- Grup otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Paha, Biceps, Anak sapi, beulah handap, Punggung tengah, Glutes
- Jenis latihan: Cardio
- Parabot: Simulator
- Tingkat kasusah: Sedeng
Ngojay - latihan téhnik:
- Diuk dina mesin dayung. Pastikeun yén anjeun aya posisi dampal suku anu nyaman. Pilih program anu dipikahoyong. Diuk lempeng sareng condong ka hareup, béngkok dina cangkéng.
- Aya tilu fase éksékutip stroke. Kahiji: anjeun jongjon maju. Tungkul ngagulung handapeun dada. Awak luhur déngdékkeun, maju deui. Kadua: anjeun mencét kana pedal suku sareng suku katuhu, bari ngadamel stroke nganggo leungeun nuju beuteung, ngangkut taktak sabeulah. Entong tapis tonggong anjeun, kerjakeun otot-otot suku sareng cangkéng. Katilu: ngabengkokkeun tuur, punten kirimkeun awak ka payun pikeun ngalaksanakeun stroke ieu.
latihan pikeun latihan suku pikeun quadriceps
- Grup otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Paha, Biceps, Anak sapi, beulah handap, Punggung tengah, Glutes
- Jenis latihan: Cardio
- Parabot: Simulator
- Tingkat kasusah: Sedeng