Daptar eusi
Puasa mangrupikeun diet kusabab kurangna protéin sato anu janten bahan penting. Protéin mangrupikeun unsur anu aya dina kadaharan sato dina jumlah anu seueur. Tambih Deui, diét kedah kumplit sareng ngandung sadaya vitamin sareng mineral anu penting.
1. Abdi daging
Ku jumlah asam amino, vitamin, sareng mineral, daging kécap mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun kadaharan anu biasa. Tambih Deui, éta ngandung saeutik pisan gajih sareng seueur protéin anu khusus saé pikeun jalma anu ningali beuratna. Daging kedele dipasak salami 15 menit.
2. Lentil
Budaya ieu ngabalukarkeun diantara legum protéin. Protéin pepelakan tina lentil gancang pisan nyerep. Lentil henteu kedah ngaleueut sababaraha jam teras lami kanggo masak, sapertos kacang. Kacang ieu dilakukeun ngan sababaraha menit. Sareng lentil taneuh tiasa janten dasar anu saé pikeun baking.
3. Alpuket
Buah aheng ieu ngandung lemak teu jenuh. Rasa seger, alpuket anu sakedik tiasa ditambah salaku hidangan utama sareng tuang tuang. Sup sareng salad duanana saé ku alpuket.
4. Cikur
Kacang polong ieu nguntungkeun dina buka menu jalma, tapi pikeun nyiapkeun, anjeun kedah ngaleueut aranjeunna sareng sababaraha waktos kanggo masak. Dumasar kana cépa, juru masak ngadamel piring terkenal sapertos falafel, hummus. Sareng éta ngaapresiasi pikeun rasa anu unik.
5. Tahu Sumedang
Kurang kalori, tahu ngandung seueur protéin, ngajantenkeun berharga sanés ngan ukur dina masa dipinjamkeun tapi dina protéin makanan sareng nutrisi. Tahu tahu nétral dina rasa, sareng kanggo dijual, éta didamel ku sababaraha rempah sapertos asin, lada, sareng amis. Ieu ogé dimungkinkeun pikeun ninggang, diwadahan sareng diisingan.
6. Suung
Suung ngandung vitamin D, anu penting pisan dina diet dina waktos surem taun. Tanpa vitamin D, nyerep kalsium teu mungkin sareng puasa na, sakumaha aturan, timbul.
7. kenari
Walnut ngandung asam lemak ésénsial omega. Produk ieu bakal ngagantikeun leungit dina ménu langsing lauk, anu ogé sumber lemak séhat. Kenari tiasa janten camilan anu saé atanapi pelengkap pikeun salad sareng dessert.
8. rumput laut
Pikeun anu puasa, rumput laut mangrupikeun sumber yodium, unsur tilas, unsur makro, vitamin, antioksidan selenium. Pikeun anu resep kana rasa anu teu biasa na, kelp bakal janten tambahan anu saé pikeun ménu. Rumput laut mangrupikeun sup anu dikulub, ngadamel salad atanapi tuangeun sapertos kitu, bumbu ku saos.
9. roti gandum lengkep
Dina roti gandum, aya seueur deui vitamin sareng mineral, sareng karbohidrat anu nyayogikeun énergi sareng serat ngabantosan awak sareng ngajagi tina tuang-tuang.
10. Minyak linseed
Sumber lemak omega (omega-3, omega-6, omega-9), anu biasana aya dina lauk. Minyak biji rami eusi gizi ieu langkung seueur tibatan daging.
Janten séhat!