Diét Rusia, 14 dinten, -6 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 6 kg dina 14 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 930 Kcal.

Seueur ahli nutrisi yakin yén ngan tuangeun anu ngagaduhan hubungan anu caket sareng tanah air hiji jalma anu tiasa nguntungkeun awak. Dumasar kana pernyataan ieu, diét Rusia dikembangkeun. Anjeun tiasa taat kana waktos anu pondok (saminggu atanapi dua, upami anjeun hoyong nyingkirkeun sababaraha kilo tambahan) bahkan salami dua bulan sadayana, saatosna éta turunna beurat ngahontal 7-10 kilogram. Tangtosna, hasilna kaleungitan beurat béda pikeun saha waé. Sababaraha urang tiasa ngagungkeun kaleungitan sakilo 20 kilogram. Sakumaha aturan, jalma anu beurat kaleungitan beurat awakna kaleungitan beurat pisan.

Sarat diet Rusia

Fitur has tina diet Rusia nyaéta henteu hartosna ayana pangan anu ditetepkeun sacara ketat dina dahareun. Éta pantes diperhatoskeun ukur kana larangan pangan anu tangtu. Anjeun tiasa mutuskeun kumaha ketat pikeun nolak kadaharan anu dibéréndélkeun di handap (sebutkeun "kuat" anu kuat atanapi ngan saukur ngirangan jumlah na dina diet sabisa-bisa). Janten di daptar produk non-dianjurkeun ngawengku: gula jeung sagala produk kalawan eusi na, gajih, mayonnaise, mustard jeung saos lemak sarta luhur-kalori séjén, meats smoked, tipung (anjeun bisa dahar hiji atawa dua nyiksikan Rye atawa roti hideung sapoé), alkohol, nyimpen rempah.

Upami anjeun nuturkeun cara ieu ngirangan beurat badan dugi ka dua minggu, anjeun tiasa lengkep ngeureunkeun ngonsumsi uyah. Tapi ku taat anu langkung lami kana aturan diet Rusia, langkung saé nganggo uyah, ngan ukur sedeng. Kabiasaan anu saé pikeun nambihan uyah kana tuang sateuacan dianggo, sareng henteu salami prosés masak, bakalan ngabantosan henteu kaleuleuwihkeun piring.

Sésa produk anu henteu kalebet dina daptar di luhur diidinan tuang. Tangtosna, coba pikeun milih anu paling séhat sareng henteu tuangeun lemak. Sarta ulah overeat. Upami anjeun tuang kaleuleuwihan, anjeun tiasa nampi beurat sanajan nalika diet.

Disarankeun tuang 4 kali sapoé. Atur jadwal tuang anjeun sahingga diwangun ku tilu tuangeun utama sareng jajanan (antara sarapan sareng tuang siang atanapi antara tuang siang sareng tuangeun). Langkung saé pikeun nampik tuangeun 3-4 jam sateuacan bobo.

Coba henteu tuang langkung ti 200 gram tuangeun dina hiji waktos sareng tuang sakitar interval rutin. Entong kalebet tuangeun monoton dina menu anjeun. Awak kedah dipasihan jumlah protein anu leres, karbohidrat sareng lemak anu cekap. Émut kanggo inum cai bersih. Teh sareng kopi diidinan dikonsumsi kosong.

Henteu diragukeun, latihan bakal ningkatkeun hasil diét. Olahraga hususna penting pikeun jalma anu perencanaan turunna beurat awak. Upami teu kitu, kulitna tiasa langsut. Entong kedul, paling henteu latihan dasar isuk-isuk. Sareng upami anjeun atos nganjang ka gym sareng, upami teu aya kontéksip, aktipitas olahraga sacara langkung aktip, awak anjeun bakal ngadua sukur.

Tong hilap namina diét. Tambihkeun komponén protéin tina menu (daging langsing, lauk, kiju pondok, kefir) kalayan hadiah alam (sayuran, buah, buah) anu tumuh di daérah anjeun. Sareng langkung saé henteu komunikasi sareng "alien" anu tiasa didahar di luar negeri. Kadaharan anu dilahirkeun di bumi sigana langkung séhat.

Bubur kedah aya dina méja anjeun, langkung saé nganggo aranjeunna tanpa bahan tambahan. Tapi tinggalkeun tempat anu kawéntar dina ménu pikeun komponén protéin, buah, sayuran, buah. Salad sayuran tiasa dimanjakan sareng minyak nabati sakedik. Tapi entong ngalaan minyak kana perlakuan panas. Ieu henteu ngan ukur bakal ningkatkeun kandungan kalori, tapi ogé maéhan sadaya sipat anu manpaat.

Saatos ngantunkeun diét, upami éta henteu nyababkeun anjeun ngarareunah, anjeun tiasa neraskeun tuang, niténan prinsip-prinsip diet dasar. Ngan ukur ningkatkeun asupan kalori anjeun sakedik sareng, upami hoyong, kengingkeun indulgensi tuangeun (tapi henteu sering pisan).

Ménu diet Rusia

Contraindications kana diet Rusia

• Diét Rusia henteu ngagaduhan kontraindikasi anu ketat. Upami anjeun raoseun, éta ngan ukur kedah damel anu saé.
• Ngingetan rekomendasi ti dokter anu hadir, perlu ngenalkeun aturan diét ieu kana kahirupan aranjeunna pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit atanapi fitur kaséhatan anu meryogikeun nutrisi khusus.

Kaunggulan tina diet Rusia

1. Menu diét Rusia raoseun, rupa-rupa sareng seueur jalma resep éta.
2. Upami anjeun henteu motong teuing tuangeun, awak moal cilaka, malih kaséhatan anjeun bakal ningkat. Barina ogé, dipikanyaho yén gizi anu saé ngagaduhan pangaruh anu manpaat kana fungsi organ sareng sistem urang. Teu mungkin anjeun bakal karandapan kalaparan, kalemahan sareng réncang anu pikaresepeun sanés tina seueur metode kaleungitan beurat.
3. Sakumaha aturan, upami anjeun henteu terang-terangan nyalahgunakeun junk food, beurat saatos diét henteu lami deui balik. Téhnikna ngajarkeun anjeun tuang leres sareng, sigana mah, parantos réngsé, anjeun nyalira moal hoyong ngeusian awak ku gajih sareng pangan kalori tinggi. Mémang, nalika diét, anjeunna diwangun deui ku cara kerja anu énggal, sareng, saluyu, preferensi rasa urang bakal robih.
4. Ogé, diét Rusia gaduh pangaruh positip kana métabolisme. Prosés métabolik dinormalisasi, sareng ieu ningkatkeun kamungkinan ngajaga hasil anu dicandak nalika ngirangan beurat awak.
5. Warta anu saé nyaéta yén dina diet Rusia anjeun henteu kedah mésér produk anu teu biasa, mahal, sesah mendakan. Diet dumasar kana kadaharan anu dijual di ampir sagala toko atanapi pasar. Anjeun tiasa melak seueur produk nyalira upami anjeun gaduh kebon sayur.

Kalemahan diét Rusia

• Nangtukeun kakurangan tina diet Rusia pisan subyektif. Salaku conto, ahli nutrisi nganggap tingkat laun tina turunna beurat salaku kahadéan. Tapi pikeun jalma-jalma anu hoyong gancang kaleungitan pon, penurunan beurat jangka panjang laun tiasa disababkeun ku karugian.
• Henteu sadaya jalma ngagaduhan kakuatan sareng kasabaran pikeun ngendalikeun tuangana pikeun sababaraha waktos.
• Aturan diét Rusia masih meryogikeun sababaraha waktos kanggo nyiapkeun tuangeun, anu tiasa henteu nyenangkeun jalma anu henteu marahmay pikeun masak atanapi anu ngan ukur sibuk pisan.

Ngalaksanakeun deui diet Rusia

Langkung saé henteu nganggo tilu bulan ka payun pikeun ngulang deui diet Rusia (upami anjeun linggih dina langkung ti sabulan).