Daptar eusi
Nyeri tuur kuring saatos latihan mangrupikeun gejala anu cukup umum pikeun jalma anu aktip dina kabugaran. Coba ngartos naha mungkin pikeun nyegah ngarareunah dina sendi tuur anjeun? Sareng naon anu kedah dilakukeun upami anjeun nyeri tuur saatos latihan.
10 cara pikeun nyegah nyeri dina tuur saatos latihan
Sakumaha anjeun terang, pangobatan anu pangsaéna nyaéta pencegahan. Kami nawiskeun anjeun 10 cara saderhana anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan nyeri tuur malah saatos latihan anu sengit.
1. Pastikeun pikeun haneutkeun ogé sateuacan kelas. Paningkatan kualitas bakal ngabantosan nyiapkeun ligamén pikeun setrés, ngajantenkeun langkung elastis.
2. Salawasna miluan program aérobik sareng kakuatan dina sapatu olahraga. Poho ngeunaan latihan tataranjang sapatu atanapi dina sapatu anu ditampi, upami anjeun teu hoyong sangsara tina nyeri tuur.
3. Latihan kedah salawasna dicindekkeun kalayan manjang. Sahenteuna 5-10 menit kanggo latihan manjang. Ieu bakal ngabantosan otot sareng ngirangan setrés dina sendi.
4. Turutan téhnik palaksanaan latihan. Salaku conto, nalika squats na lunges tuur teu kedah maju kaos kaki. Entong ngorbankeun téhnik anjeun dina ngudag kagancangan olahraga, upami henteu nyeri tuur bakal nganjang ka anjeun sacara tetep.
5. Upami anjeun ngajalankeun program, ngeureunkeun luncat, pastikeun yén badarat anjeun éta dina "suku lemes". Ieu posisi dimana tuur rada dibengkokkeun sareng keuneung sanés kanggo pangrojong.
6. Henteu pantes maksa ngamuat. Kelas kompleksitas kedah ditingkatkeun laun supados otot, sendi sareng ligamén tiasa adaptasi sareng beban.
7. Tuturkeun rezim nginum. Cai ngabantosan ngajaga cairan sinovial awak anu ngeusi rongga sendi. Inuman cai nalika sareng saatos latihan.
8. Cekap neuleu kana pamilihan program kabugaran. Upami anjeun terang naon anu anjeun kantos masalah dina tuur, teras éta nyingkahan beban shock, plyometric sareng latihan kalayan beurat ageung. Luncat, salaku conto, tiasa nyababkeun nyeri dina tuur bahkan pikeun jalma anu séhat, tapi pikeun jalma anu ngagaduhan sejarah sapertos kitu bahaya pisan.
9. Nengetan tuangeun. Tuang diet anu séhat, tuang séhat sareng saimbang. Salaku conto, inuman karbonat négatip mangaruhan kaséhatan tulang sareng sendi. Pikeun pencegahan nyeri dina tuur kuring saatos latihan diét kalebet pangan sapertos kieu: daging ramping, lauk, jelly, aspic, kéju, susu, kéju, kacang, gelatin.
10. Entong hilap ngeunaan sésana. Ganti latihan anu sengit sareng sayah, bobo sahenteuna 8 jam sapoé, ismatavimai awak seueur pisan.
Tip saderhana ieu bakal ngabantosan anjeun dina nyegah nyeri tina tuur. Sanaos anjeun leres-leres séhat sareng henteu ngagaduhan masalah sareng sendi, tong malire aturan ieu. Langkung saé nyegah panyakit tibatan ngubaranana.
10 prinsip dasar nutrisi anu saé pikeun leungitna beurat
Naon anu kedah dilakukeun upami tuur nyeri saatos latihan?
Tapi naon anu kedah dilakukeun upami anjeun nyeri tuur? Mémang, dina hal ieu, pencegahan henteu diperyogikeun. Kami nawiskeun anjeun sababaraha pilihantina naon anu kedah dilakukeun pikeun nyeri tuur saatos latihan.
1. Paduli iraha anjeun ngaraos teu nyaman dina tuur kuring nalika atanapi saatos latihan - ieu lonceng alarm. Bisi wae, anjeun moal tiasa neraskeun nungkulan kanyeri.
2. Ganggu kana pelajaran, sahenteuna salami 5-7 dinten. Hal awon anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta teras-terasan nganyenyeri tuur.
3. Dina jaman ieu, anjeun tiasa ngalakukeun Pilates, yoga atanapi manjang. Éta henteu ngan ukur aman jinis setrés, tapi ogé mangpaat.
4. Upami anjeun sacara kritis sono kana kelas kabugaran anu lengkep, maka cobian latihan low impact. Aranjeunna masihan langkung seueur setrés dina sendi.
5. Masih dimuat deui laun. Dangukeun sing ati-ati kana parasaan anjeun nyalira: upami anjeun ngarareunah, langkung saé lirén lirén latihan pikeun waktos anu langkung lami.
6. Anjeun tiasa nganggo salep réstoratif khusus kanggo sendi. Salaku conto, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Nanging, ieu sanés hartosnaéta salah sahiji tiasa neraskeun nyeri, sacara permanen nganggo salep pikeun sendi anjeun.
7. Anggo jepitan atanapi perban khusus kanggo tuur. Ogé di kelas, anjeun tiasa mungkus tuur nganggo perban elastis. Ieu bakal ngawatesan mobilitas sendi sareng ngirangan résiko nyeri dina tuur.
8. Konsumsi saloba jelly jeung gelatin. produk ieu sumber asam amino anu berharga, anu ngagaduhan peran penting dina damel otot, ligamén, sendi, tulang rawan sareng jaringan konéktip sanés.
9. Upami nyeri dina tuur henteu kalangkung, urang nyarankeun pisan anjeun konsultasi ka dokter. Ahli bakal nangtoskeun sabab pasti tina nyeri sareng resep pangobatan anu ditangtoskeun.
10. Émut yén olahraga di bumi nyaéta a zona résiko khusus. Nalika diajar anjeun henteu tiasa ngendalikeun téhnik, sareng pikeun meunteun meunteun beban tanpa palatih propésional henteu mungkin dimungkinkeun. Ieu naha anjeun kedah ati-ati pisan kana sinyal awak anjeun.
Salawasna émut aturan saderhana anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan kanyeri sareng nyeri dina tuur kuring saatos latihan. Entong ngorbankeun kasihatan anjeun dina nami hasil gancang.
Maca ogé: Beban pangaruh low latihan balét panghadéna salaku awak anu geulis sareng anggun.