Daptar eusi
Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur énergi tibatan anu anjeun nampi tina tuangeun. Hal ieu dilakukeun ku dua cara - ku ngirangan diet ku sababaraha ratus kalori sareng ningkatkeun aktivitas fisik ngalangkungan latihan sareng mobilitas di bumi. Waktos ayeuna pikeun milarian terang nuansa nyiptakeun defisit kalori pikeun ngirangan beurat awak.
Patuh kana kasaimbangan BZHU
Karya anu paling narik dina tuangeun anjeun dimimitian saatos ngitung sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun pikeun dikonsumsi supados leungit beurat. Watesan diét mangrupikeun setrés ageung pikeun awak, anu tiasa diréduksi ku nutrisi anu saé sareng babandingan BJU anu kompeten.
Protéin, karbohidrat sareng lemak nyerep ku awak ku sababaraha cara. Aya konsép pangaruh termal tina dahareun (TPE), anu hartosna konsumsi kalori nalika nyerna dahareun anu didahar. Nyaéta, anjeun miceun kalori nalika tuang. Nalika anjeun tuang hayam atanapi lauk, konsumsi kalori langkung ageung - TEP protéin rata-rata 25% bagian protéin anu didahar, nalika anjeun tuang séréal sareng sayuran, anjeun nyéépkeun kirang - kanggo karbohidrat, TEP ngahontal 15%, sareng nalika dahar gajih, anjeun tiasa nyéépkeun maksimal 5% dina kakuatan pangaruh termal anu handap. Ku alatan éta, diét saimbang sok beunghar protéin, karbohidrat sakabeh, sareng serat diet.
Kadali kualitas kalori
Kualitas dina hal ieu ditangtukeun sanés ku harga atanapi mérek, tapi ku nilai gizi. Candak sosis sareng hayam, contona. Sosis anu paling mahal ngandung paling saé 75% daging, sareng sésana mangrupikeun campuran lemak sareng aditif tuangeun. Ieu henteu nyayogikeun zat anu aya gunana, tapi jumlah gajih ageung sareng langkung ti 300 kalori per 100 g. Dada hayam beunghar ku sadaya asam amino ésénsial, protéin, vitamin, mineral sareng ngan 113 kalori per 100 g.
Lauk seger langkung ngandung gisi tibatan lauk asin, daging langkung saé tibatan sosis, kéju pondok nyata langkung séhat tibatan kéju pondok, sareng yogurt alami bakal langkung seueur manpaat pikeun awak tibatan yoghurt amis. Kitu ogé, séréal - kirang ngolahna anu parantos dialiwat, langkung seueur nutrisi anu disimpen sareng langkung lami awak anjeun bakal nyerep. Roti bodas sétan, nasi bodas, pasta premium kanggo béas coklat, roti sisikian, sareng pasta durum. Milih sisikian anu parantos nahan cangkang na. Tuang sayuran musiman, buah, sareng buah.
Émut, bahkan kadaharan anu paling séhat tiasa dimanjakan ku cara asak. Cegah kagorengan dina minyak. Goreng dina wajan non-iteuk, kulub, simmer, panggangan, grill, multicooker, atanapi boiler dobel.
Diet kanyamanan
Élmuwan parantos negeskeun yén diét anu raoseun masihan hasil anu pangsaéna. Ku sababaraha cara, kanyamanan gumantung kana frékuénsi dahareun. Anjeun tiasa ngabantosan lami-lami mana anu langkung leres - tuang sakedik 6 kali sapoé atanapi frékuénsi tuang henteu janten masalah. Kanyataanna, anjeun kedah raoseun.
Nutrisi pecahan bakal merenah pikeun anu nembé ngirangan beurat awak. Eusi kalori tina diet pemula lumayan tinggi. Éta moal gampang pikeun ngadistribusikaeun 2000 kalori katuangan anu nyata salami tilu kali sadinten. Pikeun jalma anu ramping langsing anu kedah kaleungitan ngan ukur 5 kg, sabalikna, moal gampang ngadistribusikaeun 1400 kcal langkung 6 kali tuang.
Salaku tambahan, jalma anu ngagaduhan diabetes, gastritis, obesitas, atanapi jalma anu ngagaduhan sékrési insulin tinggi tiasa ngalaman manpaat tambahan tina tuangeun pamisah.
Kanaékan bertahap dina konsumsi
Tangtosna, anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa usaha fisik, tapi hasilna bakal laun, sareng réfléksi dina eunteung moal pikaresepeun. Penting pikeun ngarti yén nutrisi ngajantenkeun urang langsing, sareng kagiatan fisik ngajantenkeun urang olahraga. Olahraga ngajadikeun awak pas, elastis sareng ningkatkeun babandingan awak ku nguatkeun jaringan otot. Tanpa otot, awak katingali leueur sareng lemes. Sareng kagiatan fisik ngajantenkeun kontribusi anu penting pikeun pengeluaran kalori.
Aturan anu paling penting dina nyiptakeun defisit ngalangkungan aktipitas nyaéta kalakuan laun. Jalma anu henteu sateuacana olahraga tiasa ngamimitian ku jalan normal, ningkatkeun kagancangan sareng durasi masing-masing minggon. Nya kitu waé sareng latihan - anjeun kedah ngamimitian kelas kalayan beban minimum sareng nyobian ngaleungitkeun diri unggal waktos.
Idéalna, pikeun ngaduruk gajih, anjeun kedah ngalatih kalayan beurat 2-4 kali saminggu, lakukeun sahenteuna 150 menit kardio sareng jalan 10 rébu léngkah unggal dinten, tapi anjeun kedah sumping sacara bertahap. Janten awak anjeun bakal adaptasi sareng setrés sareng anjeun bakal nyaman ngajaga wirahma anu dicandak. Aktivitas bakal janten bagian tina kahirupan anjeun, sanés hukuman.
Nalika ngeunaan aktip, penting pikeun milarian kasaimbangan antara olahraga di gym atanapi di bumi sareng mobile di bumi. Sakumaha anjeun terang, anu terakhir ngabantosan nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan latihan anu paling sengit.