Diét siklik, 7 dinten, -2 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 2 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1340 Kcal.

Numutkeun ka seueur ahli nutrisi, ganti kalori-handap sareng dinten loading mangrupikeun cara anu épéktip pisan pikeun ngirangan beurat awak. Dumasar kana ieu, diet keto siklik khusus dikembangkeun. Éta sigana nipu prosés metabolisme dina awak, ngabantosan éta ngabakar gajih tanpa kaleungitan jaringan otot.

Syarat diet siklik

Hayu urang mimiti narik perhatian anjeun kana pentingna asupan gajih. Mangrupikeun unsur penting dina prosés metabolisme sareng sumber cadangan anu ngahasilkeun énergi pikeun fungsi organ normal. Tingkat gajih anu handap pisan bahaya pisan sabab teu mungkin pikeun nyintésis sacara hormon. Kaayaan ieu tiasa memicu seueur masalah kaséhatan anu serius, dugi ka kalebet maot.

Naha diét rendah gajih atanapi gajih rendah sering henteu jalan atanapi ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong? Kira-kira 3-4 dinten saatos potongan kuat gajih dina diet sareng panurunan eusi kalori tina ménu, awak urang ngaktipkeun mékanisme pertahanan darurat, khususna, métabolisme laun sareng otot mimiti rusak. Janten awak nyobian nyalametkeun cadangan gajih anu diperyogikeun pikeun kahirupan normal. Ku alatan éta, salah sahiji cara anu paling gampang sareng paling épéktip pikeun ngirangan beurat badan nyaéta balikkeun awak kana normal saatos 3-4 dinten diet rendah kalori sareng réduksi gajih. Sakumaha aturan, diet normal sahenteuna 60 jam ngamungkinkeun awak réhabilitasi sareng nyiapkeun éta pikeun ngirangan beurat salajengna, anu, upami diperyogikeun, tiasa dilanjutkeun.

Ieu anu didasarkeun kana diet siklik. Salaku conto, anjeun kedah tuang tuang kalori low tina Senén dugi Kemis satengah, Jumaah sareng Saptu waktos dimuat, sareng Minggu mangrupikeun dinten transisi (nalika aturan diet robih deui).

Janten, pikeun tilu satengah dinten munggaran, anjeun kedah ngirangan eusi kalori diet ku 30-40%, bari ngawatesan jumlah gajih dina éta 30-40 gram. Teu patut ngurangan indikator ieu leuwih kuat, disebutkeun Anjeun bisa sapatemon manifestasi négatip ditétélakeun di luhur. Eusi kalori utama tina diet dicandak tina produk protéin. Upami anjeun hoyong diet ieu janten saefektif mungkin pikeun anjeun, hal anu penting pikeun leres ngatur jeung aktivitas fisik. Dina poé mimiti, awak masih teu ngarti yén gizi na geus motong. Ku sabab kitu, éta patut perlakuan paling aktif ayeuna. Pilihan latihan idéal nyaéta ngagabungkeun latihan kardio sareng kakuatan. Ieu bakal ngidinan duanana pikeun "ngalembereh" gajih na pikeun ngabentuk awak relief geulis.

Loading dimimitian ti satengah kadua Kemis. Saatos tuang siang tuang siang, disarankeun olahraga ogé saatos sababaraha jam. Ku kituna, sajumlah penting kalori anu lebet bakal diséépkeun pikeun ngerjakeun otot. Jumaah mangrupikeun dinten tuang paling energik. Dinten ieu pantes nyéépkeun 30-40% langkung kalori tibatan norma anjeun nunjukkeun. Dibandingkeun sareng awal diét, asupan kalori ieu ampir 3 kali langkung luhur.

Dina dinten Saptu sonten, éta pikaresepeun pisan pikeun ngalaksanakeun latihan kakuatan kalayan nekenkeun kana latihan ku "beusi". Ieu bakal ngabantosan awak dina mékanisme pertumbuhan otot, anu nyerep sacara signifikan langkung seueur kalori tibatan gajih. Ieu ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat sareng tetep langsing di mangsa hareup.

Sedengkeun pikeun dinten katujuh tina diet siklik, anjeun kedah nganggo asupan kalori anu disarankeun. Sumawona, kalobaannana pangsaéna dikirim ka awak dina satengah dinten mimiti, pokus kana énergi pikeun sarapan. Wengi Minggu resep pikeun latihan intensitas sedeng.

Disarankeun ogé ngaleupaskeun uyah sareng gula tina diét nalika dibongkar. Upami, ku diet pepelakan protéin, anjeun ngaraos lapar (anu tiasa dititénan di jalma anu biasa ngiringan sadaya tuang roti), anjeun tiasa tuang 1-2 roti diét sapoé, tapi sanés kanggo tuang.

Sedengkeun pikeun ngamuat sareng peralihan dinten, anjeun tiasa tuang naon anu anjeun pikahoyong. Tapi, tangtosna, éta bakal langkung épéktip dina hal ngirangan beurat sareng manpaat kaséhatan pikeun tuang tuangeun anu séhat, henteu seueur teuing gajih sareng pangan kalori tinggi. Sareng bahaya tuangeun karesep anjeun, ti mana teu diperyogikeun pikeun lengkep ninggali, pasihkeun diri anjeun dina waktos anu sateuacana siang sareng sedeng.

Henteu disarankeun pikeun taat kana diet siklik langkung ti opat minggu. Upami anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong langkung gancang, anjeun tiasa ngeureunkeun diét langkung tiheula.

Disarankeun tuang sahenteuna lima kali sapoé, taat kana norma nutrisi fraksional sahingga ngaleutikan kasempetan awak mimiti ngumpulkeun kaleuwihan beurat atanapi jaga anu anjeun badé disingkirkeun. Sakumaha ceuk jalma anu parantos nyobian téknik ieu nyalira, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 15 pon tambahan dina sabulan. Tangtosna, seueur pisan gumantung kana karakteristik masing-masing organisme, dina jumlah kaleuwihan beurat awak, dina ketatna diet, dina tingkat aktivitas fisik.

Pikeun ngajaga hasil anu dicandak, anjeun kedah leres-leres kaluar tina diet. Leuwih ti éta, beuki lila anjeun diuk di dinya, sarta leuwih kilogram anjeun junun leungit, beuki lemes parantosan téhnik kudu. Perlu laun-laun ngenalkeun produk kana diet anu henteu disarankeun ku diet (dina hal ieu, dina dinten unloading). Janten, dina sababaraha dinten saatos tuang, tambahkeun hiji atanapi dua sayuran atanapi buah anu teu kalebet aturan kaleungitan beurat. Disarankeun pikeun ngadasarkeun bagian utama diet dina daging anu henteu ramping sareng lauk tanpa lemak, susu sareng produk susu berbudaya eusi gajih rendah, nambihan diet kalayan karbohidrat mangpaat dina bentuk sereal sareng roti gandum. Coba ngaleutikan konsumsi produk tipung sareng manisan sanés. Rekomendasi anu sami manglaku ka tuangeun lemak sareng goreng. Pangecualian nyaéta metode perlakuan panas, dimana masak lumangsung dina panci garing. Leungit, sahenteuna pikeun kahiji kalina sanggeus diet siklik, éta patut assessing asupan kalori dahareun dikonsumsi per poé, nu penting pikeun tetep dina rentang dianjurkeun. Sarta ogé ulah poho ngeunaan olahraga. Tangtosna, patuh kana aturan saderhana ieu bakal ngabantosan anjeun janten dina beurat anu énggal pikeun anjeun salami lami.

Ménu siklik

Conto diét dinten puasa tina diet siklik

Conto Poé Boot atanapi Dios Poé Crossover

Catetan… Beda eusi kalori tina menu anu diusulkeun gumantung kana dinten naon, sareng ngemutan asupan kalori anjeun. Pikeun ngitung asupan kalori unggal dinten, anjeun kedah tumut kana seueur faktor, anu utamina nyaéta umur, beurat, jangkungna, tingkat aktivitas fisik. Pikeun ngitung indikator ieu kalayan akurat, langkung saé nganggo kalkulator Internét.

Contraindications kana diet siklik

• Kontra pikeun diet siklik nyaéta panyakit ginjal, ati, ogé panyakit kardiovaskular, anu ngalaksanakeun kagiatan fisik anu disarankeun dilarang.
• Éta ogé henteu pikaresepeun pikeun néang ka metoda ieu kaleungitan beurat ku ayana diabetes mellitus. Sateuacan diet ngamimitian, konsultasi dokter dina sagala hal moal kaleuleuwihanan.
• Contraindications kalebet kakandungan, lactation, panyakit saluran cerna.

Mangpaat Diét Siklik

Mangpaat diet siklik saleresna seueur.

1. Salah sahiji anu utami nyaéta leungitna beurat anu lemes sareng lumayan katingali, anu téknik na henteu ngiringan awak kana kaayaan setrés.
2. Gaduh seueur protéin tiasa ngabantosan anjeun ngirangan rasa lapar sareng ngajaga énergi pikeun latihan anu disarankeun.
3. Sakumaha aturan, diet dibéré rada gampang, sareng pangaruh tina aplikasi na henteu janten henteu diperhatoskeun.
4. Éta ogé luar biasa yén beurat nalika diet siklik ngaleungit kusabab ngaleungitkeun gajih, sareng henteu ngan ukur kusabab pamitan ka cair, sapertos kasus sareng metode anu sanés.
5. Éta ogé saé yén ku ménu anu disusun leres, sadaya zat anu diperyogikeun bakal lebet kana awak, sahingga teu kedah aya masalah kaséhatan.

Kalemahan tina diet siklik

1. Pikeun épéktipitas diet, disarankan pikeun asup pikeun olahraga, sareng dina waktos anu tangtu, anu henteu sadayana tiasa ngalakukeun anu aya hubunganana sareng jadwal.
2. Éta ogé tiasa sesah pikeun jalma anu henteu siap sacara fisik, sabab henteu ngan ukur latihan ringan anu disarankeun.
3. Kasusah dina diet siklik tiasa anu diperyogikeun sahenteuna pikeun sakitar perkiraan eusi kalori tina diet sareng jumlah gajih anu aya. Anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa ngitung.
4. Hayu urang perhatoskeun yén seueur pisan protéin anu disarankeun dina dinten-dinten tertentu kadang-kadang ngangsonan ayana masalah saluran pencernaan (khususna, sembelit).

Ngulang diét siklik

Upami anjeun nyéépkeun diet siklik ti dua minggu dugi ka sasasih, teras hoyong kaleungitan beurat langkung jelas, anjeun tiasa nganggo téknik ieu deui saatos dua bulan.

Jalma anu ngawatesan diri kana diet marathon siklik mingguan, tapi antukna sadar yén aranjeunna hoyong pisan hasil anu langkung signifikan, tiasa deui ngasuh diet ieu sabulan satengah saatos réngsé.