ngangkat disk, ngagolér sareng sirah naék dina bangku

Ngangkat disk, ngagolér sareng sirah dina bangku - latihan téhnik:

1. Iklaskeun sirah kana bangku. Ujung bangku, kedah ditingali dina garis wilah diperyogikeun pikeun mastikeun efektivitas maksimum latihan.
2. Supirna kedah aya dina dahieunna, cekel pananganna. Kami ngarékoméndasikeun anjeun ngamimitian latihan ku disk anu beuratna 2.5 kg sareng ningkatkeun beurat nalika anjeun nguatkeun otot beuheung.
3. Dina asupan turunkeun sirah anjeun ka handap.
4. Dina napas, angkat sirah anjeun nepi rada luhur posisi rata-rata.
5. Laksanakeun latihan ieu lalaunan, tanpa gerakan dadakan.