Tips di handap ieu bakal nulungan nyegah penampilan of Plantar Fasciitis na na kapamalian, sakumaha ogécucuk di Lenoir nu bisa pakait jeung eta.

• Sacara rutin latihan kalenturan sarta manjang tina fascia plantar, otot anak sapi jeung suku ogé urat Achilles (urat nyambungkeun otot anak sapi ka calcaneus, tulang keuneung), naha anjeun latihan atawa henteu olahraga nuntut. Tempo Latihan handap.

Kudu ati ngeunaan latihan olahraga. Salian ti gaduh sapatu nyukupan, hal anu penting pikeun tumut kana akun saran handap:

• Hormat kabutuhan maranéhanana pikeun istirahat;
• Hindarkeun ngajalankeun pikeun période lila dina taneuh sloping, dina teuas (aspal) atawa surfaces henteu rata. Leuwih resep jalan kokotor;
• Laun ningkatkeun jarak nalika jogging;
• Ngalakukeun pemanasan sareng latihan kalenturan sateuacan kagiatan fisik anu kirang nungtut sareng berkepanjangan;
• Ngajaga a beurat cageur pikeun nyegah overworking plantar fascia. Candak test kami pikeun manggihan indéks massa awak anjeun atanapi BMI;
• Nganggo sababaraha sapatu nu nyadiakeun rojongan Arch alus tur nyerep guncangan gumantung kana jenis karya atawa aktivitas fisik. Pikeun langkung kanyamanan, anjeun tiasa nyelapkeun bantalan keuneung atanapi bantalan anu bentukna cincin kana sapatu pikeun ngajagi keuneung, atanapi nambihan keuneung. panonpoe mun leres ngarojong Arch of suku. Anjeun tiasa mendakanana di apoték. Anjeun oge bisa boga dampal suku custom dijieun ku spesialis suku;
• Ganti sapatu anjeun dina tanda-tanda mimiti ngagem. Sedengkeun pikeun sapatu ngajalankeun, maranéhna kudu diganti sanggeus kira 800 kilométer pamakean, sabab hampang ngagem kaluar;
• Ulah nangtung lila teuing, utamana lamun maké sapatu teuas-soled.