Anemia kakurangan beusi sanés panyakit anu jarang, sanaos henteu sering didiagnosis. Ngan pikir, hiji malaise slight, sesak napas, kurang napsu - urang bakal nulis eta kabeh kaluar ka Melancholy gugur. Tur éta alus lamun leuwih waktos kakurangan beusi replenished, sarta lamun henteu? Produk ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngimbangan sakedik pikeun kurangna unsur penting ieu dina awak anjeun.
kadaharan ti laut
Antarana aya kerang sareng kerang, 100 gram diantarana bakal masihan anjeun dosis beusi sapopoé. Tiram ngandung 5.7 mg beusi, sardin kaléng-2.9, tuna kaléng-1.4, udang-1.7 mg.
daging
Daging langsing poék beureum sareng daging daging mangrupikeun sumber beusi anu hadé. Ati anak sapi ngandung 14 mg beusi (per 100 gram produk), dina babi-12 mg, dina hayam-8.6, dina sapi-5.7. Pikeun babandingan, daging hayam poék ngandung 1.4 mg beusi, sareng hungkul ngan ukur 1.
cereals
Seueur séréal atanapi séréal sarapan - dedak, séréal, roti-ogé diperkaya ku beusi. Salaku tambahan, éta ngandung seueur serat sareng karbohidrat awét pikeun ngajaga énergi pikeun waktos anu lami. Rye roti ngandung 3.9 mg beusi per 100 gram produk, dedak gandum-10.6 mg, soba-7.8, gandum-3.6.
Tahu kéju
Dina satengah gelas tahu, bakal aya sapertilu tina dosis beusi sadidinten. Kéju tiasa ditambihkeun kana salad atanapi dianggo dina tuang.
Legumes
Legum pindang ngandung seueur beusi, janten satengah gelas lentil ngandung satengah tina dosis sadidintenna. Kacang polong ngandung 6.8 mg beusi per 100 gram, kacang héjo-5.9, kécap-5.1, kacang bodas - 3.7, beureum-2.9 mg.
Kacangan jeung siki
Kacangan ogé sumber beusi anu hadé. Salaku conto, 100 gram pistachios ngandung 4.8 mg zat ieu, dina kacang-4.6, almond-4.2, cashews-3.8, walnuts-3.6. Besi anu paling beunghar tina siki - wijen-14.6 mg, ogé siki waluh - 14.
Bungbuahan sarta sayuran
Sumber beusi anu saé nyaéta daun héjo poék, sapertos kangkung-3.6 mg, kembang engkol sareng brussel sprouts-1.4 sareng 1.3 mg, masing-masing, brokoli-1.2 mg.
Aprikot garing ngandung 4.7 mg beusi, prun - 3.9, kismis -3.3, katumbiri garing-3 mg. Buah garing ogé gunana pikeun anémia atanapi pikeun nyegah.
Tina héjo, peterseli mangrupikeun pamimpin eusi beusi - 5.8 mg, artichokes-3.9 mg. Dina 100 gram molase - 21.5 mg beusi.
Naon anu kedah didahar pikeun ngabantosan awak anjeun kalayan anémia kakurangan zat besi?
1. Daging sapi condong, daging babi atanapi steak lauk.
2. Endog goreng sareng bumbu sareng salad daun.
3. Pate ati. Éta bakal langkung nyerep sareng sauerkraut.
4. Pancake lauk sareng kangkung - niup beusi dua kali.
5. Campuran kacang gandum, kacang pinus, kemiri, kacang, almond.