1. Suung
Hatur nuhun kana tékstur daging anu padet sareng zat anu teu tiasa dicerna, suung sacara efektif jenuh jamur. Sareng dina waktos anu sami aranjeunna ngan ukur ngandung 27 kcal per 100 g. Coba ngagentos daging sapi sareng suung goreng pikeun ngahémat kalori sareng lemak: 60 g champignons ngan ukur 20 kcal sareng 0 gajih, ieu mangrupikeun aritmetika jamur anu pikaresepeun. Ieu tiasa dilakukeun, contona, dina sandwich: ngan ukur tinggalkeun satengah tina potongan daging biasa, sareng tinimbang anu kadua, nempatkeun suung atah anu diiris tipis. Trik anu sami tiasa dilakukeun ku cutlets. Tungtungna, suung gancang digoréng dina wok a bisa kalayan gampang ngaganti daging sapi tanpa kaleungitan rasa, tapi ku gain pikabitaeun dina kalori.
2. Kinoa
Calon Ngaganti Béas: jenuh ogé, tapi kalayan karusakan awak anu kirang sareng langkung seueur kauntungan kaséhatan. Ieu sereal sakabeh sisikian tinggi protéin jeung serat (), kitu ogé vitamin E, B1, B2 jeung B9, magnésium jeung séng.
Kulub 1/3 cangkir quinoa dina 1 cup cai jeung séndok jus jeruk salila 15 menit jeung nambahkeun 1 dessert séndok pistachios dicincang.
3. Cuka anggur
Cara panggampangna sareng panghandapna kalori pikeun masihan piring rasa anu langkung jelas sareng pikaresepeun. Sajaba ti éta, cuka boga kamampuhan pikeun nyieun ilusi yén urang geus didahar leuwih ti urang sabenerna boga. Éta laun-laun nurunkeun gula getih sareng, salaku hasilna, lemak awak. Hal pangbasajanna nyaéta nambahkeun kana minyak sayur lajeng kana salad. Nanging, aya solusi anu langkung asli, contona, cuka bodas sakedik pikeun waluh stewed atanapi zucchini, atanapi cuka balsamic pikeun sereal. Contona, anjeun tiasa masak dieja ku kunyit.
4. Lauk salmon
Sumber idéal protéin langsing sareng asam lemak henteu jenuh, anu diperyogikeun sanés ngan ukur kanggo fungsi jantung anu saé, tapi ogé pikeun cangkéng ipis. Asam lemak ieu, disebat omega-3s, ningkatkeun sensitipitas insulin sahingga ngabantosan ningkatkeun prosés metabolisme. Bonus - ningkat imunitas sareng kaayaan kulit.
5. Kefir
Sareng ogé alami () yogurt, yogurt, susu dipanggang ferméntasi, yogurt sareng produk susu ferméntasi sanés. Di sagigireun kanyataan yén aranjeunna ngandung probiotik séhat, aranjeunna ogé idéal ngagabungkeun karbohidrat, protéin sareng lemak. Sareng berkat ieu, diet sareng produk susu ferméntasi ngamungkinkeun anjeun leungit 61% langkung beurat sareng 81% langkung volume cangkéng tibatan diet anu eusi kalori anu sami, tapi tanpa kefir.
6. Oli rami sareng minyak rami
Flaxseed sareng minyak tina éta tiasa ngaluarkeun racun tina jaringan adiposa. Sareng racun-racun ieu disalahkeun pikeun kanyataan yén diit, komo maot, teu mantuan pikeun leungit beurat kana ukuran nu dipikahoyong. Minyak flaxseed bisa ditambahkeun kana kéju pondok atawa cereals, sarta flaxseed bisa dipaké dina salads jeung stews sayur.
7. Sampanye
Salaku urang dilaporkeun 1-2 gelas sampanye sapoé dianggo keajaiban sareng inohong. Ganti hiji atanapi dua camilan sapoé nganggo gelas sampanye (). Tangtosna, ngan ukur brut atanapi extra brut anu dianggo, anu, sajaba ti kadar gula anu handap, ogé ngagaduhan kamampuan pikeun nipu napsu, ogé sakedik ngarangsang produksi serotonin sareng endorphin - hormon anu tanggel waler dina émosional sareng wanda anu saé. Unsur anu penting pisan pikeun naon waé diit!
8. Pistachios
Kacang ieu kedah bangga tempat dina piring saha kaleungitan beurat: aranjeunna ngarangsang metabolisme, ngarecah lemak, ngatur kadar gula getih, ningkatkeun mood sareng ngubaran setrés. Kasimpulan ieu dihontal ku panaliti ti Universitas Michigan (), anu nalungtik peran vitamin B6 dina awak, anu pistachios khususna beunghar. Pikeun kasuksésan diét, ngan ukur 50 g pistachios per dinten parantos cekap. Bagikeun jumlah ieu sacara merata sareng ngaganti dua camilan ku kacang, janten total eusi kalori tetep henteu robih.
9. Lentil
Trik tina lentil nyaéta butuh sakitar dua jam pikeun nyerna: berkat ieu, éta manjangkeun rasa satiety sareng ngahambat rasa lapar. Salaku tambahan, lentil nyaimbangkeun kadar gula getih sareng nyalametkeun urang tina résiko dosa kalayan jajanan kalori tinggi. Éta tinggi serat sareng seueur protéin, janten saé pikeun sarapan sareng tuang siang. Panggancangna () nyaéta lentil beureum sareng konéng. Tambahkeun zucchini, jahé jeung jeruk nipis ka dinya, atawa masak sup sayur jeung lentils, usum kalawan minyak zaitun jeung bawang bodas.
10. Siki sawi
Mustard ningkatkeun tingkat prosés metabolisme - 1 séndok téh cekap pikeun kagiatan metabolisme ningkat ku 20-25% salami 1,5-2 jam. Ieu kasimpulan anu dicapai ku panaliti ti Polytechnic Institute di Oxford (), ngitung yén dina hal ieu, sakitar 45 kalori tina tepung 700-kalori anu didahar bakal diduruk "tanpa nyésakeun méja." Tambahkeun siki mustard kana minyak nabati anu panas pikeun ngungkabkeun rasa na, sareng anggo minyak kanggo salat, stews, sareng sup.