Urang sadaya parantos ngupingkeun éta - jumlah murangkalih di AS anu didiagnosa obese parantos ningkat dina tilu puluh taun ka pengker. Dina taun 1970-an, ngan hiji murangkalih dina dua puluh obese, sedengkeun panilitian modéren nunjukkeun yén ayeuna jumlah murangkalih anu ngagaduhan masalah ieu parantos triple salaku perséntase. Barudak obese aya résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun sajumlah panyakit anu saacanna disangka ngan ukur kajantenan dewasa. Ieu mangrupikeun panyakit sapertos diabetes jinis XNUMX, sindrom métabolik, panyakit jantung. Statistik pikasieuneun ieu kedah nyorong kolotna pikeun nyandak diet sareng gaya hirup barudakna sacara serius. Kulawarga kedah sadar kana faktor anu nyababkeun obesitas murangkalih supados tiasa ngembangkeun kabiasaan séhat ti budak leutik.
Kulawarga vegetarian suksés pisan pikeun nyegah obesitas budak leutik. Studi némbongkeun yén vegetarian, boh barudak boh déwasa, condong jadi leaner ti sasama non-vegetarian maranéhanana. Ieu nyatakeun dina pernyataan Amérika Dietetic Association (ADA), diterbitkeun dina bulan Juli 2009. Garis handap kacindekan nyaéta yén diet vegetarian saimbang dianggap cukup cageur, ngandung sakabéh gizi diperlukeun tur contributing kana. pencegahan sareng pengobatan sababaraha panyakit, sapertos panyakit jantung, obesitas, hipertensi, diabetes tipe XNUMX, neoplasma ganas.
Nanging, kamekaran obesitas budak leutik rumit sareng sanés hasil langsung tina hiji atanapi dua kabiasaan, sapertos nginum inuman anu manis atanapi nonton TV. Beurat gumantung kana loba faktor anu lumangsung sapanjang ngembangkeun anak. Janten nalika pernyataan ADA nyarios yén diet vegetarian mangrupikeun léngkah munggaran pikeun nyegah obesitas budak leutik, aya sababaraha léngkah salajengna anu tiasa dilaksanakeun pikeun ngirangan résiko obesitas budak leutik.
Obesitas lumangsung nalika seueur teuing kalori dikonsumsi sareng sakedik dikaluarkeun. Sareng ieu tiasa kajantenan naha murangkalih vegetarian atanapi non-vegetarian. Prasyarat pikeun ngembangkeun obesitas bisa lumangsung dina sagala tahapan ngembangkeun anak. Ku sadar kana faktor anu tiasa nyumbang kana obesitas budak leutik, kulawarga bakal siap ngadamel pilihan anu pangsaéna.
reuneuh
Prosés pertumbuhan sareng pamekaran anu luar biasa intensif lumangsung dina rahim, ieu mangrupikeun waktos anu paling penting anu nempatkeun pondasi pikeun kaséhatan murangkalih. Aya sababaraha léngkah anu tiasa dilakukeun ku ibu hamil pikeun ngirangan résiko budakna tina obesitas engké dina kahirupan. Fokus utama panalungtikan ilmiah di daérah ieu nyaéta kana faktor-faktor anu mangaruhan beurat bayi anu anyar lahir, sabab murangkalih anu dilahirkeun leutik teuing atanapi ageung ageung gaduh résiko ageung janten obese engké. Upami diet indung nalika kakandungan kirang protéin, ieu ningkatkeun résiko gaduh orok anu beurat lahir rendah.
Sareng upami diet indungna didominasi ku karbohidrat atanapi lemak, ieu tiasa nyababkeun beurat orok anu ageung pisan. Salaku tambahan, murangkalih anu indungna ngaroko nalika kakandungan atanapi kaleuwihan beurat sateuacan atanapi nalika kakandungan ogé résiko ningkat obesitas. Ibu hamil sareng anu nembé ngarencanakeun kakandungan tiasa konsultasi sareng ahli diet profésional pikeun nyiptakeun diet vegetarian anu nyayogikeun kalori, lemak, protéin, vitamin sareng mineral anu cukup.
Orok
Seueur panilitian nunjukkeun yén murangkalih anu disusuan di PAUD kirang kamungkinan kana kaleuwihan beurat. Élmuwan masih nyobian ngartos naha ieu kajantenan. Kamungkinan rasio gizi unik tina ASI maénkeun peran utama dina ngabantosan orok ngahontal beurat optimal dina orok sareng ngajaga saatosna.
Nalika nyusuan, orok dahar saloba-lobana, saloba-lobana pikeun nyugemakeun rasa laparna. Nalika rumus-dahar, kolot mindeng ngandelkeun cues visual (kayaning botol lulus) jeung, dina iman alus, ajak orok nginum sakabéh eusi botol, euweuh urusan sabaraha lapar orok téh. Kusabab kolotna henteu gaduh tanda visual anu sami nalika nyusuan, aranjeunna langkung merhatikeun kahayang orok sareng tiasa percanten kana kamampuan orokna pikeun ngatur diri dina prosés nyugemakeun rasa lapar.
Kauntungan sejenna tina nyusuan nyaéta yén rasa tina tuangeun indungna ditransferkeun ka orok ngalangkungan ASI (contona, upami indung anu nyusuan tuang bawang bodas, orokna bakal nampi susu bawang bodas). Ieu mungkin sigana aneh, tapi pangalaman ieu sabenerna pohara penting pikeun barudak, sabab learns ngeunaan preferensi rasa kulawarga maranéhanana, sarta ieu mantuan orok jadi leuwih kabuka sarta receptive lamun datang ka nyoco sayuran sarta cereals. Ku ngajarkeun barudak ngora dahar kadaharan sehat, kolot jeung caregivers mantuan aranjeunna nyingkahan masalah badag nalika orok jeung PAUD. Breastfeeding kalawan rupa-rupa pangan dina diet indung urang salila lactation bakal mantuan orok ngamekarkeun rasa pikeun kadaharan sehat sarta ngajaga gain beurat normal dina orok jeung saterusna.
Barudak na rumaja
Ukuran porsi
Ukuran rata-rata seueur tuangeun anu disiapkeun dina kalolobaan toko sareng réstoran parantos ningkat dina sababaraha dekade katukang. Salaku conto, dua puluh taun ka pengker rata-rata bagel diaméterna 3 inci sareng ngandung 140 kalori, sedengkeun bagel rata-rata ayeuna nyaéta 6 inci diaméterna sareng ngandung 350 kalori. Boh barudak boh déwasa condong dahar leuwih ti aranjeunna kedah, paduli naha maranéhna lapar atawa sabaraha kalori aranjeunna kaduruk. Ngajarkeun diri sareng murangkalih anjeun yén ukuran porsi mangrupikeun kabutuhan.
Anjeun sareng murangkalih anjeun tiasa ngarobih prosés ieu janten kaulinan ku cara nyiptakeun petunjuk visual pikeun ukuran porsi tuangeun karesep kulawarga anjeun.
Dahar kaluar
Salian porsi oversized, réstoran dahareun gancang hususna ogé condong nawiskeun hidangan anu leuwih luhur di kalori, gajih, uyah, gula, sarta leuwih handap serat ti hidangan home-disiapkeun. Ieu ngandung harti yén sanajan kids Anjeun dahar sababaraha pangan ieu, maranéhna masih ngajalankeun résiko meunang leuwih kalori ti aranjeunna kedah.
Upami jadwal kulawarga anjeun sesah ngadamel tuangeun bumi, anjeun tiasa nganggo tuangeun siap-dijieun sareng semi-disiapkeun ti toko grosir. Anjeun tiasa ngahemat waktos, sanés kaséhatan, ku mésér sayuran anu tos dikumbah, sayuran cincang, acar tahu, sareng sereal instan. Salaku tambahan, nalika murangkalih anjeun langkung ageung, anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna diajar kumaha milih tuangeun anu séhat di tempat makan karesepna.
Inuman amis
Istilah "inuman amis" dianggo pikeun ngarujuk henteu ngan ukur kana rupa-rupa inuman lemes, tapi ogé kalebet jus buah anu henteu 100% alami. Paningkatan konsumsi inuman anu amis langsung aya hubunganana sareng paningkatan tingkat obesitas. Sirop dipaké pikeun sweeten lolobana inuman ieu bisa nyumbang kana gain beurat. Sajaba ti éta, barudak anu nginum loba inuman amis condong inuman sababaraha inuman cageur. Ajak barudak nginum cai, susu kécap, susu rendah gajih atanapi susu skim, 100% sari buah (dina moderation) tinimbang inuman anu amis.
aktivitas fisik
Aktivitas fisik anu teratur penting pisan pikeun murangkalih ngabantosan aranjeunna tetep séhat sareng ngajaga pertumbuhan anu séhat. Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit (CDC) nyarankeun yén murangkalih ngagaduhan sahenteuna 60 menit kagiatan fisik sedeng dugi ka kuat unggal dinten. Hanjakalna, seueur sakola henteu nyayogikeun pendidikan jasmani anu jero, sareng ngan ukur sababaraha jam saminggu dialokasikeun pikeun pelajaran pendidikan jasmani. Ku kituna, tanggung jawab tumiba ka kolot pikeun ajak barudak maranéhanana kalibet dina sababaraha jenis aktivitas fisik sanggeus sakola jeung weekends.
Ngadatangan bagian olahraga mangrupakeun cara hébat tetep fit, tapi walks biasa, kaulinan outdoor aktip, luncat tali, hopscotch, Ngabuburit, és skating, anjing leumpang, menari, climbing batu téh sagampil alus. Malah leuwih hadé, lamun ngatur pikeun ngalibetkeun sakabeh kulawarga dina aktivitas fisik biasa, perencanaan hiji pastime gabungan aktif. Jieun tradisi leumpang babarengan sanggeus dinner atawa jalan-jalan di taman lokal dina weekends. Kadé maén kaulinan outdoor kalawan barudak sarta jadi panutan alus bari ngarasakeun olahraga. Kaulinan luar gabungan bakal ngahijikeun anjeun sareng ngabantosan kaséhatan kulawarga anjeun.
Waktos layar sareng gaya hirup sedentary
Alatan mecenghulna téknologi affordable anyar, barudak méakkeun leuwih loba waktu di hareup TV jeung komputer tur kurang waktu pikeun aktivitas fisik. Waktu anu dihabiskeun di payuneun televisi atanapi layar komputer pakait sareng obesitas budak leutik ku sababaraha cara:
1) Barudak kurang aktip (hiji panilitian mendakan yén murangkalih leres-leres ngagaduhan métabolisme anu langkung handap nalika nonton TV tibatan nalika aranjeunna istirahat!),
2) barudak dina pangaruh iklan dahareun, utamana pangan tinggi lemak, uyah jeung gula,
3) Barudak anu tuang di hareup TV condong resep snacks tinggi-kalori, nu ngabalukarkeun overload kalori beurang. Sajaba ti éta, éta pohara penting pikeun misahkeun dahar jeung keur di hareup layar. Panaliti nunjukkeun yén linggih di payuneun TV atanapi komputer sareng tuang dina waktos anu sami tiasa nyorong murangkalih sareng déwasa pikeun ngonsumsi tuangeun sareng overeat, sabab ngaganggu tina rasa lapar sareng nyugemakeunana.
The American Academy of Pediatrics nyarankeun ngawatesan waktos barudak di payuneun TV sareng layar komputer dugi ka dua jam sadinten. Ogé, ajak budak anjeun pikeun misahkeun waktos tuang sareng waktos layar pikeun ngabantosan aranjeunna ngahindarkeun tuangeun anu teu dipikiran.
ngimpi
Barudak anu bobo kirang ti naon anu diperyogikeun pikeun kelompok umurna langkung dipikaresep janten kaleuwihan beurat. Kurang sare tiasa nyababkeun kalaparan, kitu ogé ngidam kana tuangeun anu ngandung lemak sareng gula, anu tiasa nyababkeun kaleuleuwihan sareng obesitas. Anjeun kedah terang sabaraha jam anak anjeun peryogi sare anu saé sareng ajak anjeunna bobo dina waktosna.
Gizi téh tanggung jawab kolot
Kumaha anak anjeun bakal tuang gumantung sakitu legana ka anjeun: naon pilihan Anjeun masihan anjeunna, iraha, sabaraha sering na sabaraha dahareun anjeun nawiskeun, kumaha anjeun berinteraksi sareng anak salila hidangan. Anjeun tiasa ngabantosan murangkalih anjeun ngembangkeun kabiasaan sareng kabiasaan tuang anu séhat ku cara diajar sacara asih sareng ati-ati ngeunaan kabutuhan sareng karesep unggal murangkalih.
Dina hal kadaharan anu anjeun tawarkeun, stock up dina rupa-rupa pangan sehat sarta nyieun pangan ieu gampang sadia pikeun kids di imah anjeun. Simpen buah sareng sayuran anu dicincang sareng dikumbah dina kulkas atanapi dina méja sareng ajak murangkalih anjeun milih naon anu aranjeunna resep nalika aranjeunna lapar jajanan. Rencanana sateuacanna pikeun tuangeun anu kalebet rupa-rupa sayuran, buah-buahan, séréal, sareng sumber protéin nabati.
Sedengkeun pikeun iraha, sabaraha sering, sareng sabaraha tuangeun anu anjeun tawarkeun: cobian ngadamel jadwal tuangeun anu kasar sareng cobian ngumpul dina méja sering-gancang. Hidangan kulawarga mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun komunikasi sareng murangkalih, nyarioskeun ka aranjeunna ngeunaan mangpaat pangan anu tangtu, prinsip gaya hirup séhat sareng gizi. Ogé, ku cara ieu anjeun tiasa terang ukuran porsina.
Coba teu ngawatesan atawa tekanan barudak anjeun dahar, sakumaha pendekatan dahar ieu bisa ngajarkeun barudak dahar nalika maranéhna teu lapar, ngarah kana kabiasaan overconsumption jeung masalah anu dibarengan ku kaleuwihan beurat. Ngobrol jeung barudak ngeunaan naha maranéhna lapar atawa pinuh bakal nulungan aranjeunna diajar nengetan kudu dahar atawa nolak dahar dina respon kana sensations ieu.
Lamun datang ka interacting jeung barudak anjeun salila hidangan, hal pangpentingna nyaéta pikeun ngajaga atmosfir positif jeung senang salila hidangan. Tanggung jawab kudu disebarkeun antara kolot jeung barudak: kolotna mutuskeun iraha, dimana, jeung naon dahar, nyadiakeun sababaraha pilihan, sarta barudak sorangan mutuskeun sabaraha dahar.
Kolot salaku panutan
Kolot ngirimkeun sakumpulan gén sareng kabiasaan paripolah ka budakna. Ku kituna, kolotna kaleuwihan beurat nunjukkeun yén barudak maranéhanana aya dina resiko luhur keur kaleuwihan beurat ti barudak kolotna beurat normal, sabab kolotna obese bisa lulus dina gén nu predispose maranéhna pikeun obesitas, kitu ogé pola gaya hirup jeung kabiasaan, ka barudak maranéhanana. nu ogé nyumbang kana kaleuwihan beurat.
Anjeun teu tiasa ngarobih gen anjeun, tapi anjeun tiasa ngarobih gaya hirup sareng kabiasaan anjeun! Émut yén "lakukeun sakumaha anu kuring laksanakeun" langkung ngayakinkeun tibatan "lakukeun sakumaha anu kuring ucapkeun." Ku nempel kana diet sehat, latihan jeung jadwal sare, anjeun tiasa nyetél conto alus keur sakabeh kulawarga.
Ringkesan: 10 tips pikeun nyegah obesitas budak leutik di kulawarga anjeun
1. Masihan orok Anjeun mimiti pangalusna ku ngajaga diet sehat sarta beurat nalika kakandungan; Konsultasi sareng ahli diet pikeun mastikeun yén diet anjeun nalika kakandungan nyumponan sarat gizi anjeun ngeunaan kalori, lemak, karbohidrat, protéin, vitamin, sareng mineral.
2. Nyusuan pikeun ngamajukeun pertumbuhan séhat, réspon lapar, sareng kamekaran rasa orok ku cara nyiapkeun anjeunna pikeun rupa-rupa tuangeun padet anu séhat.
3. Ngajarkeun diri jeung barudak anjeun yén ukuran porsi kedah cocog kabutuhan gizi husus unggal. Ngawula ka dahareun dina porsi leutik.
4. Narékahan pikeun nyiapkeun hidangan saimbang di imah, sarta lamun ieu teu mungkin, ngalatih diri meuli pangan asak sarta ngajarkeun anak anjeun pikeun milih kadaharan healthiest di réstoran.
5. Ajak barudak nginum cai, susu low-lemak atawa skim, susu kécap, atawa 100% jus buah tinimbang inuman lemes.
6. Hayu kulawarga anjeun pindah leuwih! Pastikeun barudak anjeun meunang hiji jam aktivitas fisik sedeng pikeun vigorous unggal poe. Jieun kagiatan outdoor tradisi kulawarga.
7. Ngawatesan waktu layar barudak (TV, komputer jeung vidéo kaulinan) nepi ka dua jam sapoé.
8. Janten attentive kana kabutuhan barudak keur sare, diajar sabaraha jam sare barudak anjeun peryogi, pastikeun aranjeunna meunang cukup sare unggal peuting.
9. Latihan "responsif" dahar, nanya ka barudak ngeunaan rasa lapar jeung satiety maranéhanana, babagi tanggung jawab salila tepung jeung barudak.
10. Larapkeun rumus "lakukeun sakumaha anu kuring lakukeun" sareng henteu "lakukeun sakumaha anu kuring nyarios", ngajarkeun ku conto modél tuangeun anu séhat sareng gaya hirup anu aktip.