anu rumit kalayan latihan dalit klasik, bari ngan waktu anu singget. Pasti sababaraha bakal ngajalankeun éta salami 90 dinten, tapi pikeun parobihan, kelas ieu bakal cocog sareng anjeun sampurna. Palatih témbal sareng Susan henteu tiasa disebat motivator nyalira, tapi aranjeunna éfisién ngalaksanakeun tugasna.
Komplek BeFit Dina 30 Latihan Ekstrim
Kalénder kelas nganggap yén anjeun bakal ngalatih 4 kali saminggu. Upami anjeun henteu ngarencanakeun nuturkeun program salami 3 bulan, anjeun tiasa milih pelajaran anu misah, gumantung kana kabutuhan anjeun. Kami nampilkeun anjeun pedaran pikeun salapan video, anu kalebet tangtosna BeFit Dina 30 Latihan Ekstrim.
Unggal sési ngalibatkeun sababaraha putaran latihan, Latihan na salami 60 detik sareng aranjeunna henteu diulang. Malah dina latihan sareng fokus kana daérah masalah anu khusus utamina kalebet badan saluruh.
Tingkat kahiji (Level 1)
1. Total Awak Loss Workout
jarak waktu workout cardio ngaduruk gajih sareng ningkatkeun daya tahan. Ngawengku 3 puteran masing-masing 3 latihan, sésana antara latihan - 30 detik. Saatos tilu babak ngantosan anjeun 2 latihan bonus kanggo otot beuteung. Inventarisasi henteu diperyogikeun.
latihan: Dengkul jangkung, Luncat Jacks, Burpee, Skater, Squat, Hop, Toe jumps, Heisman, Hot Foot, Mountain Climbers, Bicycles, Floor Wiper.
2. Ngaduruk Gajih sareng Latihan Abs
Latihan pikeun ngaduruk gajih na nguatkeun otot beuteung. Ngawengku 4 puteran 3 latihan masing-masing sareng istirahat 30 detik antara latihan. Anjeun bakal ngalaksanakeun sababaraha pilihan latihan pikeun kerak: nangtung, ngagolér dina tonggong, dina posisi palang. Anjeun peryogi sapasang dumbbells.
latihan: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, alternating V-Up, Shuffle lateral, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bikes, Tyre Flips, Plank Outside Knee Drives, Top Tops .
3. Latihan Suku, Peha sareng Pantun
Program kalayan nekenkeun awak handap: suku, pingping sareng imbit. Salaku tambahan aub awak luhur anjeun sareng inti. Sesi bakal diwangun ku 3 puteran 3 latihan masing-masing sareng istirahat 30 detik antara latihan. Kasimpulanana, ngantosan anjeun sababaraha latihan pikeun otot beuteung. Anjeun peryogi sapasang dumbbells.
latihan: Squat Press, Angkat-Kaki Angkat Maot, Ngabengkokkeun T-Baris, Squat Split, Ngabengkokkeun Baris Ngalangkungan, Squat Lénder, Ngabalikkeun Lunge, Ngabalik Ngalangkungan Ku Angkat Kaki, Ngamaséot, Pulas Rusia, Titik Turun Acak.
Tingkat kadua (Level 2)
4. Total Latihan Kondisi Awak
Videothreeome pikeun ngaduruk gajih na pamekaran ketahanan, anu diwangun ku latihan aérobik, plyometric sareng fungsional pikeun sakujur awak. Kelas kalebet 3 puteran masing-masing 3 latihan, antara latihan kedahna istirahat dina 30 detik. Inventory henteu diperyogikeun.
latihan: Luncat Puter Skier, Groiners, Plank Push-Ups, Tuck Ganda, Drop Shuffle lateral, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Tendangan Butt, Sprampl Suku Gancang, Salam Groiners.
5. Cardio Ab blast workout
Latihan sepi pikeun otot inti beuteung sareng beban tambahan dina bagian luhur awak. Ngawengku 3 puteran 3 latihan masing-masing sareng istirahat 30 detik saatos unggal latihan. Saatos tilu putaran anjeun bakal ngagaduhan 2 latihan bonus. Anjeun peryogi sapasang dumbbells.
latihan: tripel Jongkok w/ Dumbbell, Teken Up ka Papan, Crunch Samping, Sentuhan Kaki Gurat, Dada Pencét, Sisi V-Ups, Planks Gurat Star, Ganti Kaki Ganti, Crunch Triple, Siku Plank Hold, Superman.
6. Latihan Awak Luhur
Program kalayan nekenkeun kana awak handap, tapi anjeun ogé bakal ngempelkeun inti, panangan sareng taktak. Kalebet 4 puteran masing-masing 3 latihan, antara latihan sésana 30 detik. Babak pamungkas pikeun damel dina pers. Anjeun peryogi sapasang dumbbells sareng korsi.
latihan: Press Squat Depan, Angkat Maot Kaki hiji, Baris Réngrade, Jongkok Pamisah Bulgaria, Sasak W / Tarik-Tepi, Plank W / Baris & Laleur, Reverse Lunge, alternating lateral Lunge, alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Putar.
Tingkat katilu (Level 3)
7. Latihan Ngaduruk Lemak Awak total
Selang sengit workout cardio pikeun sakabeh awak anu ngagunakeun kombinasi latihan fungsional, plyometric sareng aerobic. Sesi bakal diwangun ku 3 puteran, 4 latihan masing-masing, antara unggal latihan 15 sésana sésana. Anjeun peryogi hiji dumbbell.
latihan: Push Jerks, Squat Jump, Touch Knee High, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-In, Power Jacks, alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Tahan.
8. Awak Sculpting Kakuatan Ekstrim Awak Turun
Program interval anu ngempelkeun latihan kakuatan sareng dumbbell sareng latihan plyometric sengit pikeun naékkeun denyut jantung sareng gajih ngaduruk. Anjeun bakal mendakan 4 puteran tina 4 latihan masing-masing, antara unggal latihan sésana 15 detik. Aya ogé seueur luncat sapertos dina latihan sateuacanna, tapi aya latihan pikeun ngerjakeun otot. Anjeun peryogi sapasang dumbbells.
latihan: Luncat Squat, Dumbbell Ayun, Jerk, Baris, Plank Retraction, alternating Switch Lunge, lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russia, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Latihan Ati Jeblut Cardio Abs Fat
Latihan kardio ieu ngalibatkeun tekenan kana padamelan Cora. Salaku tambahan pikeun latihan aérobik anu intensif, anjeun bakal nguatkeun otot beuteung ku latihan sareng nangtung sareng ngagolér dina lantai. Pidéo nyertakeun 3 puteran masing-masing 4 latihan. Antara latihan bakal sésana 15 detik. Anjeun peryogi hiji dumbbell.
latihan: Plie Jump Squat, Tinggi ka Lemah, Kakuatan, Kakuatan V-Up, Ayun 90 Giliran, Luncat Sisi Kick, Aduk Pot Lunges, Rotasi Parahu, Rusia, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Anjeun tiasa milih pidéo masing-masing atanapi kana kalénder. Olahraga rutin sareng BeFit Dina 30 Latihan Ekstrim bakal ngabantosan anjeun pikeun ngadeukeutan anjeun bentuk idéal.
Ogé baca: 8 latihan anu épéktip tina sababaraha pelatih Daily Burn
Program siap, Pikeun nada sareng pertumbuhan otot, latihan interval sareng dumbbells