Daptar eusi
Tips kanggo gaduh burih datar sapanjang usum panas!
Beuteung anu montok teuing sering sinonim sareng kaleuleuwihan. Utamana di awéwé, sabab gajih boga kacenderungan nestle aya gancang! Tapi aya ogé culprits séjén: nyerna goréng, hiji tali beuteung nu teuing leupas atawa malah kirang dipigawé abs. Turutan rencana serangan urang.
Rebalance diet Anjeun
Anjeun teu bade diet salila libur, tapi ngadopsi kabiasaan dahar alus ku ngawatesan produk lemak sarta sugary. Naha anjeun kembung saatos tuang? Ngurangan kadaharan anu hese dicerna. Kawas sayuran atah, produk susu, legumes atawa roti bodas. Jeung boga burih datar, milih produk katuhu. Artichoke atanapi lobak hideung ningkatkeun nyerna. Plums, prunes, apu jeung bayem ngaronjatkeun transit. Asparagus, cucumbers jeung cau mantuan ngalawan ingetan cai. Terong ngurangan kembung. Pikir melons jeung samangka, bungbuahan pinuh ku cai, idéal pikeun méré gambaran satiety. Bet dina sakabeh pangan (sangu, pasta, roti, jsb). Richer serat, aranjeunna ogé leuwih suppressant napsu. Tungtungna, inuman cai cukup, éta penting pikeun hydrate diri dina cuaca panas, tapi ogé mantuan pikeun mibanda transit alus sarta pikeun nyegah kabebeng. Langkung saé pikeun ngahindarkeun inuman berkarbonat anu condong kembung.
Beton abs
Mangpaatkeun poé cerah pikeun ngojay. Ngojay mangrupa salah sahiji olahraga pangalusna pikeun ngabogaan burih datar. Tapi janten efektif sareng dianggo sadayana tali beuteung, Anjeun kudu rupa-rupa stroke: hareup, tukang, breaststroke, ngorondang… Sakumaha ogé latihan kalawan plank a, sausages antara thighs... Jeung ngawangun abs anjeun dina kaamanan lengkep, ngalaksanakeun latihan inti. Pangalusna tina pangalusna nyaéta dewan. Salaku bonus, anjeun ogé damel taktak, glutes, hareup pingping. Ngagolér nyanghareupan handap sarta beristirahat dina leungeun jeung suku anjeun (atawa tuur lamun éta gampang), kontrak perineum Anjeun - saolah-olah anjeun nahan urinating - sarta ulah ngali tonggong anjeun. Tahan posisi pikeun 30 detik. Istirahat, teras ngamimitian deui. Pikeun ngulang salila poé nepi ka ngahontal 5 menit dibagi kana sababaraha kali. Lajeng, bet on yoga atawa Pilates, olahraga nu nguatkeun tali beuteung gently tur deeply.. Pace katuhu: 45 menit per minggu. Sajaba ti éta, ngalakukeun cardio mun dislodge gajih, kayaning Zumba®, Ngabuburit, ngajalankeun ... Laju kudu cukup sengit ka ngesang sanggeus 5 nepi ka 10 menit usaha.
1, 2, 3, ngambekan!
Dina usum panas, cuaca henteu kunanaon, urang nyandak waktos sareng urang kirang setrés. Tapi tong hilap tip pikeun ngambekan anu saé. Kusabab stress mindeng jawab bloating. Janten zen, cobian terapi rélaxasi atanapi semedi. Ngaliwatan téknik napas jero sareng rélaxasi, Anjeun ngaleupaskeun tegangan, utamana dina burih. Ujug-ujug, anjeun nyerna hadé, sarta wilujeung bloating! Tungtungna, pikeun meunangkeun cangkéng anjeun, latihan engapan beuteung salila 5 menit sapoé. Hiji cara hébat effortlessly nguatkeun transverse jeung obliques leutik - otot jero. Nangtung, diuk atawa ngagolér dina lounger a, inhale deeply jeung blok engapan anjeun. Kontrak perineum anjeun teuas tur ngambekan kaluar pinuh. Tahan sikep ieu sababaraha detik, teras ngambekan normal sareng leupaskeun sadayana. Malikan sababaraha kali.