Tarik kana dada anjeun dina mesin dayung

Tarik kana dada anjeun dina latihan alat-alat mesin latihan dayung:

1. Diuk dina mesin dayung.
2. Pasang dina mesin ngaday beurat anu cocog.
3. Dengdekkeun sakedap maju sareng nyandak gagang dina panangan sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Suku kedah rada dibéngkokeun.
4. Ngajaga awakna cicing sareng tonggong anjeun lempeng, laksanakeun dorong kana dada. Gerakan ieu dilakukeun dina napas.
5. Nalika ngalaksanakeun latihan hal anu penting pikeun "ngaraosan" tegangan otot-otot tonggong nalika narik.