Daptar eusi
Ratusan buku parantos ditulis ngeunaan gizi anu leres, sareng ahli gizi mangrupikeun salah sahiji profési anu pang populerna di jaman ayeuna. Numutkeun sababaraha sumber, aya ngeunaan 30 rébu diets di dunya, sarta jumlah maranéhanana ngembang pesat.
Tapi kalobaannana, utamana low-carb, ngan méré éfék samentara, sarta kadangkala ngabalukarkeun ngarugikeun ka awak. Barina ogé, karbohidrat pikeun urang mangrupakeun dasar kahirupan, aranjeunna masihan énergi anu dipikabutuh, ngabantosan tetep dina bentuk anu saé sareng tanggung jawab pikeun karya otak. Sajaba ti éta, diets mindeng ngangsonan stress saraf tambahan, forcing anjeun abandon nu pleasures dawam sarta nyetir anjeun kana watesan larangan. Sareng saatos éta, anjeun ngan ukur kedah uih deui kana wirahma kahirupan anu lami sareng teu malire resep, sadaya pon anu leungit gancang uih deui, sok sanaos ku gain beurat.
Leungit, tuang leres langkung gampang tibatan disada. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun teu kudu nyetél diri pikeun larangan hirup dina dahareun jeung menu diet joyless. Hal utama nyaéta pikeun museurkeun sacara éksklusif kana tuangeun anu séhat, nyiapkeun rupa-rupa masakan, hilap ngeunaan diet anu ketat sareng taat kana metode nutrisi fraksional. Dahar lima kali sapoé, unggal dua nepi ka tilu jam, kaasup snacks cageur wajib, anu bakal nulungan urang jeung chip buah "Yablokov", nu teu ngan bakal mangga rasa amis tina rasa, tapi ogé pikeun kurangna gizi.
Tong sieun karbohidrat!
Ulah percanten nalika anjeun nyarios yén karbohidrat ngan ukur ningkatkeun kadar gula getih sareng nyumbang kana paningkatan beurat. Nyatana, aranjeunna nyayogikeun 60% sadaya énergi pikeun awak urang! Tanpa karbohidrat, jantung, otak, ati sareng sistem saraf ngan saukur moal tiasa dianggo leres sareng prosés métabolik bakal ngalambatkeun. Tur upami Anjeun salah nganggap yén métabolisme goréng ngabalukarkeun gain beurat, éta jelas yén tanpa karbohidrat bakal hésé leungit beurat atawa ngajaga sosok langsing.
Sumber utama karbohidrat séhat nyaéta buah-buahan, diantarana apel dianggap paling murah sareng mangpaat, sabab tumbuh bahkan di kalér sareng ngandung seueur vitamin sareng unsur renik anu diperyogikeun. Perusahaan "Yablokov" gaduh kebon di basisir Laut Hideung, dimana buah anu paling enak sareng seungit tumbuh. Khususna pikeun anu hoyong tuang leres, pabrik perusahaan nyiapkeun keripik apel sareng pir, ogé kurupuk apel. Aranjeunna gancang ngeusian énergi, nyugemakeun rasa lapar sareng nyugemakeun kabutuhan manisan.
Kapisah, éta kudu dicatet yén sakabéh produk pausahaan "Yablokov" boga sertipikat kabersihan lingkungan tinggi, dikaluarkeun ku Federal Sertifikasi Center dina bulan Nopémber 2016. Jeung chip apal narima medali emas dina kategori "Produk Best of 2016" dina. paméran dahareun internasional "Prodexpo-2016".
Produk disarankeun ku kapala dokter Saniter Wilayah Krasnodar pikeun murangkalih sakola sareng umur preschool.
Ieu serat penting
Hese ngabayangkeun diet ditangtoskeun tanpa serat — serat dietary nu teu dicerna, tapi ngaliwatan sakabéh saluran cerna, beresih jeung dikaluarkeun tina awak. Eusi serat pangluhurna aya dina sayuran sareng buah-buahan, janten ngemil jajanan apel bakal masihan anjeun kaséhatan sareng karaharjaan anu saé. Kanyataanna nyaéta kalayan serat dietary, awak nyéépkeun racun, mikroflora dina peujit nyageurkeun, sareng beurat mimiti ngalembereh. Sajaba ti éta, apel nu beunghar pektin, nu sanitasi nyata awak - maranéhanana neutralize komo logam beurat, péstisida jeung zat radioaktif.
Kumaha pentingna diet saimbang?
Tangtosna, anjeun moal tiasa hirup ngan ukur karbohidrat, janten urang ogé peryogi lemak sehat, protéin nabati sareng sato pikeun kaséhatan urang. Tanpa aranjeunna, mustahil pikeun pinuh fungsi organ sareng sistem awak. Protéin mangrupikeun blok wangunan sél, karbohidrat, sakumaha anu urang terangkeun, nyayogikeun énergi, sareng lemak mangrupikeun sumber énergi, mangaruhan métabolisme sareng thermoregulation. Janten upami anjeun biasa ngemil jajanan buah ti Yablokov, tambahkeun sakedik kacang atanapi kéju ka aranjeunna, sareng jajan anjeun bakal sampurna.
Dahar langkung sering sareng kirang
Sareng hiji deui warta anu saé - anjeun tiasa tuang sering pisan, saatos sakitar 2-3 jam, tapi dina porsi mikroskopis. Kanyataan yén kalayan sering jajan, anjeun teu gaduh waktos lapar, janten anjeun tuang kirang sareng henteu overload burih. Hal utama nyaéta ngalebetkeun ngan ukur produk séhat dina ménu. Jeung snack énergi paling merenah - snacks buah ti parusahaan "Yablokov". Éta gampang dicerna, sareng aranjeunna gampang pisan pikeun disimpen berkat bungkusan anu disegel. Jeung snacks buah pisan ngeunah jeung cageur.
Sangkan kadaharan teu bosen
Ragam nyaéta naon anu penting dina tuangeun sapopoé. Upami anjeun tuang katuangan anu sami ti isuk dugi ka wengi, nutrisi anu leres bakal gancang bosen. Ku alatan éta, nyieun snacks tina sayuran seger, kursus kahiji jeung kadua, pastries jeung Manisan nikmat pikeun meunangkeun sagala gizi perlu jeung teu ngarasa kawas diet.
Kalawan snacks buah, Anjeun bisa nyiapkeun Ngaruwat nikmat - salads buah, soups amis, porridges jeung Manisan kéju pondok. Apple chip sarta Crackers bisa ditambahkeun kana adonan pikeun cupcakes, biskuit jeung cookies, nyieun muesli jeung énergi bar sareng maranehna, tambahkeun ka tea jeung compotes. Anjeun kedah hirup nikmat!
Uap anu masihan kahirupan
Cai hirup. Henteu aya kacilakaan yén awak urang diwangun ku 60% Uap, anu kedah dieusi sacara périodik. Éta cai anu ngabantosan awak nyerep gizi sareng aktip ngaleungitkeun racun. Sababaraha ahli gizi yakin yén norma cai pikeun unggal jalma kedah diitung dumasar kana rumus khusus. Tapi kanyataanna, sadayana langkung saderhana-fokus kana haus, sabab awak langkung terang sabaraha cai anu diperyogikeun. Eta gumantung kana cuaca, umur jeung well-mahluk. Hal ieu dipercaya yén anjeun kudu inuman ngeunaan 1.5-2 liter cai sapoé, tapi lamun snacked on chip sarta Crackers ti apel jeung Pears, kabutuhan cairan bisa ngaronjat, sabab amis pisan!
Janten selektif
Terserah anjeun mutuskeun naon anu bakal ngeusian beuteung anjeun. Kami ngarékoméndasikeun ngaleungitkeun gula bodas tina diet (atanapi ngaminimalkeun konsumsina), tuangeun gancang, soda, margarin, piring goreng sareng asin, ogé produk anu ngandung rasa jieunan, panambah rasa sareng pengawet. Sagalana sejenna bisa didahar. Tangtosna, pastries, coklat, mentega jeung gajih babi leuwih hadé sakecap dina moderation, tapi sayuran, bungbuahan jeung bumbu teu bisa diwatesan. Dengekeun diri anjeun sareng parasaan satiety anjeun, upami anjeun pinuh-eureun! Sanajan fans crunching chip apal jeung Crackers nyebutkeun yén teu mungkin eureun!
Éta idéal lamun dahar katuhu jeung variatif dahareun sapanjang hirup anjeun. Nanging, ieu henteu sesah pikeun ngahontal, sabab ku jajan buah Yablokov, diet anjeun moal pernah bosen!