Daptar eusi
Pencegahan période nyeri (dismenorrhea)
Ukuran pencegahan dasar |
Saran diet pikeun duanana nyegah sareng ngagentos nyeri haid4, 27
Tingali ogé naséhat nutrisi Hélène Baribeau: Diét khusus: Sindrom prémenstrual. Sababaraha aya hubunganana sareng nyeri nyeri haid. Manajemén stressLe setrés kronis bakal sami ngabahayakeun awak salaku diet henteu saimbang. Ieu kusabab hormon setrés (adrenalin sareng kortisol) nyababkeun ngahasilkeun prostaglandin pro-radang. Mayo Clinic nunjukkeun yén awéwé anu ngalaman bulanan période nyeri ngahijikeun prakték sapertos pijet, yoga atanapi tapa kana gaya hirupna7. Anjeun ogé kedah ngartos ti mana stres sareng milari strategi pikeun ngatur éta kalayan langkung saé. Tingali ogé file kami setrés sareng Kahariwang.
|
Podcast PasseportSanté.net nawiskeun tapa, rélaxasi, rélaxasi sareng visualisasi dipandu anu tiasa diunduh gratis ku ngaklik dina Meditasi sareng seueur deui. |
Omega-3, prostaglandin sareng épék ngaleungitkeun nyeri Sababaraha ahli, kalebet Dre Christiane Northrup (panulis buku Hikmah tina ménopause)27, nyatakeun yén diet anu beunghar asam lemak omega-3 ngabantosan ngirangan nyeri haid kusabab pangaruh anti radangna4, 27. Langkung tepatna, pangaruh anti radang asalna tina zat anu dihasilkeun ku jaringan tina ingéna omega-3s, contona pasti prostaglandin (tingali diagram panjelasan dina awal lambaran Omega-3 sareng Omega-6). Jenis diet ieu ogé bakal ngirangan kontraksi uterus sahingga nyeri anu tiasa disababkeun.34-36 . Prostaglandin gaduh seueur pangaruh anu kuat. Aya sakitar dua puluh jinisna. Sababaraha, contona, ngarangsang kontraksi uterus (tingali kotak di luhur "Kumaha dijelaskeun nyeri haid?"). Jalma anu ngagaduhan kagiatan anti radang utamina diala tina omega-3 (minyak lauk, minyak linseed sareng linseed, kacang, sareng sajabana). Prostaglandins, anu kaleuleuwihna tiasa gaduh pangaruh pro-peradangan, rada dicandak tina omega-6 aya dina lemak sato. Ieu sapinuhna saluyu sareng usul para ahli sanés pikeun mulang ka kadaharan nyayogikeun babandingan omega-6 anu saé pikeun omega-3 pikeun ngirangan frékuénsi panyakit radang sareng ningkatkeun kasihatan kardiovaskular1-3 . Nyatana, umumna dianggap yén babandingan omega-6 / omega-3 dina diet Kulon antara 10 sareng 30 dugi ka 1, sedengkeun éta kedahna antara 1 sareng 4 ka 1. |