Platform BOSU: naon éta, pro sareng kontra. Top latihan anu pangsaéna kalayan BOSU.

BOSU mangrupikeun platform kasaimbangan serbaguna, anu bakal janten alat anu épéktip pikeun latihan kabugaran. Dina penampilan, platformna mirip fitball, ngan dina bentuk "truncated".

Ieu dikembangkeun di taun 1999 ku spesialis David Weka salaku alternatif anu langkung aman pikeun bola latihan. Ngaran BOSU diturunkeun tina éksprési Kadua Sisi Up, anu dina hal ieu hartosna "gunakeun kadua sisina".

Tempo ogé:

  • Pita elastis kabugaran (mini-band) alat anu pangsaéna pikeun bumi
  • Roller pijatan (roller roller) pikeun pijatan diri di bumi
  • Kumaha milih Mat Yoga atanapi kabugaran tina sagala rupa
  • Sadayana ngeunaan engsel karét pikeun latihan kakuatan

Dina platform BOSU

Trainer BOSU mangrupikeun beulahan bumi karét anu dipasang dina dasar plastik anu atos. Diaméter platform nyaéta 65 cm sareng jangkungna belahan bumi - sakitar 30 cm kumplit sareng BOSU nawiskeun pompa anu tiasa ngompa hawa kana bagian kubah. Beuki beulahan bumi anu kembung, beuki élastis sareng langkung hésé pikeun ngalakukeun latihan.

Nalika latihan sareng BOSU, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan salaku pangrojong pikeun beulahan bumi, dumasar kana platform anu datar. Sakumaha aturan, sisi kubah dianggo pikeun latihan aérobik sareng kakuatan, sareng nalika balna dibalikkeun, éta janten alat pikeun ngembangkeun kasaimbangan sareng koordinasi. Keagamaan ieu mangrupikeun alesan pikeun popularitas alat olahraga anyar ieu di panjuru dunya.

Platform balancing Bosu tiasa dianggo ampir dina sagala program kabugaran: aérobik, latihan beurat, Pilates, manjang. BOSU digunakeun sacara éksténsif dina olahraga profesional: baskét, ski nurun gunung, papan salju, senam, tenis komo seni beladiri. Atlit Olimpiade nganggo bal ieu pikeun ningkatkeun kakuatan otot sareng ngembangkeun kasaimbangan. Ogé, platform penting pisan dina terapi fisik pikeun pamulihan anu langkung gampang saatos cilaka sareng ogé pikeun nyegah aranjeunna.

Latihan kahiji kalina dina BOSU sigana mah henteu biasa bahkan sesah. Tong hariwang, ieu sampurna normal, antukna anjeun bakal tiasa ngalaksanakeun latihan anu langkung saé sareng langkung saé. Entong buru-buru sareng neraskeun langsung ka kelas kompléks. Pikeun ngamimitian, pilih gerak saderhana pikeun ngabiasakeun palatih anyar sareng mendakan dasar padet anu saé.

Mangpaat latihan dina platform BOSU

  1. BOSU salah sahiji mesin latihan anu paling serbaguna. Anjeun tiasa ngagunakeunana pikeun manjang, Pilates, latihan pikeun kasaimbangan, latihan rehabilitasi, sareng latihan aérobik, plyometric sareng kakuatan.
  2. Ieu cara anu saé pikeun ngahesekeun latihan tradisional sareng ningkatkeun efektivitasna. Pushup, lunges, squats, planks - sadaya latihan ieu dijalankeun dina platform BOSU langkung sesah, éta hartosna anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori sareng ningkatkeun awak anjeun langkung gancang.
  3. Otot inti janten aktif salami sadaya waktos nalika anjeun ngajaga kasaimbangan dina bola pikeun ngabantosan awak anjeun. Ieu mastikeun beban kana otot beuteung sareng tonggong sanajan dina latihan dilaksanakeun dina bagian awak anu sanés.
  4. Butuh jinis alat anu langkung aman tibatan bal latihan. Fitball upami anjeun ngagaduhan résiko murag atanapi leueur tina bola sareng ngarusak diri nalika nganggo platform kasaimbangan ampir dileungitkeun. Mimiti, éta dianggap dasar sustainable BOSU. Kadua, jangkungna beulahan bumi dua kali langkung alit tibatan fitball na.
  5. Platform BOSU bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun fungsi aparat vestibular, ngembangkeun kasaimbangan sareng koordinasi. Mangpaat pikeun anjeun dina kahirupan nyata sareng maénkeun olahraga anu sanés. Sareng teu perlu ngalakukeun latihan rumit. Pikeun ngembangkeun kasaimbangan sareng rasa kasaimbangan bahkan ngan ukur nangtung dina bola.
  6. Dina raraga ngajaga kasaimbangan dina platform, anjeun kapaksa nganggo otot stabilisasi jero. Salila latihan normal otot beuteung jero henteu kalibet dina padamelan, éta sababna aya henteu saimbang otot sareng nyeri punggung. Latihan rutin sareng BOSU bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan ieu.
  7. BOSU tiasa disebat peralatan olahraga anu langkung serbaguna tibatan, contona, fitball setara. Anjeun tiasa latihan linggih sareng ngagolér dina beulahan bumi, tapi ogé nangtung dina suku atanapi tuur na. Anjeun bakal ngagaduhan kasempetan pikeun ngalaksanakeun latihan anu langkung saé pikeun saluruh awak!
  8. Platform balancing gampang pisan dianggo. Pikeun ngalakukeun latihan nganggo fitball, sakumaha aturan, anjeun kedah milari latihan khusus. Boss bakal janten alat bantu anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan anu biasa, tapi ku bonEfisiensi Lisa.
  9. BOSU bakal nambihan ragam latihan anjeun. Latihan rutin anu diulang tina unggal pelajaran ka pelajaran, henteu nyayogikeun efisiensi tinggi bahkan tiasa ngahambat kabugaran. Dina hal ieu bantosan bakal sumping alat olahraga tambahan (mis. Fitball, bola ubar, band elastis) anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun latihan Arsenal sareng latihan.

Kalemahan BOSU

  1. Salah sahiji karugian utama belahan BOSU nyaéta harga. Rata biaya simulator sapertos kitu nyaéta 5,000-6,000 rubel. Dibandingkeun sareng bal latihan anu sami, bedana lumayan sareng henteu mihak ka Boss.
  2. Platform balancing henteu acan ngagaduhan popularitas anu nyebar. Anjeun bakal mendakan seueur seueur latihan video ti BOSU bahkan upami dibandingkeun sareng, contona, bola yoga atanapi band kabugaran.
  3. Latihan dina BOSU nempatkeun beban kana suku handap anjeun. Ankle beuheung mangrupikeun tatu umum pikeun jalma anu rutin nyandak hémisfér. Penting pisan pikeun nempatkeun suku sajajar sareng anu sanésna di tengah beulahan bumi, ngajaga tuur ngagulung. Tapi dina latihan di bumi henteu sadayana merhatoskeun téhnik anu leres.
  4. Upami anjeun ngagaduhan masalah kasaimbangan sareng koordinasi, éta latihan dina bola anjeun bakal ngalakukeun hésé. Dina hal ieu langkung saé henteu buru-buru mésér BOSU, sareng museurkeun kana pangwangunan kasaimbangan ngalangkungan latihan standar kalayan beurat sorangan. Éta ogé henteu disarankeun nganggo jalma bulistir anu sering pusing sareng tekanan anu luncat seukeut.
  5. Ngalakukeun kasaimbangan platform Bosu ampir teu mungkin pikeun ngagunakeun dumbbells beurat serius. Mimiti, éta henteu aman sabab anjeun kedah ngajaga kasaimbangan. Kadua, balon ngagaduhan watesan beurat (sakitar 150 kg, nilai pasti tiasa dipendakan dina bungkus). Ieu ngandung harti yén latihan kakuatan anu serius kalayan latihan BOSU moal jalan.

15 latihan anu épéktip sareng BOSU

Kéngingkeun 15 latihan anu épéktip nganggo BOSU anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngencangkeun awak, ngabakar kalori sareng nyingkirkeun daerah masalah.

1. Pushup dumasar kana hémisfér:

2. Squats:

3. Serangan:

4. Squats sareng rotasi awak:

5. tuur nepi dina palang:

6. tuur dina papan nomer 2:

7. Sisi papan sareng angkat suku:

8. sasak:

9. Leg angkat dina sadayana:

10. Pulung:

11. Puteran sapédah:

12. V-crunches:

13. Superman:

14. Luncat dina tali dina platform:

Sareng latihan anu aya dina beulahan bumi BOSU, kalebet damel sareng dumbbells kanggo panangan sareng taktak, tilts, giliran awak, angkat suku:

Kanggo poto hatur nuhun kana saluran youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits sareng Marsha, BodyFit Ku Amy, Bekafit.

Tips pikeun latihan dina BOSU:

  • Salawasna ngan ukur dina sapatu olahraga. Milih modél kalayan dampal suku-non slip pikeun masihan panangtayungan pikeun ligamén.
  • Pertama kali entong nganggo dumbbell, nangtung dina beulahan bumi, dugi ka anjeun yakin ngajaga kasaimbangan.
  • Henteu disarankeun pikeun nangtung dina BOSU tibalik (dina platform plastik).
  • Bola kirang elastis, langkung gampang pikeun ngalakukeun latihan. Janten tong maksimalkeun maksimal dina minggu mimiti dianggo.
  • Nalika anjeun nangtung di sisi kubah treadmill, taliti turutan pananganana. Posisi dampal suku langkung caket ka tengah, éta kedah sajajar. Tetep tuur anjeun dibengkokkeun.
  • Mimitian pelajaran anjeun ku pemanasan, ditungtung ku manjang.

4 palatihan pidéo rak sareng BOSU

Upami anjeun resep latihan parantos siap, kami nyarankeun anjeun pikeun nyobaan pidio salajengna nganggo platform BOSU:

1. Latihan sadaya awak nganggo BOSU (25 menit)

25 Menit Latihan BOSU Awak Lengkep!

2. Latihan sadaya awak nganggo BOSU (20 menit)

3. Beuteung + suku + kardio sareng BOSU (20 menit)

4. Pilates sareng BOSU (20 menit)

Platform Bosu janten alat anu beuki populér pikeun latihan. Anjeun tiasa mésér simulator pikeun panggunaan bumi, sareng tiasa damel sareng anjeunna di aula. Mimitian ningkatkeun awak anjeun, nguatkeun korsét otot sareng ngembangkeun palatih kasaimbangan BOSU anu épéktip.

Tempo ogé:

Leave a Reply