Daptar eusi
Kahirupan méré urang jadi loba alesan keur kesel yén pamikiran syukur malah teu asup kana sirah urang. Tapi lamun dipikir taliti, unggal urang bakal manggihan hal pikeun ngucapkeun hatur nuhun pikeun kahirupan urang jeung jalma di sabudeureun urang. Upami anjeun ngalaksanakeun prakték ieu sacara sistematis, bakal langkung gampang pikeun ngatasi kasusah hirup.
Psychotherapist Natalie Rothstein specializes dina kahariwang, depresi, gangguan dahar jeung gangguan obsesip-nu nyurung. Practicing syukur mangrupa bagian tina rutin sapopoé nya. Sareng sababna.
"Ka mimiti, ngaku parasaan sapertos kasedih atanapi ambek dina diri anjeun penting pisan. Aranjeunna berharga ku cara sorangan, sareng urang kedah diajar kumaha cara nungkulanana. Ku mekarkeun rasa syukur dina diri urang, urang moal ngaleungitkeun komponén négatip tina kahirupan urang, tapi urang bakal tiasa janten langkung tabah.
Urang masih kudu nyanghareupan kaayaan ngarugikeun, urang masih bakal ngalaman nyeri, tapi kasusah moal ngaruksak kamampuhan urang pikeun mikir jelas tur meta sadar.
Nalika jiwa beurat sareng sigana sadayana dunya ngalawan urang, penting pikeun nyandak waktos pikeun muhasabah naon anu saé dina kahirupan urang sareng hatur nuhun pikeun éta. Éta tiasa janten hal-hal alit: nangkeup ti batur anu urang dipikacinta, sandwich anu lezat pikeun tuang siang, perhatian urang asing anu muka panto pikeun urang dina subway, rapat sareng réréncangan anu parantos lami teu acan ningali, poé gawé tanpa kajadian atawa kasulitan ... Daptar téh sajajalan.
Ku fokus kana aspék kahirupan urang anu patut disyukuri, urang ngeusian éta ku énergi positip. Tapi pikeun ngahontal ieu, prakna syukur kedah dilakukeun sacara teratur. Kumaha cara ngalakukeunana?
Nyimpen diary hatur nuhun
Tuliskeun di jerona sadayana anu anjeun syukuri kana kahirupan sareng jalma. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu unggal dinten, saminggu sakali atanapi bulanan. Hiji notebook biasa, notebook atawa diary bakal ngalakukeun, tapi lamun hayang, Anjeun bisa meuli husus «Diary of Syukur», kertas atawa éléktronik.
Ngajaga jurnal masihan urang kasempetan pikeun ningali deui sareng perhatikeun hal-hal anu saé anu urang gaduh sareng patut disyukuri. Prakték tulisan ieu hususna cocog pikeun jalma anu gaduh persépsi visual.
Upami anjeun nyimpen buku harian unggal dinten atanapi sababaraha kali saminggu, kamungkinan anjeun kedah sering ngulang diri. Dina hal ieu, kagiatan ieu bisa gancang bore anjeun sarta pamustunganana leungit harti na. Coba ngarobah pendekatan: unggal waktos bakti pikiran anjeun ka hiji topik atawa sejen: hubungan, pagawean, barudak, dunya sabudeureun anjeun.
Jieun ritual isuk atawa sore
Praktek syukur isuk-isuk mangrupikeun cara pikeun ngamimitian dinten dina catetan anu positif. Sarua pentingna pikeun ngeureunkeunana dina urat anu sami, bobo sareng pikiran ngeunaan sagala hal anu saé anu kajantenan dina dinten katukang. Janten urang nenangkeun pikiran sareng nyayogikeun sare anu saé.
Dina kaayaan stres, difokuskeun rasa syukur
Nalika setrés atanapi kaleuleuwihan, cokot sakedap pikeun ngareureuhkeun sareng muhasabah naon anu lumangsung ka anjeun. Laksanakeun sababaraha latihan engapan sareng cobian ningali hal-hal anu positif dina kaayaan ayeuna anu anjeun tiasa syukuri. Ieu bakal nulungan anjeun Cope jeung kaayaan négatip.
Ucapkeun hatur nuhun ka babaturan sareng kulawarga
Bursa syukur sareng anu dipikacinta nyiptakeun latar anu positif dina komunikasi. Anjeun tiasa ngalakukeun éta tete-a-tete atanapi nalika sadayana ngumpul kanggo tuangeun tuangeun. Misalna «stroke émosional» nyumbang kana persatuan urang.
Sanajan kitu, teu ngan leuwih dipikacinta pantas syukur Anjeun. Naha henteu nyerat surat ka guru anu pernah ngabantosan anjeun mutuskeun padamelan sareng profési anu bakal datang, sareng nyarioskeun ka anjeunna kumaha sering anjeun émut anjeunna? Atanapi panulis anu bukuna mangaruhan kahirupan anjeun sareng masihan dukungan anjeun dina waktos susah?
Ngalatih rasa syukur mangrupikeun prosés kréatif. Kuring ngamimitian ngalakukeunana sorangan tilu taun ka pengker nalika baraya masihan kuring Gelang Syukur anu dihias ku opat mutiara pikeun Thanksgiving. Wanci magrib, sateuacan abdi angkat, abdi émut opat hal anu kuring syukuran pikeun dinten anu kapengker.
Ieu mangrupikeun ritual anu kuat sareng mangpaat anu ngabantosan ngajaga sagala hal anu saé dina tetempoan sanajan dina waktos anu paling hese. Kuring yakin yén sanajan serelek syukur mantuan pikeun jadi leuwih kuat. Coba eta tur tingal: gawéna!