Daptar eusi
Kaleungitan beurat ku larangan diét tiasa gancang sareng laun. Diét pangwatesan jangka pondok aya di tukangeun leungitna beurat gancang, sareng sistem nutrisi jangka panjang aya di tukangeun anu laun. Unggal metoda ngagaduhan kaunggulan sareng karugian. Hayu urang tingali kumaha diét ieu béda, kumaha réaksi awak urang ka aranjeunna, sareng naon anu pro sareng kontra na.
Diét jangka pondok
Diét jangka pondok kalebet mono-diet, anu ngalibatkeun tuang ngan hiji produk atanapi ngan hiji jinis katuangan salami 5-10 dinten. Ieu diét: apel, coklat, kefir, hayam, 6 petals diet.
Kaleungitan beurat dina éta lumangsung ku ngirangan kalori, kaleungitan cairan sareng kaleungitan massa otot. Janten, dina dinten-dinten awal diét, salaku akibat tina ngirangan kalori anu seukeut, awak ngaleungitkeun cai. Tingali naon kajadian. Babarengan eusi kalori, jumlah karbohidrat diréduksi, anu, kalayan diet normal, awak nyimpen dina bentuk glikogén dina ati sareng otot, nempatkeun kaleuwihan lemak. Glikogén mangrupikeun sumber énergi karbohidrat pikeun awak. Dina déwasa, volume na sakitar 300-400 gram, tapi unggal gram glikogén ngabeungkeut 4 gram cai. Kalayan kurangna karbohidrat sareng kalori, anjeun ngonsumsi glikogén anu sayogi sareng kaleungitan cai, tapi pas anjeun balik kana diet anu séhat, awak bakal mulangkeun cadangan na. Ieu normal sareng fisiologis, tapi teu aya hubunganana sareng pembakaran lemak.
Nalika toko glikogén béak, sareng anjeun teras-terasan linggih dina mono-diet, maka awak anjeun mimiti ngagunakeun ototna nyalira salaku sumber énergi. Sareng kumargi otot langkung beurat tibatan gajih, anjeun teras-terasan niténan minus anu dipeunteun dina timbangan. Awak nyéépkeun gajih dina tempat anu terakhir - ieu mangrupikeun "bantal kaamanan" upami kalaparan.
Mustahil pikeun cicing dina diet "gancang" langkung lami tibatan kurun waktu anu ditangtoskeun, kumargi sistem sarafna béak, kekebalan beuki parah, sareng sagala rupa gangguan saluran pencernaan berkembang. Diét jangka pondok biasana ditungtungan ku ngabahekeun beurat. Seueur jalma anu kaleungitan beurat ngalaman pangaruh yo-yo, kabawa ku cara tuang sapertos kitu.
Pro sareng kontra ngeunaan diét jangka pondok
Diétitians henteu nganggap diét kaku salaku strategi leungitna beurat jangka panjang, tapi aranjeunna tiasa nyarankeun éta dina waktos anu jarang. Salaku conto, nalika pasién nuju siap-siap operasi sareng anjeunna kedah gancang leungit sababaraha pon, atanapi nalika kajadian anu penting aya dina irung anjeun sareng anjeun kedah ngirangan beurat kanggo anjeunna naon waé.
Janten, tambah, diet jangka pondok ngan ukur hiji:
- Ngirangan beurat badan gancang - henteu gendut, tapi beurat.
Aya seueur deui kontra:
- Pon leungit pasti bakal balik;
- Frustasi tina pangalaman goréng;
- Leungitna massa otot sareng kalem metabolisme;
- Masalah gastrointestinal;
- Burukna imunitas;
- Gangguan hormonal upami diét berkepanjangan.
Diét jangka panjang sareng sistem nutrisi
Diét jangka panjang kalebet sistem nutrisi anu tiasa dituturkeun dugi ka 6-8 minggu. Ieu diét: Atkins, Ducan, Jepang, Kremlin, alternatip protéin-karbohidrat sareng anu sanésna. Kaleungitan beurat di dieu ogé lumangsung kusabab kaleungitan cairan akibat ngirangan uyah atanapi karbohidrat. Mimiti, aya rugi gancang 1,5-2 kilogram, teras penurunan beuratna turun. Kaleungitan massa otot dicegah ku jumlah protéin anu cekap dina tuangeun, ogé latihan rutin.
Diét ieu henteu saukuran kalori sapertos diét jangka pondok, janten tiasa dituturkeun pikeun waktos anu lami, tapi ngirangan beurat badan henteu gancang.
Pro sareng kontra ngeunaan diét jangka panjang
Naros:
- Daptar anu langkung seueur tina pangan anu diidinkeun dibandingkeun sareng diet jangka pondok;
- Asupan kalori anu cekap;
- Kamampuh ngembangkeun kabiasaan anu leres sareng ngajaga hasilna saatos diét.
kontra:
- Résiko henteu saimbangna hormon sareng defisit kalori anu kuat kanggo waktos anu lami;
- Pelanggaran kasaimbangan cai-uyah, upami diét ngalibatkeun pangasingan uyah;
- Résiko tumerap karusuhan tuang.
Anjeun teu tiasa teras diet salamina. Ku alatan éta, saatos réngsé, seueur anu balik kana gaya hirup anu nyandak aranjeunna ka kaayaan sateuacan diét sareng nambihan beurat awak. Ieu kajantenan sabab antukna ieu teu mungkin pikeun ngembangkeun kabiasaan anu ngamungkinkeun ngajaga hasilna. Aya sababaraha studi ilmiah anu nunjukkeun yén diét anu dibatesan henteu masihan hasil jangka panjang, tapi nyababkeun langkung seueur teuing dahar sareng nambihan beurat.
Diét jangka pondok sareng jangka panjang gaduh hiji hal anu sami - éta sadayana tujuanana supaya anjeun tuang langkung seueur kalori dina hiji cara atanapi cara anu sanés. Janten naha nyiksa diri anjeun ku nyerahkeun tuang karesep anjeun nalika anjeun tiasa ngirangan beurat beurat ku cara ngitung kalori sareng ngembangkeun kabiasaan anu leres?