Menopause mangrupa hasil tina évolusi alam. Nanging, panilitian ti sakumna dunya nunjukkeun yén bédana dina gaya hirup, diet sareng kagiatan fisik tiasa mangaruhan inténsitas sareng jinis gejala anu dialami awéwé nalika ménopause.¹.

Sacara umum, urang bakal nempatkeun sagala kasempetan di sisi urang ku ngadopsi ukuran preventif handap saméméh umur 50, utamana dina mangsa karantina.

• Kadaharan anu ngamajukeun kaséhatan tulang sareng jantung anu hadé: beunghar kalsium, vitamin D, magnesium, fosfor, boron, silika, vitamin K sareng asam lemak ésénsial (khususna omega-3), tapi rendah lemak jenuh, sareng nyayogikeun protéin nabati tinimbang protéin sato;
• Dahar katuangan anu beunghar phytoestrogens (kécap, siki rami, chickpeas, bawang, jsb.);
• Upami diperlukeun, nyandak suplemén kalsium jeung vitamin D;
• Rutin kalibet dina kagiatan fisik anu damel jantung sareng sendi, ogé latihan kalenturan sareng kasaimbangan;
• Numuwuhkeun sikep positip kana kahirupan;
• Tetep aktip sacara séksual;
• Praktek latihan Kegel, duanana pikeun merangan incontinence kemih stress sarta pikeun ngaronjatkeun kahirupan sex ku cara ningkatkeun nada otot heunceut;
• Henteu Kénging Ngaroko. Salian ngabahayakeun tulang sareng jantung, bako ngancurkeun éstrogén.

Salaku tambahan, sakumaha anu dijelaskeun di luhur, awéwé, kusabab kanyataan yén aranjeunna menopausal, tapi khususna kusabab umurna maju, langkung ageung résiko osteoporosis, panyakit kardiovaskular, kanker éndométrium sareng kanker payudara. Ku alatan éta, perawatan bakal dilaksanakeun pikeun nerapkeun ukuran pencegahan anu aya hubunganana sareng panyakit ieu.