Engsel karét: naon, dimana ngagaleuh + 25 latihan (poto)

Gelang karét mangrupikeun kasét elastis anu didamel tina latex pikeun ngalakukeun latihan kakuatan. Loop karét gaduh sababaraha tingkatan tahan sareng dirancang pikeun ngembangkeun otot awak anjeun. Alat kabugaran ieu tiasa dianggo di bumi sareng di tempat latihan olahraga kalayan beurat gratis.

Kusabab genah sareng kalenturan karet gelung na aktip pisan mimiti dianggo dina sababaraha latihan. Aranjeunna parantos mendakan aplikasi dina sababaraha jinis olahraga: seni beladiri, crossfit, angkat kakuatan, olahraga tim, atletik, latihan fungsional sareng kakuatan. Ogé loop karét anu dianggo nalika réparasi cilaka sistem musculoskeletal, kalebet atlit profesional.

Gelombang karét: naon éta sareng naon gunana

Loop ngagambarkeun karét karét anu ditutup, lébarna béda. Pita langkung lega, borésistansi anu jauh langkung ageung éta. Tegangan kapadetan nangtoskeun tingkat beban: sakumaha aturan, éta beda-beda ti 5 dugi ka 100 kg. Kalayan loop anjeun tiasa ngajalankeun latihan kakuatan sareng plyometric, ogé pikeun ngabagi éta sareng dumbbells atanapi barbel pikeun beban tambahan. Gelung karét gampang dipasang dina cangkang, janten éta sering dianggo ku atlit dina bodibildinge.

Latihan sareng gelung karét pikeun ngahasilkeun kamekaran optimal otot kalayan setrés minimal dina sendi sareng jaringan konéktip. Salaku tambahan, kusabab tegangan beban otot karét terus ningkat sareng ngahontal nilai maksimum dina kontraksi puncak otot anu ngamungkinkeun pikeun ngirangan kakurangan tina damel sareng beusi. Cangkang multifungsi ieu tiasa ngahesekeun latihan ku nambihan résistansi, sareng nyederhanakeun latihan ku ngagampangkeun beurat anu kalibet (contona, pull-UPS).

Alat kabugaran ieu ogé disebat abah karét sareng pita karét (band angkat listrik, band resitansi). Moal lieur sareng gelung karét sareng perlengkapan olahraga sanés anu didamel tina bahan latex, anu ogé seueur dianggo dina kabugaran:

• pita elastis kabugaran (dianggo pikeun latihan dina pingping sareng imbit)
• pita elastis (dipaké pikeun latihan kakuatan, Pilates, manjang)
• a expander tubular (dipaké pikeun latihan beurat kalayan tahan cahaya)

Masing-masing barang olahraga ieu mangpaat pisan sareng mujarab pikeun latihan, tapi éta gelung karét anu pangsaéna pikeun palatihan kakuatan anu serius sareng pamekaran gancang kualitas-kakuatan gancang.

Kauntungannana gelung karét

1. Beda sareng latihan nganggo beurat gratis, latihan nganggo gelung maksa otot anjeun pikeun maksakeun kakuatan dina kisaran gerak sacara bertambah, sahingga ningkatkeun fase beban.
2. Ngaliwatan latihan nganggo gelung karét anjeun bakal tiasa ngerjakeun sadaya otot anjeun sareng nada awak tanpa alat anu beurat pisan.
3. Latihan sareng gelung karét ngabantosan ngembangkeun kakuatan ngabeledug sareng kagancangan, ngaktipkeun serat otot gancang. Ku alatan éta, pita-pita éta digunakeun sacara éksténsif dina crossfit, seni beladiri sareng latihan fungsional.
4. Bentuk kompak alat olah raga ieu, anjeun tiasa ngerjakeun éta di bumi (aranjeunna henteu nyéépkeun seueur rohangan) atanapi pikeun dibawa ka gym (ukuranana leutik sareng leutik).
5. Nalika anjeun damel sareng loop anjeun ngempelkeun otot stabilisasi sareng sistem otot anu ngajantenkeun latihan langkung épisién sareng ngirangan résiko cilaka.
6. Latihan sareng gelang karét langkung lemah lembut kana sendi sareng jaringan konéktip tibatan olahraga kalayan beurat bébas, kusabab tegangan anu bertahap sareng hampang.
7. Loop karét gaduh sababaraha tingkatan tahan, janten anjeun bakal tiasa milih beban anu optimal gumantung kana jinis pita.
8. Kelas ku gelung ngagolkeun beban latihan anjeun bakal masihan dorongan anyar pikeun otot bakal ngabantosan pikeun nyegah rutin sareng stagnasi latihan pangulangan.
9. Kalayan gelung karét gampang pisan sareng gancang diajar latihan anu manpaat tapi sesah sapertos narik. Maca deui: Kumaha carana diajar ngudag nol.
10. Anjeun tiasa nganggo loop karét nganggo dumbbells sareng barbel, sahingga ningkatkeun beban sareng ngajantenkeun langkung seragam sareng fisiologis.

Latihan sareng gelung karét

Kami nawiskeun anjeun pilihan latihan anu épéktip ku gelung karét anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun sadaya kelompok otot sareng ngamungkinkeun awak nada.

Hatur nuhun pikeun saluran youtube gifs: Atlit Maén Bodas, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Bangku pencét taktak

2. Angkat leungeun kana taktak

3. Breeding leungeun kana sisi pikeun taktak

4. Penyuluh pikeun triceps

5. Bangku pencét pikeun triceps

6. Bangku pencét pikeun otot dada

Atanapi pilihan pikeun dianggo pikeun otot anu paling lega dina tonggong:

7. Breeding leungeun pikeun dada

8. Regangkeun kasétna

9. Ngolésédkeun bisep

10. tarik nangtung pikeun tonggong

11. Tarik horisontal pikeun tonggong

12. Pulas rengkuh

13. Sragi pikeun taktak

14. Leumpang dina tempat ku gelung

15. Serangan ku gelung

16. Jangkung ku gelung

Atanapi, kumaha upami ieu:

17. Squat + bench bench kanggo taktak

18. Culik suku ka gigir

19. Nyulik suku deui

20. Culik suku deui di lamping

21. tuur dugi kana dada

22. Superman pikeun tonggong sareng lumbar

23. Leumpang dina palang

24. Tarik-UPS nganggo gelung karét

Sareng, tangtosna, anjeun tiasa nganggo loop karét dina kombinasi sareng latihan kakuatan klasik kalayan beurat gratis, naha dumbbells atanapi barbell. Loop karét sanés gaganti beusi, tapi mangrupikeun tambahan anu saé anu bakal ningkatkeun épéktipitas latihan anjeun.

Gelang karét: dimana ngagaleuh

Loop karét gaduh sababaraha tingkatan tahan, masing-masing na ngagaduhan warna nyalira sareng lébar pita kasétna. Résistansi sami sareng kilogram, tapi sakumaha beban otot tina pita elastis sareng beurat bébas anu béda, babandinganna bakal sakitar.

Jenis muatan gelung karét:

• beureum: 7-10 kg (sabuk lebar 1.3 cm)
• Warna hideung: 10-20 kg (sabuk lebar 2.2 cm)
• Warna ungu: 22-35 kg (sabuk lebar 3.2 cm)
• hejo: 45-55 kg (lebar pita 4.4 cm)
• Warna biru: 55-80 kg (sabuk lebar 6.4 cm)

Beureum sareng hideung biasana dianggo pikeun ngalatih kelompok otot anu langkung alit: biceps, triceps, sareng deltoids. Anggo warna ungu, héjo, sareng biru pikeun ngalatih kelompok otot utama: dada, tonggong, suku. Beban tiasa disayogikeun gumantung kana kamampuan sareng latihan kakuatan anjeun.

Rupa-rupa gelung karét kalayan harga anu terjangkau nawiskeun toko online tina Aliexpress. Anjeun tiasa mésér sapasang engsel atanapi milih 1-2 pita résistansi anu tangtu. Kami parantos milih produk populér kalayan ulasan anu saé sareng seueur pesenan, janten anjeun tiasa ngagaleuh peralatan kualitas. Ogé langkung saé maca koméntar pembeli sateuacan ngagaleuh.

Sering pisan, barang-barangna dijual, kitu nyatakeun dina resensi, hargana henteu final.

Hiji set loop karét tina résistansi anu béda

Biasana iket kalebet 3-5 strip anu béda dina résistansi. Pikeun ngalatih sakumna awak langkung saé mésér set karét ieu salaku otot utama sareng minor peryogi beban anu béda. Biaya set kasét biasana dina kisaran 2000-3000 rubel.

1. Karét gelang J-Bryant (3 kamungkinan susunan)

• pilihan 1
• pilihan 2
• pilihan 3

2. Karét gelang Kylin Sport (2 sét)

• pilihan 1
• pilihan 2

3. Karét gelang Winmax

4. Karét loop ProElite

5. Karét gelung Jumpfit

Sapotong gelang karét

Sabalikna, anjeun tiasa mésér kasét ukuran anu pasti. Émut yén tingkat résistansi biasana dipasihkeun pisan, sareng ieu kedah diperhatoskeun nalika milih gelung karét. Biaya hiji sabuk nyaéta 300-1500 rubel, gumantung kana tingkat résistansi. Beuki strip elastis, beuki mahal hargana. Pikeun ningkatkeun beban anjeun tiasa ngalipet gelung kana dua.

1. Karét gelung J-Bryant

2. Karét loop ProCircle

3. Pitunjuk Daya loop karét

4. Karét gelang Kylin Sport

5. Bubuk karét bubuk

• pilihan 1
• pilihan 2

Resep ngalatih di bumi? Teras parios peralatan olahraga anu aya hubunganana sareng kami:

• Simulator: naon, kumaha milih pilihan latihan nganggo palang
• Kantong keusik (kantong keusik): ciri, latihan, dimana ngagaleuh
• Roller pijet (busa roller): naon anu diperyogikeun, dimana ngagaleuh, olahraga