Ngurus diri teu egois

"Urang hirup dina jaman kahariwang sareng burnout mangrupikeun normal anyar. Naha heran yén perawatan diri sigana seueur ngan ukur chip tawar anu sanés dina psikologi populér? Sanajan kitu, elmu geus lila ngabuktikeun nilai undeniable na, "recalls behaviorist Kristen Lee.

Organisasi Kaséhatan Dunia parantos nyatakeun krisis kaséhatan méntal global sareng netepkeun burnout salaku résiko padamelan sareng kaayaan umum di tempat kerja. Urang kudu nyorong diri ka wates, sarta tekanan ngawangun nepi ngabalukarkeun kacapean jeung kahariwang. Respite, istirahat sareng waktos luang sigana sapertos méwah.

Kristen Lee mindeng Nyanghareupan kanyataan yén klien nolak tawaran pikeun ngurus sorangan. Pikiran ieu sigana aranjeunna egois sareng boro tiasa direalisasikeun. Sanajan kitu, éta ngan perlu ngajaga kaséhatan méntal. Salaku tambahan, bentukna tiasa bénten pisan:

• Restructuring kognitif atanapi reframing. Tenangkeun kritik batin anu beracun sareng ngalaksanakeun karep diri.
• Kedokteran gaya hirup. Anjeun kedah tuang leres, bobo jam anu pas, sareng latihan.
• Komunikasi anu leres. Ieu ngawengku waktos urang méakkeun kalawan leuwih dipikacinta tur formasi sistem rojongan sosial.
• Tempat sepi. Sarerea kedah ngajauhan gangguan, gadget, sareng tanggung jawab sahenteuna sakali-kali.
• Istirahat jeung senang. Urang sadayana kedah milarian waktos pikeun bersantai sareng ngiringan kagiatan dimana urang leres-leres mikaresep waktos éta.

Alas, mindeng urang teu sadar kumaha négatip stress mangaruhan kaséhatan, persis nepi ka urang gering. Malah lamun sigana urang nu sagalana kawilang alus, hal anu penting pikeun ngamimitian ngurus diri sateuacanna, tanpa ngantosan penampilan «bells alarm». Kristen Lee masihan tilu alesan naha ieu kedah janten prakték rutin pikeun sadayana.

1. Léngkah leutik penting

Urang gampang mopohokeun diri nalika urang sibuk. Atanapi urang nyerah upami urang parantos ngadamel rencana anu ageung teuing sareng rumit sareng teu tiasa mendakan waktos sareng tanaga pikeun ngalaksanakeunana. Nanging, sadayana tiasa ngalaksanakeun tindakan saderhana kana rutinitas sapopoé pikeun ngabantosan dirina tetep dina garis sareng ngahindarkeun kaleuleuwihan.

Kami moal tiasa ngabobodo diri kalayan janji pikeun bersantai pas urang nyebrang item salajengna tina daptar tugas urang, sabab dina waktos ieu 10 garis anyar bakal muncul di dinya. Pangaruh kumulatif penting di dieu: loba tindakan leutik pamustunganana ngahasilkeun hasil umum.

2. Ngurus diri bisa rupa-rupa.

Aya sareng teu tiasa janten rumus hiji-ukuran-sadayana, tapi umumna ngeunaan ubar gaya hirup, usaha kreatif, hobi, waktos sareng anu dipikacinta, sareng omongan diri anu positip-sains parantos ngabuktikeun nilai anu ageung tina kagiatan ieu dina ngajagaan. sarta promosi kaséhatan méntal. . Anjeun nyalira atanapi kalayan bantosan ahli terapi, palatih, sareng anu dipikacinta, anjeun tiasa ngadamel daptar kagiatan anu tiasa anjeun laksanakeun sareng kagiatan sapopoé anu sanés.

3. Eta sadayana dimimitian ku idin

Seueur jalma henteu resep kana ide pikeun nyéépkeun waktos nyalira. Urang biasa ngurus sésana, sarta ngarobah vektor merlukeun sababaraha usaha. Dina momen-momen sapertos kitu, sistem nilai urang hususna diucapkeun: urang bangga dina miara batur, sareng sigana teu logis pikeun urang merhatikeun diri urang sorangan.

Kadé masihan sorangan lampu héjo sarta bener nyadar yén kami penting jeung patut "investasi" urang sorangan, sarta unggal poe, perawatan diri bakal jadi leuwih éféktif.

Urang terang yén pencegahan langkung mirah tibatan perbaikan. Ngurus diri sanes egois, tapi pancegahan anu wajar. Ieu mah sakadar jeung teu jadi loba ngeunaan "nyisihkeun sapoé pikeun diri" na bade pedicure a. Éta ngeunaan ngajaga kaséhatan méntal urang sareng mastikeun ketahanan méntal sareng émosional. Henteu aya solusi universal di dieu, sadayana kedah milarian jalan sorangan.

"Pilih hiji kagiatan minggu ieu nu anjeun pikir anjeun bisa ngarasakeun," nyarankeun Kristen Lee. - Tambihkeun kana daptar tugas anjeun sareng setel panginget dina telepon anjeun. Lalajo naon anu lumangsung kana wanda anjeun, tingkat énergi, penampilan, konsentrasi.

Ngembangkeun rencana perawatan strategis pikeun ngajaga sareng ningkatkeun karaharjaan anjeun sorangan, sareng kéngingkeun dukungan pikeun ngalaksanakeunana.

Ngeunaan panulis: Kristen Lee nyaéta élmuwan paripolah, klinik, sareng panulis buku ngeunaan manajemén setrés.