Rekomendasi umum

• Nyingkiri kaleuwihan beurat anu tiasa ningkatkeun nyeri sareng ngajantenkeun penyembuhan langkung sesah.
• Entong ngadadak ningkatkeun intensitas nalika ngalaksanakeun kagiatan propésional atanapi olahraga nungtut tuur. Kalayan lakukeun laun, urang masihan waktos awak pikeun adaptasi sareng urang nguatkeun otot, bari sayah teh urat tuur.
• Anggo jasa a palatih profésional pikeun mastikeun yén téhnik anu leres diterapkeun atanapi yén gaya hirup sareng sikep anu leres diadopsi.
• Nganggo sababaraha sapatu anu saluyu sareng olahraga anu dipraktekeun.
• Nganggo sababaraha dengkul upami anjeun kedah tetep tuur kanggo waktos anu lami, kalebet DIY di bumi.
• Dina profesi anu berisiko tinggi, dokter kerja kedah ngawartosan ka padamelan sareng padamel ngeunaan tindakan propésional anu bahaya, sareng ngabantosan pikeun adaptasi organisasi padamelan (istirahat, gerakan diajar sareng postur, meringankeun beban, ngagem bantalan tuur, jst.).
• Upami diperlukeun, lereskeun cacat struktural (sagging kaleuleusan sampéan atanapi anu sanés) ku nganggo Orthoses Plantar fleksibel

Sindrom Patellofemoral

• keur parkir pikeun pengendara sepeda, saluyukeun jangkungna korsi leres-leres sareng gunakeun klip toe atanapi pangleresan handapeun sapatu. Korsi anu handap teuing mangrupikeun panyabab umum tina tipe tatu dengkul ieu. Disarankeun ogé ngagunakeun babandingan gir anu langkung gampang (gir leutik) sareng pedal langkung gancang, tibatan maksa gear anu langkung hésé (gir ageung).

Sindrom gesekan band Iliotibial

• Saatos latihan, sareng sababaraha kali sapoé, lakukeun manjang tina pita iliotibial sareng otot gluteal. Kengingkeun inpormasi ti palatih olahraga atanapi fisioterapis.
• Pengendara kedah nganggo sapédah anu cocog pikeun ukuranana sareng nyayogikeun panyesuaian anu diperlukeun pikeun ngadopsi a posisi ergonomic.
• nu lumpatna jarak jauh tiasa ngirangan résiko cilaka tuur ku langkung milih permukaan anu rata tibatan anu bungkuk.
• Pelari jarak jauh anu ngalatih kana jalur oval kedah rutin hartos alternatip tangtu aranjeunna pikeun nyingkahan salawasna maksa setrés dina leg anu sami dina kurva. Jalma anu lumpat di jalan sareng sok nyanghareupan patalimarga ogé ngalaman henteu saimbangna. Éta sacara konsisten hiji suku langkung handap tibatan anu sanésna, sabab jalan-jalan umumna condong ka handap ka arah taktak pikeun ngagampangkeun saluran cai. Kituna téh saé pikeun ngarobah sirkuit.
• Pengikut tina Hiking gunung kedah ngalakukeun sababaraha hikes gampang sateuacan nungkulan gunung anu langkung luhur. Leumpang téh ogé ngabantosan dina ngirangan setrés kana tuur.