Ngarasa jengkel akhir-akhir ieu? Atawa ngan kacapean? Panginten sare mangrupikeun solusi anu pangsaéna.
#1: Lengket kana jadwal sare
Sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten, bahkan dina sabtu minggu. Kalayan konsisten, anjeun bakal nyaimbangkeun siklus sare-hudang awak anjeun sareng tiasa bobo langkung saé wengi.
#2: Perhatoskeun naon anu anjeun tuang sareng inuman
Entong bobo lapar atanapi kenyang. Ngarasa keuheul, bakal hésé saré. Batesan ogé sabaraha anjeun nginum sateuacan bobo pikeun nyegah kedah hudang tengah wengi kanggo angkat ka WC.
#3: Jieun ritual waktu sare
Laksanakeun hal anu sami unggal wengi pikeun masihan sinyal ka awak anjeun yén éta waktuna pikeun tenang. Anjeun tiasa mandi haneut atawa pancuran, maca buku, atawa ngadengekeun musik soothing. Kagiatan santai tiasa ngabantosan ningkatkeun bobo, ngagampangkeun transisi tina wakefulness ka sleepiness.
Kudu ati ngeunaan ngagunakeun TV atawa alat éléktronik lianna salaku bagian tina ritual waktu sare Anjeun. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén waktos layar atanapi pamakean média sanés sateuacan bobo ngaganggu bobo.
# 4: Jieun Coziness
Jieun lingkungan anu idéal pikeun bobo. Mindeng ieu hartina kudu tiis, poék jeung sepi. Pertimbangkeun ngagunakeun curtains pikeun ngapoekeun kamar, colokan ceuli, kipas, atawa alat sejenna pikeun mantuan nyieun lingkungan nu cocog kabutuhan Anjeun.
Kasur sareng bantal anjeun tiasa ngabantosan saré ogé. Upami anjeun ngabagi ranjang sareng batur, pastikeun aya cukup rohangan pikeun dua. Upami Anjeun gaduh murangkalih atanapi piaraan, setel wates sabaraha sering aranjeunna bobo sareng anjeun-atawa keukeuh dina suku sare misah.
#5: Wates sare waktu beurang
Sare waktu beurang anu panjang tiasa ngaganggu bobo wengi - khususna upami anjeun berjuang sareng insomnia atanapi kualitas sare wengi anu goréng. Lamun mutuskeun nyandak sare waktu beurang, ngawatesan diri ka sapuluh nepi ka tilu puluh menit jeung ngalakukeun hal eta isuk-isuk.
# 6: Manajemén Stress
Upami anjeun seueur teuing anu kedah dilakukeun sareng seueur teuing mikiran éta, saré anjeun kamungkinan bakal sangsara. Pikeun mulangkeun katengtreman kana kahirupan anjeun, pertimbangkeun cara anu séhat pikeun ngatur setrés. Hayu urang mimitian ku dasar-dasar sapertos diatur, prioritas sareng delegasi tugas. Pasihan diri anjeun idin pikeun istirahat nalika anjeun peryogina. Gaduh fun ngobrol jeung babaturan heubeul. Sateuacan bobo, tuliskeun naon anu aya dina pikiran anjeun teras sisihkan kanggo énjing.