Diét waluh, 4 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 4 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 360 Kcal.

Produk anu nikmat anu henteu ngan ukur nguntungkeun awak, tapi ogé merangan kaleuwihan beurat nyaéta waluh. Upami anjeun resep rasa na, sareng anjeun hoyong ngarobih inohong anjeun, kami nyarankeun yén anjeun kenal sareng pilihan diet waluh, anu dirancang pikeun 4, 7, 12 dinten.

Sarat diet waluh

Waluh ngagaduhan nilai énergi khusus handap. 100 g sayur ieu ngan ngandung 25 kcal. Henteu anéh, diet parantos dikembangkeun anu mangrupakeun poko. Cai dina waluh langkung ti 90%, sareng éta ogé ngandung seueur serat diet anu ningkatkeun fungsi sistem pencernaan awak. Éta ogé diperhatoskeun yén siki waluh kalintang euyeub ku minyak séhat, protéin sayuran sareng asam lemak henteu jenuh, anu saé pikeun ngabantosan prosés kaleungitan beurat.

Kanggo ngirangan beurat badan, disarankeun nganggo sayur ieu atah, pindang, rebus. Ogé, pikeun parobihan, éta tiasa dikukus, dipanggang, ditambihan kana sup, ditumbuk sareng seueur deui. jeung sajabana Éta saé upami waluh pageuh dina diet anjeun dina akhir jaman diét.

Ayeuna hayu urang tingali sacara sakedap kana pilihan diet labu. Kami nyarankeun ngamimitian parade hit urang opat dinten cara kaleungitan beurat ku bantosan sayuran ieu, salami 2-3 kilogram kaleuwihan beurat kaleungitan. Metoda ieu saé pikeun gancang nyiapkeun acara anu penting ku ngabenerkeun cacad minor dina tokoh, atanapi ngusir pon tambahan anu nempel kana awak saatos liburan kalayan salametan anu réa.

Aturan diet anu cukup basajan, jeung menu nu teu kaku, jadi aya rohangan pikeun imajinasi. Produk utama - waluh - masak dina cara béda. Dahar tilu kali sapoé. Lamun lapar, snacks waluh bisa ditarima. Pilihan sesa produk nyaéta milik anjeun. Tapi supados leungitna beurat janten efektif, panolakan lengkep tina manisan, inuman alkohol disayogikeun dina diet opat dinten. Éta patut sacara signifikan ngirangan ayana uyah sareng rempah-rempah dina piring.

Kandungan kalori kedah diawasi sareng henteu dikonsumsi langkung ti 1300-1500 kalori per dinten. Inuman seueur cai bersih unggal dinten, henteu masalah pilihan diet waluh anjeun. Disarankeun ogé pikeun dianggo nyaéta jus buah, sayuran, buah sareng sayuran sareng inuman buah tanpa ditambih gula sareng sababaraha jinis téh (khususna hérbal).

Sacara umum, diet ieu henteu kaku sareng ketat, janten anjeun tiasa hirup di dinya langkung lami, tapi henteu langkung ti dua minggu. Ku jalan kitu, numutkeun ulasan, salami waktos ieu anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 8 kilogram, sacara signifikan ngarobih bentuk fisik anjeun.

Upami anjeun mutuskeun ngahubungi mingguan Metoda waluh, anjeun kedah sarapan sareng tuangeun bubur tina sayuran ieu ditambah sereal. Piring disiapkeun dina proporsi ieu: 200 g pulp waluh / 50 g sangu (coklat atanapi coklat) atanapi millet. Cereals tiasa alternatip. Hasilna nyaéta 2 porsi. Anjeun tuang hiji di sarapan, sarta séjén di dinner. Dine, nurutkeun aturan diet mingguan, dianjurkeun ku porsi puree waluh. Dina interval antara dahar beurang sarta dinner, upami anjeun lapar, anjeun tiasa snack deui dina kentang mashed (tapi dina jumlah leutik) atawa sababaraha buah unsweetened (apel mangrupakeun pilihan alus). Mun anjeun teu boga snack, hébat. Sésa produk ayeuna dilarang. Henteu disarankeun pikeun tuang dina 3-4 jam salajengna sateuacan istirahat wengi.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, ménu anu diét ieu langkung ketat sareng seragam dibandingkeun sareng versi sateuacanna. Sedengkeun pikeun inuman, sajaba ti cai, anjeun tiasa nginum téh sareng kopi lemah tanpa gula. Coba pikeun nyingkahan pemanis ogé.

Pilihan salajengna, anu kami nyarankeun anjeun terang ngeunaan, nyaéta diet waluh poé 12… Éta diwangun ku tilu siklus anu sami tina 4 dinten. Nyaéta, mungkas siklus kahiji, balikeun deui dua kali deui. Upami anjeun kedah miceun sakedik, anjeun tiasa ngawatesan diri kana hiji atanapi dua siklus. Upami anjeun parantos ngahontal hasil anu dipikahoyong sateuacan béakna istilah diet, lirén waé.

Jumlah porsi anu dikonsumsi henteu sacara standar standar. Anjeun kedah tuang sateuacan timbulna satiety. Anjeun teu kedah kalaparan, tapi ogé coba ulah seueur tuang, upami henteu anjeun moal ngahontal hasil anu diarepkeun tina transformasi awak. Disarankeun tuang tilu kali sapoé, ngarencanakeun tilu hidangan standar utama. Snacks ayeuna henteu pikaresepeun. Tina cair, kajabi cai, diidinan nginum téh héjo tanpa gula, tapi dina jumlah henteu langkung ti opat gelas sadidinten. Anjeun teu kedah lengkep ninggali uyah dina diet ieu, tapi éta pikaresepeun pisan pikeun ngirangan jumlah na dina diet sareng sanés katuangan anu kaleuleuwihi. Sakumaha aturan, dina diet sapertos kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit nepi ka 6 kg. Sawaktos-waktos anjeun kedah tuang piring basis waluh, anu tiasa dipendakan sacara rinci dina menu téhnik ieu.

Menu diet waluh

Diet Sampel dina Diet Waluh Opat Poé

Diet Waluh Tujuh Poé

Kami masak bubur numutkeun resep anu dicarioskeun di luhur.

Diét dina waluh Diet XNUMX dinten

Contraindications pikeun diet waluh

• Sanaos waluh saé kanggo kasihatan, henteu disarankeun pikeun ngonsumsi éta dina jumlah anu seueur pikeun jalma anu langsung terang kana panyakit pankreas atanapi saluran cerna. Watesan ieu disababkeun ku waluh ngandung seueur serat diet, anu nyababkeun hésé dicerna pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kitu tiasa parah kaayaanna.
• Ogé, kaleungitan beurat ku waluh henteu disarankeun pikeun jalma, sacara profesional, sareng ngan aktip dina olahraga.
• Dina beban anu beurat, dahareun ieu tiasa nyababkeun perlambatan dina prosés metabolisme awak sareng kaleungitan henteu gendut, tapi massa otot.

Mangpaat tina diet waluh

1. Salah sahiji manpaat tina diet basis waluh nyaéta nyaéta tuang sayuran ieu nyugemakeun pisan. Janten, sakumaha aturan, lapar sanés mangrupikeun pendamping jalma anu kaleungitan beurat nganggo cara ieu.
2. Sareng tangtosna, hayu urang ngémutan sipat mangpaat waluh, anu leres-leres seueur pisan. Tanpa kaleuleuwihi, tiasa didugikeun yén waluh mangrupikeun anu ngagaduhan catetan diantara sayuran sanés dina hal eusi komponén anu ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina awak manusa.
3. Vitamin A, aya dina jumlah anu seueur dina waluh, pangaruhna séhat kana visi. Ku alatan éta, dokter oftalmologi mamatahan, upami aya masalah tina jenis ieu timbul, geuwat kalebetkeun kana dahareun langkung waluh sareng jus na.
4. Vitamin B pangaruhna positif dina sistim saraf, ngabantosan nolak parobahan haté sareng déprési.
5. Serat anu aya dina sayuran ieu ngagaduhan pangaruh anu saé pikeun dianggo beuteung, nyegah, khususna, kabebeng.
6. Vitamin C sampurna ningkatkeun imunitas sareng nganormalkeun kolesterol getih, ngabatalkeun seueur masalah anu tiasa timbul kusabab panyimpangan tina norma indikator vital ieu.
7. Aya tempat dina komposisi sayuran diét sareng vitamin E, anu janten komponén pikeun nyegah sepuh awak dina awak.
8. Peryogi merhatoskeun kaayaannana beusi dina waluh, anu ngajantenkeun sayuran khususna berguna pikeun anémia.
9. Waluh kalibet dina pencegahan sareng pangendalian sababaraha jinis panyakit dina sistem kardiovaskular.
10. Pangwanohna waluh kana diet sareng kaayaan kulit sareng rambut anu positip kagambar, huntu sareng kuku langkung jelas dikuatkeun.

Kalemahan tina diet waluh

• Téhnik ieu henteu cocog pikeun anu teu resep waluh. Pikeun tuang dina jumlah sapertos kitu, anjeun leres-leres kedah janten kipas sayur ieu.
• Mono-nutrisi waluh anu berkepanjangan tiasa nyababkeun kurangna vitamin sareng zat anu dikandung dina kadaharan anu sanés anu ayeuna dilarang.
• Perlu dicatet yén henteu pisan-pisan usum taun anjeun tiasa ngirangan beurat ku waluh. Sareng di kota éta henteu gampang pikeun kéngingkeun sayuran anu saé.

Ngalaksanakeun deui diet waluh

Linggih dina diet waluh salami 12 dinten atanapi langkung henteu disarankeun langkung ti sakali unggal 2 bulan. Upami urang nyarioskeun téhnik jangka pondok, disarankeun ngadagoan jeda sakitar sahenteuna sabulan. Mémang, sanaos manpaatna waluh, diet nalika ngirangan beurat ku cara kieu masih terbatas.