Daptar eusi
Callanetics mangrupikeun tren dina kabugaran dumasar kana latihan statis dugi ka kontraksi sareng manjang otot. Callanetics didamel ku palatih profesional Amérika of éta Kellan Pinkney (1939-2012) dina 60-an abad ka tukang. Program disauran atas nami anjeunna (Callan - Callanetics).
Pedaran program Kellan Pinckney: Callanetics - 10 taun langkung ngora dina 10 jam
Callanetics mangrupikeun kompléks gerakan ngalir anu lemah lembut, anu ku anjeun bakal tiasa ngalatih otot anu aya dina dasarna. Salaku hasil tina sési latihan rutin anjeun bakal nampi awak kenceng geulis. Mimiti callanétics sigana hésé, sabab anjeun bakal nganggo otot anu saacanna henteu dianggo atanapi jarang dianggo. Tapi laun anjeun bakal biasa sareng akhirna bakal tiasa kéngingkeun hasil anu dipikahoyong tanpa tapis tonggong.
lamun kakarék mimiti nungkulan callanétics, kami nyarankeun anjeun nyobian program anu paling kawéntar Kellan Pinckney: Callanetics - 10 taun langkung ngora dina 10 jam (Callanetics 10 Taun Ngora 10 Jam). Éta parantos ditarjamahkeun kana basa Rusia, janten anjeun bakal ngartos sadayana penjelasan pelatih anu ngembangkeun sistem ieu. Entong dibobodo ku program desain anu diciptakeun taun 1992, tapi épéktipitasna henteu diperhatoskeun.
Program "Callanetics - 10 taun ngora dina 10 jam" awét 50 menit sareng kalebet bagean ieu:
- Haneut (10 menit)
- Latihan pikeun otot beuteung (8 menit)
- Latihan pikeun otot sampéan (10 menit)
- Latihan pikeun pingping batin (3 menit)
- Latihan pikeun imbit sareng pingping (8 menit)
- Rotasi épéktip pelvis (5 menit)
- Manjang umum / Manjang (5 menit)
- Manjang deui handap (3 menit)
Komplek ieu tiasa dijalankeun sakaligus, anjeun tiasa misahkeun blok, 4 kali sapoé salami 10-15 menit, sareng anjeun ngan ukur tiasa milih anjeun resep kana bagéan anu misah. Kanggo sababaraha latihan anjeun peryogi korsi atanapi dukungan sanés. Kellan mamatahan pikeun ngajalankeun program 3 kali saminggu, sareng nalika anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong - bakal ngirangan frékuénsi sési janten 1-2 kali saminggu.
Program "Callanetics - 10 taun langkung ngora dina 10 jam" cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan. Kalayan pidéo ieu, langkung gampang pikeun ngamimitian ngalakukeun callanétics kusabab dua alesan. Mimiti, latihan ngarahkeun ngarahkeun anu Nyiptakeun arah kabugaran ieu. Kadua, pidéo anu ditarjamahkeun kana basa Rusia, janten anjeun tiasa terang sadaya nuansa latihan.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Program Kellan Pinkney bakalan ngabantosan awak, ningkatkeun siluét sareng ngawangun awak anu geulis sareng langsing.
2. Callanetics ngabantosan pikeun ngerjakeun otot jeroanu henteu pipilueun nalika ngalakukeun rutinitas rutin.
3. Komplek dibagi kana bagéan: anjeun tiasa ngalakukeun pikeun pidéo, sareng ngan ukur tiasa milih bagian-bagian tertentu.
4. Callanetics bakalan ngabantosan suku anjeun langkung langsing, langsing sareng langkung lami tanpa dibentuk ku lega otot. Anjeun bakal ngaleungitkeun daérah anu aya masalah dina beuteung, pingping, sareng imbit.
5. Program nawiskeun beban non-dampak anu aman pikeun tonggong sareng sendi anjeun.
6. Pidéo anu ditarjamahkeun kana basa Rusia, anu hartosna anjeun bakal tiasa ngartos sadayana penjelasan ti palatih-Pencipta callanétics.
kontra:
1. Kellan ngingetkeun yén nalika ngalaksanakeun latihan pikeun otot beuteung anjeun tiasa nganyenyeri otot beuheung sareng tonggong. Dina hal ieu, laksanakeun latihan nganggo panangan dina sirah sareng nyebarkeun siku ka gigir.
2. Persiapan ulang rada ngarusak kesan tina program.
Perencanaan ngamimitian callanetik? Program "Callanetics - 10 taun langkung ngora dina 10 jam" pikeun ngagiring anjeun arah kabugaran populér. Anjeun tiasa ningkatkeun awak pikeun nyiptakeun sikep anu saé sareng nyingkirkeun nyeri tonggong sareng tonggong.
Minggu ayeuna bakal janten tinjauan program kallanetika anu langkung modéren, tetep dina situs wéb kami!
Tingali ogé: Yoganik sareng Katerina Buyda - robih awak anjeun sareng tingkatkeun manjang.