Anjeun Gym sorangan: latihan pondok kalayan beurat awak sorangan Mark Lauren

Mark Lauren mangrupikeun ahli kabugaran anu terkenal sareng palatih pasukan élit pasukan khusus AS. Anjeunna nyiptakeun latihan anu épéktip henteu ngan ukur pikeun ngirangan beurat tapi ogé pikeun ningkatkeun kesiapan operasional tanpa ngarugikeun tonggong sareng tonggong.

Pedaran program anjeun sorangan gim (Mark Lauren)

Anjeun Dupi Gym anjeun nyalira mangrupikeun latihan pondok anu rumit kalayan beurat awak nyalira. Maénkeun 30 latihan anu épéktip pikeun sadaya kelompok otot anu ampir niru gerakan normal na sapinuhna fisiologis. Anjeun bakal ningkatkeun inohong anjeun sareng ngembangkeun latihan fisik kalayan latihan saderhana Mark Lauren. Program ieu bakal ngabantosan anjeun ngarobih awak kalayan résiko anu minimum tina cilaka sareng akibat négatip pikeun tonggong.

Program dibagi kana 3 tingkatan kasusah: novice, panengah, lanjutan (pemula, panengah, maju). Dina unggal tingkatan masing-masing sareng kalebet 3 latihan pondok: Set Waktos, Tangga, sirkuit palatihan. Unggal sési kalebet 4 latihan anu museurkeun kana kelompok otot anu béda.

In Set Waktos pikeun tiap latihan ngagaduhan wates waktos, sakitar 3-4 menit. Di Ladders palajaran lumangsung dina dua tahap: mimiti anjeun silih berganti latihan kahiji sareng kadua, teras katilu sareng kaopat. Sareng Latihan Sirkuit nyaéta latihan sirkuit, dimana sadayana 4 latihan silih berganti. Kami nawiskeun anjeun membiasakeun diri sareng eusi pidéo anu kalebet dina unggal tingkat kasulitan:

Novice - tingkat pamula (10-15 menit):

• Set Waktos: Sumo Squats, pointer, Panjat Pinang Gunung, Swimmer.
• Tangga: Lunges Deui, Opat Cacah, Nunjuk, Jempol.
• Latihan Circuit: Squats Dinamis, Tekanan Militer, Swimmer Gancang, Pendaki Gunung.

Panengah (15-20 menit):

• Set Waktos: Squats Dinamis, Tekanan Militer, Swimmer Gancang, Pendaki Gunung.
• Tangga: Lunges Samping, Roman Deadlift, Push Up, Jempol.
• Latihan Circuit: Luncat Star, Bom Half Beuleum, V-Up Sisi, Raisers Hip.

Tingkat maju - tingkat lanjut (20-25 menit):

• Set Waktos: Luncat Star, Bom Half Beuleum, V-Up Sisi, Raisers Hip.
• Tangga: Lunge payun, Prajurit Kaki hiji, Beuleum Bomber, Jempol.
• Latihan Circuit: Mikes beusi, Bouncing Push ups, Jack Knives, Hip Raisers.

Komplek ieu ogé kalebet video Warm Up sareng Cool Down warm-up sareng cool-down. Salawasna ngamimitian sareng bérés latihan anjeun ku pemanasan sareng béréskeun sareng manjang.

Mark Lauren nyarankeun pikeun ngamimitian sareng tingkat Novice sareng saatos kamekaran na ngalih ka tingkat Menengah. Tapi upami anjeun parantos ngalaman damel, anjeun tiasa ngalangkungan tingkat Éntri sareng langsung ka sedeng atanapi maju. Komplek cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan.

Pikeun latihan henteu peryogi alat-alat tambahan, program ngalir kalayan beurat awakna sorangan. Latihan anu pondok, gancang sareng merenah pisan bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun kakuatan fungsional sareng daya tahan pikeun ngaduruk gajih.

Kauntungannana latihan Anjeun Dupi Gym anjeun sorangan:

• Anjeun Gym sorangan - 9 latihan gancang ieu 30 latihan kualitas luhur sareng padamelan anu efektif dina saluruh awak.

• Mark Lauren nawiskeun tilu tingkatan kasusah pikeun tingkat pamula, panengah sareng tingkat lanjut.

• Anjeun bakal tiasa ngerjakeun kualitas awak anjeun, ngencangkeun area masalah anjeun, ngaleungitkeun lemak awak.

• Pikeun kelas anjeun moal butuh peralatan tambahan.

• Pidéo na langkung lami 15-20 menit.

• Beda sareng seueur latihan anu sanés, anjeun gé dianggo kana kualitas, henteu kana kagancangan.

• Anjeun bakal ningkatkeun latihan fisik anjeun, damel komprehensif ngeunaan otot inti kakuatan, awak luhur sareng handap.

Program Mark Lauren moal ngingetkeun anjeun ku intensitas gélo atanapi video desain anu pikaresepeun. Tapi pelajaran palatih ieu pikeun ngawangun awak anu kuat, awét sareng elastis tanpa résiko tina cilaka.

Baca ogé: Pilates pikeun tingkat anu béda Alyona Mondovino.