Pencegahan période nyeri (dismenorrhea)

Pencegahan période nyeri (dismenorrhea)

Ukuran pencegahan dasar

Saran diet pikeun duanana nyegah sareng ngagentos nyeri haid4, 27

  • Ngurangan konsumsi anjeun tina gula disampurnakeun. Gula nyababkeun kaleuleuwihan produksi insulin sareng kaleuleuwihan insulin nyababkeun produksi prostaglandin pro-radang;
  • Meakeun deui lauk berminyak (mackerel, salmon, herring, sardin), minyak biji rami sareng siki, ogĂ© minyak hemp sareng siki, anu mangrupikeun sumber penting tina omega-3s. Numutkeun kana panilitian epidemiologis alit, anu dilakukeun di DĂ©nmark diantara 181 awĂ©wĂ© yuswa 20 dugi 45 taun, awĂ©wĂ© anu ngalaman pangsaeutikna tina dismenorĂ©a nyaĂ©ta jalma anu nyĂ©Ă©pkeun asam lemak paling omega-3 asal laut.5;
  • Tuang kirang marjerin sareng lemak sayuran, anu sumberna tina jukut trans dina asal prostaglandin pro-radang;
  • nyisikeun daging beureum, anu ngagaduhan kandungan asam arachidonic tinggi (asam lemak anu sumberna tina prostaglandin pro-radang). Ulikan 2000 ngeunaan 33 awĂ©wĂ© nunjukkeun yĂ©n diĂ©t vegetarian rendah gajih Ă©pĂ©ktip dina ngirangan intĂ©nsitas sareng durasi dismenorrhea6.
  • Pariksa kalayan bantuan ahli gizi pikeun ayana kakurangan dina vitamin C, vitamin B6 atanapi dina magnĂ©sium. MikronutriĂ©n ieu penting pisan pikeun metabolisme prostaglandin sareng kakuranganana bakal nyababkeun peradangan.
  • Nyingkahan nginum kopi nalika nyeri aya. Daripada ngagentos kacapean sareng setrĂ©s, kopi gantina bakal ningkatkeun nyeri kumargi Ă©pĂ©k na kana awak sami sareng setrĂ©s.

Tingali ogé naséhat nutrisi Hélène Baribeau: Diét khusus: Sindrom prémenstrual. Sababaraha aya hubunganana sareng nyeri nyeri haid.

Manajemén stress

Le setrés kronis bakal sami ngabahayakeun awak salaku diet henteu saimbang. Ieu kusabab hormon setrés (adrenalin sareng kortisol) nyababkeun ngahasilkeun prostaglandin pro-radang. Mayo Clinic nunjukkeun yén awéwé anu ngalaman bulanan période nyeri ngahijikeun prakték sapertos pijet, yoga atanapi tapa kana gaya hirupna7. Anjeun ogé kedah ngartos ti mana stres sareng milari strategi pikeun ngatur éta kalayan langkung saé. Tingali ogé file kami setrés sareng Kahariwang.

 

Podcast PasseportSanté.net nawiskeun tapa, rélaxasi, rélaxasi sareng visualisasi dipandu anu tiasa diunduh gratis ku ngaklik dina Meditasi sareng seueur deui.

Omega-3, prostaglandin sareng épék ngaleungitkeun nyeri

Sababaraha ahli, kalebet Dre Christiane Northrup (panulis buku Hikmah tina mĂ©nopause)27, nyatakeun yĂ©n diet anu beunghar asam lemak omega-3 ngabantosan ngirangan nyeri haid kusabab pangaruh anti radangna4, 27. Langkung tepatna, pangaruh anti radang asalna tina zat anu dihasilkeun ku jaringan tina ingĂ©na omega-3s, contona pasti prostaglandin (tingali diagram panjelasan dina awal lambaran Omega-3 sareng Omega-6). Jenis diet ieu ogĂ© bakal ngirangan kontraksi uterus sahingga nyeri anu tiasa disababkeun.34-36 .

Prostaglandin gaduh seueur pangaruh anu kuat. Aya sakitar dua puluh jinisna. Sababaraha, contona, ngarangsang kontraksi uterus (tingali kotak di luhur "Kumaha dijelaskeun nyeri haid?"). Jalma anu ngagaduhan kagiatan anti radang utamina diala tina omega-3 (minyak lauk, minyak linseed sareng linseed, kacang, sareng sajabana). Prostaglandins, anu kaleuleuwihna tiasa gaduh pangaruh pro-peradangan, rada dicandak tina omega-6 aya dina lemak sato.

Ieu sapinuhna saluyu sareng usul para ahli sanés pikeun mulang ka kadaharan nyayogikeun babandingan omega-6 anu saé pikeun omega-3 pikeun ngirangan frékuénsi panyakit radang sareng ningkatkeun kasihatan kardiovaskular1-3 . Nyatana, umumna dianggap yén babandingan omega-6 / omega-3 dina diet Kulon antara 10 sareng 30 dugi ka 1, sedengkeun éta kedahna antara 1 sareng 4 ka 1.

 

Pencegahan période nyeri (dismenorrhea): ngartos sadayana dina 2 mnt

Leave a Reply