Daptar eusi
Upami anjeun hoyong leungit beurat, tingkatkeun awak anjeun sareng tingkatkeun kakuatan otot, cobian kompléks Weider X-faktor ST palatih Nahesi Crawford. Pikeun kelas anjeun henteu peryogi alat-alat tambihan - ngan beurat awak anjeun nyalira sareng kahoyong ngahontal tujuan!
Pedaran program dina Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST mangrupikeun kompléks latihan anu épéktip anu bakal ngabantosan anjeun ngawangun awak langsing jeung kuat. Program 8-minggu kalebet latihan fungsional, kakuatan, aerobik sareng plyometric pikeun transformasi lengkep tokoh anjeun. Anjeun bakal ngaduruk kalori, nguatkeun korsét otot sareng ngawangun relief awak anu awét. Anjeun teu kedah alat-alat tambihan sareng pangalaman latihan anu jero, program cocog pikeun rupa-rupa buffs kabugaran.
Komplek kaasup 8 latihan dasar , hiji pidéo pikeun unggal minggu (Minggu 1, Minggu 2, Minggu 3,…, Minggu 8). Latihan utama salami 40 menit, kalebet panasan sareng panekanan. Ieu sapertos kieu: 12 latihan anu béda diulang dina dua puteran, saatos unggal latihan anjeun bakal beristirahat sakedik. Antara bunderan dianggap menit istirahat. Kelas henteu capé, tapi tiasa ngésang ngésang. Rata-rata, hiji program tiasa ngaduruk 300-350 kalori. Sasuai, sareng unggal minggu latihan salajengna bakal langkung rumit.
Salaku tambahan kana video 40-menit utami, program na kalebet 4 latihan bonus:
- Abs (10 menit)
- Glutes sareng Paha (15 menit)
- Total Awak (20 menit)
- Yoga (20 menit)
Palatih ngagunakeun rupa-rupa latihan pikeun nguatkeun otot sareng ngaduruk kalori. Anggo latihan anu saé pikeun babakan, kalebet papan isometrik. Laju pelajaran saderhana kardio-beban henteu dominan, utamina dina pidéo munggaran. Laun, intensitasna bakal ningkat, latihan pétrométris ditambih, tapi minggu kahiji beban damel dina program bakal tiasa dilakukeun ku sadayana.
Jadwal latihan Weider X-Factor ST
Kursus Weider X-Factor ST nganggap kalénder kelas siap. Anjeun bakal ngalaksanakeun unggal latihan 3-4 kali saminggu. Poé sanés anjeun tiasa ngalakukeun kardio naon waé dina pilihan kelas bonus mana waé. Sapoé saminggu libur. Sakumaha anjeun tiasa tingali, program nganggap jadwal anu cukup gratis, Janten sampurna pikeun anu resep ngagabungkeun videoframerate anu béda.
Anjeun ngantosan latihan ieu: lunges, push-up, burpees, supermans, papan, sasak hip, bayangan bayangan, plyo, suku gancang, squats hiji suku, crunches, pendaki gunung, squats sumo, jack jumping. Ampir sadaya latihan ngalibatkeun modifikasi saderhana sareng rumit. Unggal minggu anjeun ngantosan latihan anu langkung rumit sareng intens. Kanggo sababaraha latihan, anjeun panginten peryogi panyandakan pikeun pushups, tapi éta leres-leres opsional.
Program na cocog pikeun latihan tingkat menengah. Upami anjeun murid anu maju maka langkau latihan kahiji 2-3 sareng langsung ka minggu kaopat-lima. Upami anjeun pamula, kompléks Weider X-Factor ST anjeun ogé tiasa sumping sareng ngan sababaraha waktos, nganggo modifikasi saderhana latihan.
Pro sareng kontra tina program:
Kaunggulan program:
- Program Weider X-Factor ST bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk kalori sareng miceun pon tambahan.
- Anjeun bakal tiasa ningkatkeun kakuatan otot sareng nada dina sakujur awak.
- Anjeun moal peryogi alat tambahan, sadaya latihan dilaksanakeun kalayan beurat awakna sorangan.
- Latihan nyayogikeun kalender siap kelas salami 8 minggu.
- Jadwalna gampang pisan nuturkeun: unggal minggu pakait sareng hiji latihan.
- Program nunjukkeun sababaraha pilihan latihan anjeun tiasa milih anu cocog pikeun modifikasi anjeun.
- Anjeun bakal mendakan kualitas-luhur sareng beban anu rupa-rupa pikeun kerak: planks, Superman, crunchy.
- Komplek ieu nyertakeun 4 video bonus pondok: pikeun sakumna awak, kana beuteung, kana pingping sareng imbit, yoga.
- Pidéo video dilakukeun pisan: tahan 40 menit, diwangun ku sababaraha bunderan, kalebet latihan aérobik sareng latihan kakuatan pikeun sakujur awak.
Karugian program:
- Henteu seueur kardio, éta kedah "kéngingkeun" di sisi sapertos anu disarankeun dina kalénder kelas. Tingali, contona: Top 10 latihan kardio bumi salami 30 menit
- Sadayana 8 latihan dasar diwangun dina prinsip anu samikalebet latihan anu sami sareng ngagaduhan pemanasan anu sami sareng manjang.
- Program palatih ngagaduhan diksi anu jelas, anu tiasa nyababkeun kasusah dina ngartos pitunjukna.
- Pidéo desain saderhana: atanapi nami latihan atanapi stopwatch henteu disayogikeun.
Kayaning Weider X-Factor ST idéal pikeun ngembangkeun awak anu kuat sareng ningkatkeun bentukna, tapi pikeun ngadukung pidéo anu sami kompléks dina waktos 8 minggu panginten moal gampang. Nanging, upami anu diusulkeun gentoskeun latihan sareng kagiatan sanés (sapertos anu nyatakeun dina kalénder), maka anjeun tiasa aman nambihan kursus ieu kana daptar "pilihan" anjeun.
Tingali ogé: Ruthless Steve Uria: 20 latihan sengit pikeun leungitna beurat.